Ako jedete previše soli, možete imati vrećice za oči?

Vremena zahtijevaju da živimo ubrzano, uključujući jesti brzu hranu koja usput sadrži puno soli. Zapravo, maksimalno ograničenje unosa soli za odrasle u prosjeku iznosi samo 6 grama ili jednu žličicu dnevno.

Većina jedenja soli može uzrokovati neravnotežu tekućine u tijelu. Kratkoročno, konzumacija viška soli može uzrokovati brojne nuspojave za zdravlje koje mogu biti opasne. Evo nekoliko znakova da vaše tijelo jede previše soli.

Koji su znakovi da tijelo jede previše soli?

1. Učestalo mokrenje

Kao što znate, prekomjerna potrošnja vode može uzrokovati češće mokrenje. Ispostavlja se da se isti učinak događa i ako jedete previše soli. Razlog je taj što višak konzumacije soli "prisiljava" vaše bubrege da rade napornije kako bi ih izbacili iz tijela što dovodi do povećane učestalosti mokrenja.

Kada mokrete, vaše tijelo gubi kalcij, mineral koji igra ulogu u održavanju kostiju i zuba. Dakle, ako urinirate prečesto, vaše će tijelo izgubiti kalcij i može oslabiti vaše kosti. Tijelo kojem nedostaje kalcija povećava rizik od osteoporoze.

2. Česte glavobolje

Studija je pokazala da će odrasli koji su konzumirali više soli od preporučene granice vjerojatnije imati glavobolju iako im je krvni tlak bio normalan, u usporedbi s odraslima koji su sol konzumirali na odgovarajući način.

3. Često žedan

Previše soli može poremetiti ravnotežu tekućina u tijelu, što može isušiti usta. Zbog toga previše prehrane soli također može dovesti do žeđi, pa čak i do dehidracije.

Dehidracija može ometati koncentraciju i smanjiti vašu sposobnost pamćenja. Zapravo, studija je pokazala da ljudi koji su dehidrirani imaju lošiju kognitivnu razinu od onih koji to nisu. Stoga, da biste to prevladali, morate piti više vode.

4. Visok krvni tlak

Konzumacija viška soli može povećati količinu tekućine u vašem tijelu, što će učiniti da vaše srce radi više nego što bi trebalo. Na kraju, "prekovremeni" rad srca može povećati krvni tlak.

5. Pojavljuju se vrećice za oči

Da, čak i vrećice za oči mogu biti znak da jedete previše soli. To se može dogoditi jer vaše tijelo traži načine za uravnoteženje viška soli, što rezultira oticanjem tjelesnih organa, što se često naziva edemom. Međutim, pojavu vrećica za oči također mogu uzrokovati nedostatak sna, alergije ili zbog lijekova.

Savjeti za ograničavanje unosa soli u svakodnevnoj prehrani

Ako osjetite jedan ili više znakova da jedete previše soli gore, sada je vrijeme da naučite kontrolirati unos slane hrane kako biste izbjegli rizik od mogućih zdravstvenih opasnosti. Ako se ova navika nastavi, opasnost od prekomjernog unosa soli imat će utjecaj na povećanje krvnog tlaka, povećavajući rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze.

Evo nekoliko načina kako ograničiti unos soli:

1. Jedite svježu hranu - bilo to meso, voće i povrće.
2. Naviknite se vidjeti etikete na konzerviranoj hrani koju kupujete. Pokušajte kupiti hranu u konzervi koja sadrži malo natrija.
3. Također možete usporediti hranu koju kupujete. Odaberite hranu koja sadrži najmanje natrija.

Iako se teško naviknuti na ograničavanje unosa soli u prehrani, ipak biste je trebali isprobati. Zdrave odrasle osobe trebaju ograničiti unos soli i vode po potrebi kako bi nadomjestile izgubljene tjelesne tekućine znojem i mokraćom, te kako bi zadovoljile osnovne hranjive sastojke koje tijelo treba. Razlog je taj što nedostatak natrija u tijelu zapravo može smanjiti kognitivne sposobnosti mozga. Pravilna konzumacija soli (6 grama ili 1 žličica dnevno) korisna je za tijelo da proizvodi hormon štitnjače, koji igra važnu ulogu u razvoju mozga.

x