Lakat vas boli od teniskog lakta? ovo je ispravak!

Za one koji se često bave badmintonom ili tenisom, možda ste iskusili teniski lakat. Ovo stanje čini područje oko vašeg lakta bolnim, vrućim i slabim. Osim hladnih obloga, zapravo postoje i jednostavni pokreti za rješavanje bolnih laktova iz teniskog lakta. Kakvi su pokreti? Pročitajte sljedeće recenzije.

Što je teniski lakat?

Teniski lakat (bočni epikondilitis) vrsta je bolova u laktu koja se javlja kada se mišići i tetive u području lakta upale. Ovo stanje obično imaju ljudi koji često više puta mašu rukama. Na primjer, tijekom badmintona, tenisa, slikanja i rezbarenja drveta.

Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, najčešći simptomi teniskog lakta su bol i osjećaj pečenja s vanjske strane lakta. Osim toga, obično ćete imati poteškoća u hvatanju jer se osjećate slabo duž cijele ruke.

Kao prvi korak stavite hladni oblog na područje lakta kako biste pomogli rastezanju napetih mišića lakata i tetiva. Ova metoda može smanjiti bol i slabost oko lakta.

Kad upala popusti, pokušajte lagano pomicati laktove. To je učinjeno kako bi mišići vaših ruku ojačali i spriječili da vas lakat boli. Ali upamtite, nemojte biti previše nabrijani i odmah prestanite ako vas zaboli.

Pokret za prevladavanje bolova u laktu zbog teniskog lakta

Prije nego što pokušate pomaknuti ruke, najbolje je prvo konzultirati svog liječnika ili terapeuta. Liječnik će vidjeti boli li lakat zbog jakog teniskog lakta ili ne.

Nakon što osjetite da ste sposobni, možete ga pokušati pomalo pomicati. Učinjeno pravilno, ti pokreti mogu ne samo ublažiti upalu u laktu, već i ubrzati oporavak.

Evo jednostavnih pokreta kojima se možete nositi s bolnim laktovima iz teniskog lakta.

1. Hvatanje predmeta

Izvor: Healthline

Poteškoće u hvatanju jedan su od najčešćih simptoma teniskog lakta. Ova vježba hvatanja pomoći će ojačati mišiće podlaktice i stisak ruke.

Evo kako:

1. Pripremite stol i mali smotani ručnik.
2. Stavite ruke na stol, kao na ilustraciji.
3. Držite smotani ručnik i lagano ga držite 10 sekundi. Onda pusti.
4. Ponavljajte 10 puta dok vam bolovi u laktu ne postanu ugodni.

2. Zakrenite zglob

Izvor: Healthline

Pokret mahanja rukom tijekom badmintona ili tenisa uključuje mišiće supinatora. Ovaj potporni mišić veliki je mišić smješten u podlaktici i pričvršćen za lakat.

Ova vježba može pomoći u opuštanju mišića supinatora koji su skloni ozljedama teniskog lakta. Evo kako:

1. Udobno se smjestite na stolicu, a zatim pripremite bučicu tešku 1 kilogram (kg).
2. Stavite laktove na koljena, a zatim bučice držite u okomitom (uspravnom) položaju.
3. Okrenite zglob polako, odozgo prema dolje. Pazite da su vam ruke uspravne, okreću vam se samo zapešća.
4. Učinite to 10 puta.

3. Hvatanje gore-dolje

Izvor: Healthline

Ovaj jedan pokret služi za opuštanje mišića ekstenzora u zapešću. Evo kako je jednostavno:

1. Udobno se smjestite na stolicu, a zatim laktove položite na koljena.
2. Držite bučicu dlanovima prema dolje.
3. Pomičite zglob gore-dolje, kao kad vozite motocikl. Ruke držite uspravno, kreću vam se samo zapešća.
4. Učinite to 10 puta i osjetite promjenu.

4. Podignite tegove jednom rukom

Izvor: Healthline

Osim bolova u laktu, česte su i ozljede mišića zgloba zbog teniskog lakta. To je zato što su mišići zapešća izravno povezani s mišićima lakta. Zbog toga će, kada je ozlijeđen mišić lakta, biti pogođeni i mišići zgloba.

Za liječenje bolova oko zgloba napravite sljedeće pokrete:

1. Udobno se smjestite na stolicu, a zatim laktove položite na koljena.
2. Držite bučicu dlanovima prema gore.
3. Savijte zglob prema gore 10 puta. Ruke držite uspravno, kreću vam se samo zapešća.
4. Učinite isto 10 puta prema dolje.

5. Stisnite ručnik

Izvor: Healthline

Ovaj pokret može pomoći u jačanju i savijanju mišića podlaktice do lakta. Ako se pravilno i pažljivo izvodi, ovaj pokret može ubrzati i oporavak ozljeda mišića lakta, znate.

Evo kako:

1. Udobno se smjestite na stolicu. Neka ramena budu opuštena.
2. Držite ručnik objema rukama, a zatim okrenite ručnik u suprotnim smjerovima kao da krčite odjeću.
3. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite suprotni smjer.