Sadržaj:
- Razni zdravstveni problemi zbog predugog sjedenja
- 1. Povećajte rizik od bolesti
- 2. Povećajte rizik pretežak ili pretilosti
- 3. Slabljenje mišića
- 4. Slabljenje moždane snage
- 5. Bolovi u vratu i kralježnici
- Kako spriječiti zdravstvene probleme zbog predugog sjedenja?
Napredak tehnologije danas sve više ograničava prostor za kretanje. Mnogi ljudi rade samo za računalom i provode duge sate sjedeći. Zajedno s vremenom za odlazak u ured koji se također provodi sjedeći u privatnim vozilima ili javnom prijevozu.
Vrijeme kod kuće provodi se i sjedeći ispred televizora. Svakodnevno se izvodi vrlo malo pokretnih aktivnosti. Jednostavno je prošlo čak i vrijeme vježbanja. Ne razmišljajte o rizicima koji će nastati ako predugo sjedite, može li to uzrokovati zdravstvene probleme ili ne.
Razni zdravstveni problemi zbog predugog sjedenja
Posao koji se obavlja predugim sjedenjem, pogrešnom prehranom i nedostatkom vježbe može predstavljati rizik od raznih bolesti. Evo nekoliko zdravstvenih problema koji mogu nastati predugim sjedenjem:
1. Povećajte rizik od bolesti
Predugo sjedenje povećava rizik od razvoja bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes melitus tipa 2 i rak. Predugo sjedenje može povećati krvni tlak, povećati šećer u krvi, povećati tjelesnu masnoću oko struka i abnormalnu razinu kolesterola. Kako je izviješteno iz webmd, Predugo sjedenje uzrokuje da mišići sagorijevaju manje masnoća, usporavaju cirkulaciju krvi i olakšavaju masnim kiselinama da blokiraju protok krvi u srce. To može povećati rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, povisiti kolesterol i drugih problema. Osim toga, gušterača također može proizvoditi inzulin u prekomjernim količinama, što može uzrokovati dijabetes.
2. Povećajte rizik pretežak ili pretilosti
Previše sjedenja također može povećati rizik pretežak ili pretilosti. Previše sjedenja može vas potaknuti da jedete sve više i više tako da se nesvjesno debljate. Pogotovo ako prejedanje nije uravnoteženo redovitim vježbanjem. Masnoća će se nakupljati u tijelu i uzrokovati pretilost.
3. Slabljenje mišića
Dok sjedimo, mišići se ne koriste. Pogotovo ako cijeli dan provodite više sjedeći nego stojeći, šetajući ili radeći druge aktivnosti. Kad ustanete, trbušni se mišići stežu tako da rade, ali kada sjedite, trbušni se mišići ne koriste kako bi mogli oslabiti.
4. Slabljenje moždane snage
Dok sjedite, možete raditi svoj posao za računalom i koristiti mozak za razmišljanje. Ali jeste li znali da dugotrajno sjedenje može oslabiti i vaš mozak. Ako se krećete, mišići koji se jedu pomaknut će se kako bi pumpali krv i kisik u mozak i potaknuti oslobađanje kemikalija u mozgu. Međutim, ako predugo sjedite, rad mozga bit će sporiji. To je zato što cirkulacija krvi i kisika u mozgu ide sporije.
5. Bolovi u vratu i kralježnici
Dugotrajno sjedenje također može uzrokovati bol u vratu i kralježnici. To je zato što dugo sjedenje u kombinaciji s neugodnim položajima može prouzročiti napetost u vratnim kostima i bolove u leđima. Predugo sjedenje može pritisnuti kralježnicu i diskove koji čine kralježnicu, što može uzrokovati bol u vratu i kralježnici.
Kako spriječiti zdravstvene probleme zbog predugog sjedenja?
Jedno je rješenje provesti manje vremena sjedeći i radeći više pokreta. Možete započeti s jednostavnim pokretima, poput stajanja, hodanja i drugih laganih vježbi. Ako osjećate da previše sjedite dok radite, izmjenjujte male sportske aktivnosti pomicanjem tijela. Ako imate priliku stajati ili hodati umjesto da sjedite, onda odaberite stajati ili hodati. Počnite s malim, poput:
- Bolje je stajati u javnom prijevozu nego sjesti
- Bolje je hodati malo duže do kuće nego koristiti brže vozilo do kuće
- Bolje koristiti stepenice za dolazak na gornji kat nego uzlaziti se lift
Gore navedene metode su samo primjeri, postoji mnogo drugih načina. Pomicanje malo može dovesti do velike promjene u vašem tijelu. Hodajući ili radeći umjerenije vježbe od sjedenja, vaše će tijelo sagorjeti više kalorija. To vam može pomoći da smršavite i ojačate mišiće.
