Sadržaj:
- Postoje različiti načini na koje možete spriječiti demenciju
- 1. Redovito vježbajte
- 2. Održavajte zdravu prehranu
- 3. Zadržite svoju težinu
- 4. Prestanite pušiti
- 5. Naspavajte se dovoljno
Demencija je kronični neurološki poremećaj u kojem smrt moždanih stanica uzrokuje gubitak pamćenja i smanjenje razmišljanja. Obični ljudi ovu bolest često nazivaju "demencijom". Simptomi demencije s vremenom se mogu pogoršati. Ne postoji siguran način za prevenciju demencije. Međutim, što ranije promjene životnog stila mogu smanjiti rizik od razvoja demencije kako stariš. Što možete učiniti kako biste spriječili demenciju?
Postoje različiti načini na koje možete spriječiti demenciju
Razne studije pokazuju da na gotovo 76 posto slučajeva kognitivnog pada u mozgu utječe loš način života i čimbenici okoliša. Da biste spriječili demenciju i druga ozbiljna zdravstvena stanja, trebali biste početi mijenjati način života i raditi sljedećih pet stvari:
1. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba najučinkovitiji je način da se spriječi pad kognitivnih sposobnosti zbog demencije i smanji rizik od Alzheimerove bolesti. Štoviše, redovita tjelovježba također može usporiti daljnja oštećenja mozga kod ljudi koji već imaju kognitivne probleme. Tjelovježba štiti od Alzheimera potičući sposobnost mozga da održava stare živčane veze i stvara nove.
Dobar trening trebao bi se sastojati od različitih kardio treninga, treninga snage (utezi) i ravnoteže ili fleksibilnosti. Kardio vježbe pomažu srcu da pumpa više svježe krvi u mozak što se može koristiti kao energija. Trening snage koristan je za izgradnju mišićne mase za pumpanje mozga. Vježbe za ravnotežu i koordinaciju mogu vam pomoći da ostanete spretni i izbjegnete padove koji mogu dovesti do ozljeda glave. Ozljeda glave faktor je rizika za demenciju i Alzheimerovu bolest.
Dokazano je da kombinacija svih ovih vježbi drastično smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i do 50 posto. Vježbajte redovito najmanje 150 minuta tjedno - 30 minuta pet dana u tjednu. Idealan intenzitet vježbanja karakterizira pomalo bez daha, ali još uvijek u stanju ležerno čavrljati.
2. Održavajte zdravu prehranu
Postoji najmanje šest pravila zdrave prehrane kojih se morate pridržavati da biste spriječili demenciju, a to su:
Jedite složenije ugljikohidrate (npr. pšenica i cjelovite žitarice, smeđa riža, krumpir, kukuruz i batat), protein, I također dobre masti (npr. losos, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje). Ove tri hranjive tvari mogu nadoknaditi negativne učinke jednostavnih ugljikohidrata, jer tijelu treba više vremena da ih probavi, što usporava apsorpciju ostalih hranjivih sastojaka u vašoj prehrani, uključujući ugljikohidrate.
Jedite manje šećera. Šećer uključuje jednostavne ugljikohidrate koji su glavni neprijatelj tijela, posebno ako pokušavate spriječiti demenciju i Alzheimerovu bolest.
Ograničite slanu hranu i visoko u trans masti. Previše soli povećava krvni tlak, što vas dovodi u rizik od razvoja određenih vrsta demencije. Isto tako s visokim kolesterolom.
Jedite malo, ali često. Bolje je jesti šest puta dnevno u malim obrocima nego jesti tri puta dnevno, ali obroka ima u izobilju, kako bi razina šećera u krvi bila stabilna.
Također ograničite konzumaciju alkohola. Prekomjerno pijenje povezano je s oštećenjem moždanog tkiva koje pokreće simptome demencije.
Jesti puno omega-3. Znanstveni dokazi sugeriraju da DHA koji se nalazi u zdravim masnoćama može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti i demencije smanjenjem beta-amiloidnih plakova.
3. Zadržite svoju težinu
Prekomjerna težina može povisiti krvni tlak, što povećava rizik od razvoja demencije. Ovaj rizik bit će veći ako ste pretili. Uz to, održavanje zdrave tjelesne težine također će smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, moždanog udara, bolesti srca i demencije. Najjednostavniji način da počnete kontrolirati svoju težinu je bilježenje svega što jedete svaki dan u dnevnik prehrane.
4. Prestanite pušiti
Ako već pušite, pokušajte prestati. Pušenje uzrokuje stezanje krvnih žila, što može dovesti do porasta krvnog tlaka. Hipertenzija tada povećava rizik od razvoja demencije. Jedno je istraživanje pokazalo da pušači stariji od 65 godina imaju gotovo 80% veći rizik od Alzheimerove bolesti od onih koji nikada nisu pušili. Kad prestanete pušiti, odmah možete osjetiti zdravstvene beneficije.
5. Naspavajte se dovoljno
Ako ste loše volje kao da svijet završava nedostatkom sna, pripazite. Možda imate veći rizik od simptoma Alzheimerove bolesti. Uobičajeno je da osobe s demencijom i Alzheimerovom bolešću pate od nesanice ili drugih problema sa spavanjem.
Međutim, nova istraživanja pokazuju da poremećaj spavanja nije samo simptom Alzheimerove bolesti, već i faktor rizika. Loša kvaliteta spavanja povećava proizvodnju beta-amiloidnog "smeća" proteina u mozgu koji je povezan s razvojem simptoma demencije i Alzheimerove bolesti. Dobar san je posebno potreban da biste se riješili moždanih otrova i izgradili jača sjećanja. Općenito, odrasli trebaju najmanje 8 sati sna noću.
