5 Praktičnih sportskih poteza koji daju trenutne rezultate

Mišići se ne mogu stvoriti za jedan dan. Međutim, to ne znači da ne postoje sportski pokreti koji u prilično kratkom vremenu mogu oblikovati mišiće. Naravno, ovisi i o tome koliko često to radite i jesu li pokreti izvedeni ispravno ili ne. Jeste li znatiželjni kojim se sportskim pokretima možete baviti ako želite trenutne rezultate? Ovo je odgovor.

1. Otpor pojaseva bicep kovrče

Izvor: Life Time Daily

Ovaj pokret vježbanja prema Taylor Gainor, CSCS, sportskom vježbaču iz Los Angelsa, mišiće ruku može učiniti čvrstim i snažnim.

Što dulje na taj način zatežete biceps, mišići će biti zategnutiji. Kada završite s ovim pokretom, mišići ruku izgledaju čvršći tijekom dana.

Trik, stojeći u sredini trake otpora, s nogama u širini ramena, ne preusko. Čvrsto držite aparat, zatim polako savijte ruke tako da budu paralelne s ramenima, a zatim se vratite prema dolje. Držite tijelo neuravnoteženim dok savijate ruke. To lako možete učiniti kao primjer na gornjoj slici.

2. Kettbell zamah

Izvor: Livestrong

Kettbell zamah jedan je od pokreta s velikim intenzitetom rada mišića. Ovaj pokret zahtijeva sve aktivnosti mišića stražnjeg dijela tijela, poput stražnjice, leđa i tetiva.

Stoga ovaj sportski pokret čini ove dijelove čvršćima. Ne samo da izgleda čvršće, već će pokreti potaknuti kardiovaskularni sustav na bolji rad.

Da biste to učinili, prvo morate stajati uspravno s nogama malo širim od ramena. Zatim lagano savijte koljena dok zamahujete kettlebellom. Sviđa li vam se gore navedeni pokret.

Zamahnite kettlelom između nogu tako da se odbije do razine prsa. Neka čajnik padne natrag između nogu i ponovite pokret.

3. Deadlifts

Izvor: Gym Guider

Ovaj pokret vježbanja može učiniti da se vaši gluteusi ili mišići stražnjice osjećaju čvršće, izgledaju oblikovano i naravno više povišeni, manje labavi.

Gluteus je jedna od najvećih mišićnih skupina u tijelu i na nju se može pouzdati u brzu izgradnju.

Da biste to učinili, držite bučice ili uteg dok stojite s nogama u širini kukova. Zatim, koljena su blago savijena. Bez mijenjanja krivulje koljena, savijte bokove i spustite tijelo dok ne budete gotovo paralelni s podom. Pogledajte pokret na gornjoj slici.

4. Ptičji pas koji se opirao

Izvor: Livestrong

Ovaj pokret vježbanja uključuje sve osnovne mišiće i stražnjicu, pa ćete nakon vježbanja ovog pokreta brzo osjetiti primjetnu razliku. Definitivno možete osjetiti bol, pogotovo ako na nju niste navikli.

Međutim, ova vježba čini da vaša jezgra i gluteus izgledaju čvršće nego prije.

Trik, počevši od položaja poput puzanja po strunjači. Zatim ispravite ruke i noge prekrižene kako je gore prikazano. Kada vučete ruke prema naprijed, a stopala natrag, idite koliko god možete.

Postavite glavu tako da vam trbuh bude potpuno ravan. Uvjerite se da zaista prelazite gluteusima snagom i da je paralelno s tijelom, ne previše prema dolje.

5. Čovjek-tvorac

Izvor: Žensko zdravlje Magz

Budite spremni na trenutni utjecaj ovog pokreta. Iako je ime čovjek koji stvara ljude, to ne znači samo za muškarce. Za muškarce i žene ovaj pokret može biti vrlo čarobna formacija.

Ovaj pokret uključuje mišiće ruku, nogu, ramena, kao i neke dijelove vaših osnovnih mišića. Unatoč tome, ovo kretanje nije lako, ali vrijedi rezultata, zaista. Pripremite mali ručnik jer ćete se puno znojiti. Čuvajte pod da se ne mokri od znoja.

Trik, budite spremni na najvišoj poziciji daske. Držite bučice u desnoj i lijevoj ruci. Zatim naizmjence podižite jednu ruku u stranu prsa zajedno s bučicom koju držite.

Držite drugu ruku u uspravnom položaju da uteg ne padne. Držite noge uspravno dok pomičete ruke.

Ako je i dalje jak, izmjenjujte pokrete u stojećem položaju dok podižete bučice ravno prema gore.