Sadržaj:
- Sportski pokret sa pojas otpora
- 1. Lat vuče
- 2. Bočni korak čučanj
Izvor: www.shapes.com
Još uvijek stojeći, možete jednostavnim pokretima trenirati snagu mišića struka, ruku i stopala.
Kako:
S nogama i dalje u istom položaju kao prethodni pokret, uhvatite se za krajeve pojas otpora objema rukama. Lagano savijte koljena, a zatim postavite tijelo prema dolje kao da se saginjete. Pripazite da je položaj prsa prilikom savijanja ravan ili lako paralelan s podom (vidi sliku).
Neka vam prsa budu uspravna, a trbuh stegnut, čak i ako se između njih trebate ispraviti. Ako se pokret izvrši pravilno, osjetit ćete istezanje stražnjeg dijela bedra kad god je tijelo spušteno.
Važno je držati kralježnicu uspravnom istovremeno kao i kad prsa držite paralelno s podom. Njegova je funkcija olakšati povratak u početni položaj stojeći. Ponovite do 20 puta.
4. Šutnite produžetak stražnjice
- 5. Odupirani most plijena
Sport se može baviti s ili bez alata. Oboje imaju isti učinak sve dok su pravilno izvedeni. Pa, jedan sport koji se trenutno radi je korištenje sporta sa pojas otpora. Razlog je taj što je ovaj sportski alat jednostavan za upotrebu. Zapravo, koji se pokreti mogu raditi pomoću trake otpora?
Sportski pokret sa pojas otpora
U osnovi, nema određenih pravila o vježbanju s pojas otpora. Međutim, ne mnogo se razlikujući od ostalih sportova, trajanje možete prilagoditi svom tjelesnom stanju, na primjer ako ste navikli vježbati ili ne. Obavezno se zagrijte prije bavljenja sportom pojas otpora.
Pa, neki sportski pokreti s pojas otpora koje možete isprobati su:
1. Lat vuče
Izvor: www.verywellfit.com
Prvi pokret koji možete pokušati je povući oba kraja pojas otpora sve dok položaj obje ruke nije potpuno uspravan. Cilj ovog pokreta je treniranje mišića leđa i ruku.
Kako:
Stanite u uspravni položaj s uspravnim rukama. Drži se pojas otpora u obje ruke i povucite svaki kraj dok ne bude potpuno ravan.
Tijekom povlačenja pojas otpora, pazite da pritiskate obje ruke dok se ne osjećaju čvrsto. Ponovite ovaj pokret do 16 puta.
2. Bočni korak čučanj
Izvor: www.shapes.com
Još uvijek stojeći, možete jednostavnim pokretima trenirati snagu mišića struka, ruku i stopala.
Kako:
S nogama i dalje u istom položaju kao prethodni pokret, uhvatite se za krajeve pojas otpora objema rukama. Lagano savijte koljena, a zatim postavite tijelo prema dolje kao da se saginjete. Pripazite da je položaj prsa prilikom savijanja ravan ili lako paralelan s podom (vidi sliku).
Neka vam prsa budu uspravna, a trbuh stegnut, čak i ako se između njih trebate ispraviti. Ako se pokret izvrši pravilno, osjetit ćete istezanje stražnjeg dijela bedra kad god je tijelo spušteno.
Važno je držati kralježnicu uspravnom istovremeno kao i kad prsa držite paralelno s podom. Njegova je funkcija olakšati povratak u početni položaj stojeći. Ponovite do 20 puta.
4. Šutnite produžetak stražnjice
Izvor: www.shapes.com
Ostale mogućnosti pokreta koje možete isprobati leže na leđima na podu ili na prostirci. Cilj je zadržati fleksibilnost u mišićima nogu, stražnjici i rukama.
Kako:
Lezite ravno i pobrinite se da su vam glava i ruke položeni na pod. Držite vrh pojas otpora dok je savijao obje ruke. Zatim savijte desno koljeno prema prsima, držeći stopalo unatrag pojas otpora (vidi prvu sliku).
Nakon savijanja desne noge, zamijenite je ispravljanjem desne noge unatrag, dok lakt pritisnete na pod. Ne zaboravite, lagano podignite bokove od poda kako biste olakšali kretanje (vidi sliku dva). Ponovite ovaj pokret 20 puta zaredom, izmjenjujući se s lijevom nogom.
5. Odupirani most plijena
Izvor: www.shapes.com
Kao što i samo ime govori, otpornim pokretom mosta plijena namijenjeno je stezanju gluteusa na nogama.
Kako:
I dalje u ležećem položaju na podu, ali ovaj put savijte noge i otvorite ih u širini kukova. Spusti ga dolje pojas otpora oko zdjelice, dok pritiskate oba kraja na bokovima (pogledajte prvu sliku).
Sljedeći položaj izvedite tako što ćete trbuh podići prema gore, tako da stražnjica odmiče od poda. Kada radite ovaj položaj, pripazite da se mišići želuca, stražnjice i bokova osjećaju čvrsto (pogledajte sliku dva). Ponovite ova dva položaja 20 puta.
x
