Sadržaj:
- Pilates mijenja vaše držanje nabolje
- Pilates pokret za poboljšanje držanja
- 1. Pilates smotajte
- 2. Triceps padovi
- 3. Buka savijena unatrag
- 4. Dizanje bučica
- 5. Nadčovjek
Pilates se često zamijeni s dijelom joge. Zapravo je pilates osmišljen da ojača i rehabilitira tijelo kako bi ga ojačalo. Jedna od blagodati pokreta Pilates je poboljšanje držanja tijela.
Dakle, da biste ostali dobri, pogledajte sljedeće recenzije o Pilates pokretu za poboljšanje držanja tijela.
Pilates mijenja vaše držanje nabolje
Kako je izvijestio Britanska zaklada za srcePilates je oblik vježbanja koji naglašava snagu i fleksibilnost vašeg tijela.
Kroz ovu vježbu kralježnica i zglobovi postaju fleksibilniji. Uz to, mišići ramena, donjeg dijela leđa i želuca također postaju jači.
Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja, poput netom operirane, prvo se posavjetujte s liječnikom prije izvođenja Pilates pokreta.
Pilates pokret za poboljšanje držanja
1. Pilates smotajte
Izvor: Verywell Fit
Prije nego što počnete pilates, morate pripremiti nekoliko alata, kao što su prostirka i mrena za podršku vašem treningu.
Pokret pilates roll-up za koje se vjeruje da su korisne za poboljšanje držanja tijela. Obično se ovaj pokret izvodi kao zagrijavanje prije nego što se napravi drugi pokret.
U ovoj tehnici osjetit ćete kralježnicu paralelnu s prostirkom. Koraci su sljedeći:
- Lezite na leđa na prostirci, a ruke položite na glavu.
- Podignite ruke tako da su zglobovi paralelni s ramenima.
- Počnite se buditi iz trenutnog položaja savijanjem tijela.
- Ovaj je potez najuspješniji kada se osjećate kao da ste u "U" položaju raširenih ruku.
2. Triceps padovi
Izvor:
Pokret triceps padovi zvuči teško, ali ako znate ključne točke, možda će vam olakšati vježbanje pilatesa.
Ključno je povući ramena, što vas pak zateže gornji dio leđa i triceps.
- Započnite sjedeći na strunjači s nogama ispruženim naprijed i leđima okrenutim prema stabilnoj stolici ili kutiji.
- Dlanove prislonite na kutiju prstima prema naprijed.
- Pokušajte ispraviti ruke tako da možete podizati i spuštati noge.
- Nakon toga savijte laktove da spustite leđa, ali neka zadnjica ne dodiruje tlo.
- Obavezno držite pete na zemlji, a laktove iza tijela.
3. Buka savijena unatrag
Izvor:
Ovaj pilates pokret koji uključuje uteg ima za cilj ojačati vaša leđa, tako da će vaše držanje biti bolje.
Kad je snaga leđa stabilna, smanjit će vam se navikavanje.
- Prvo pokušajte u svakoj ruci držati po bučicu i stajati u širini ramena, blago savijenih koljena.
- Zatim se pokušajte sagnuti tako da se gornji dio leđa lagano nagne prema naprijed.
- Jednom kad uspijete, možete početi podizati uteg na svoje strane i vratiti se u početni položaj.
4. Dizanje bučica
Izvor: Žensko zdravlje
Jedan od ovih pilates poteza koji može ojačati tetive tetive također vam pomaže smanjiti pritisak na donjem dijelu leđa.
Kako bi se poboljšalo držanje tijela, koraci za izvođenje ovog pilates pokreta su sljedeći:
- Započnite stojeći ravno s nogama u širini bokova.
- Pokušajte držati bučicu u obje ruke i dlanove okrenute prema bedrima.
- Pokušajte to učiniti laganim savijanjem koljena i guranjem bokova unatrag kako biste smanjili opterećenje na nogama.
- Tada se polako možete vratiti u stojeći položaj i pokušati spriječiti leđa da se savijaju ili savijaju.
5. Nadčovjek
Izvor:
Koraci za izvođenje ovog pilates pokreta uključuju:
- Započnite tako što ćete ležati na trbuhu licem okrenutim prostirci i rukama iznad glave.
- Pokušajte se podići s strunjače i zaustaviti na nekoliko trenutaka prije nego što se vratite u početni položaj.
Neki od gore navedenih pilates pokreta mogu biti korisni za poboljšanje vašeg držanja ako se redovito rade. Međutim, ako se bojite da se ne ozlijedite dok radite gore navedene tehnike, pronađite trenera za pilates ili predavanja kod iskusnog instruktora.
x
