Zagrijte se prikladno za djecu prije početka igre

Zagrijavanje je važno prije vježbanja, i nemojte ga zaboraviti. Nisu se samo odrasli potrebni zagrijavanja, mala djeca također trebaju istegnuti svoje tjelesne mišiće prije nego što "uskoče" u tjelesnu aktivnost - bilo to sport ili samo igranje s prijateljima. Koja je važnost zagrijavanja za djecu i koje pokrete možete modelirati za djecu?

Djeca bi se također trebala zagrijati prije bavljenja tjelesnom aktivnošću

Postoji nekoliko razloga zašto se mala djeca snažno potiču da istegnu mišiće prije nego što počnu aktivno trčati okolo i okolo, uključujući:

Spriječite djecu da se ozlijede tijekom sportova poput uganuća, grčeva ili napetosti mišića.
Pomaganje tijelu u oporavku nakon vježbanja.
Održava djetetovo tijelo gipkim i gipkim kad počne odrastati.
Proširenje raspona gesta.
Povećati čvrstoću zglobova i kostiju.
Pomaže u povećanju protoka krvi u mišićima.

Općenito se maloj djeci potiče istezanje mišića s trajanjem po pokretu od 10 do 30 sekundi.

Koji su dijelovi zagrijavanja za djecu?

Zagrijavanje za djecu idealno uključuje pokrete koji istežu mišiće do njihovog maksimalnog dosega. Povlačenjem ovih mišića njihovi se tjelesni mišići mogu trenirati da budu fleksibilniji čak i kada su u stanju mirovanja.

Istezanje se može izvesti statički ili dinamički. Statičko se istezanje više fokusira na zadržavanje mišića sve dok se ne stegne blizu granice svog dosega, dok se dinamičko istezanje izvodi u ponavljajućim pokretima, a da se ne zadrži na kontrakciji. Statičko istezanje obično je učinkovitije za opuštanje mišića, dok se dinamičko istezanje pomaže fleksibilnosti mišića u izvođenju pokreta.

Evo nekoliko pokreta istezanja za djecu koje možete isprobati kod kuće:

1. Dječja poza

Izvor: Kim Fisch Yoga

Poza djeteta ili ono što se na sanskrtu naziva balasana je joga pokret koji se radi da bi se udahnulo. Ovaj je pokret prikladan za zagrijavanje djece prije sporta, kao i za opuštanje nakon sporta.

Da biste izveli ovaj pokret, sjednite na koljena sa stražnjicom naslonjenom na tabane. Polako se sagnite nad tijelom svog mališana s rukama iznad glave i pustite da čelo dodiruje pod. Zadržite ovaj pokret 20 do 30 sekundi.

2. Istezanje ramena

Podignite lijevu ruku svog mališana naprijed, paralelno s njegovim prsima. Savijte desnu ruku da držite lijevu ruku, tako da su ramena podignuta. Zadržite ovaj pokret 30 sekundi ili dok vaš mališan ne osjeti maksimalno istezanje mišića ruku. Zatim ponovite na suprotnoj ruci

3. Istezanje tetive koljena

Izvor: Vrlo dobro

Zamolite svog mališana da sjedne na strunjaču s leđima uspravljenim i lijevom nogom ravno prema naprijed i pazite da prsti budu usmjereni prema gore. Savijte desnu nogu i postavite potplat desne noge uz koljeno ili unutarnju stranu bedara lijeve noge. Zatim pokušajte uhvatiti prste lijeve noge i doći do daha. Zadržite ovaj pokret 10 sekundi, otpustite i ponovite s drugom nogom.

4. Bočno istezanje

Položaj djeteta koji stoji s nogama u širini ramena. Stavite njegovu desnu ruku na desni kuk, a lijevu ruku prema gore. Polako naginjući tijelo udesno kao da pokušava lijevom rukom dodirnuti njegovo desno rame. Zadržite istezanje 10 sekundi, vratite se u početni položaj i napravite isti pokret s različitim stranama.

5. Straddlerov potez

Izvor: Pop šećer

Postavite dijete da sjedi s obje raširene noge. Stavite ruke i dlanove na pod. Polako se sagnite prema naprijed dok mu se prsa ne približe podu. Pazite da položaj leđa ostane ravno. Izdahnite i zadržite položaj 10 sekundi. Vratite se u početni položaj i udahnite.

Ako vaše dijete ima ozljedu ili trenira za određeni sport, obratite se fizioterapeutu ili atletskom treneru kako biste utvrdili najsigurniji i najučinkovitiji način istezanja.

Istezanje mišića također je važno nakon vježbanja

Ne samo prije vježbanja, vaše se dijete također potiče da proteže mišiće nakon tjelesne aktivnosti. U osnovi, kad god se mišići vašeg djeteta osjećaju napeto ili zategnuto, savjetuje mu se da se istegne.