Sadržaj:
- Kako se nositi s glavoboljom nakon vježbanja
- 1. Pijte puno vode
- 2. Ne budite predugo na suncu
- 3. Jedite prije i poslije vježbanja
- 4. Izvedite rashladni pokret
- 5. Uzmi lijek
- Kada bih trebao posjetiti liječnika?
Mnogi ljudi tvrde da su osvježeniji nakon vježbanja. Međutim, zašto se uopće osjećate vrtoglavicu i glavobolje nakon vježbanja? To zapravo mogu uzrokovati razne stvari, poput dehidracije, duljeg izlaganja suncu ili zbog niske razine šećera.
Obično glavobolje nakon vježbanja nisu nešto zbog čega biste se trebali brinuti, ali doista ovo stanje može ometati vaše sljedeće aktivnosti. Dakle, kako biste se brzo oporavili, evo kako se nositi s glavoboljom nakon vježbanja.
Kako se nositi s glavoboljom nakon vježbanja
Ako vas glavobolje zabole nakon vježbanja, moglo bi biti da nešto nije u redu s vašim tijelom. Unatoč tome, postoje brzi načini za uklanjanje glavobolje nakon vježbanja.
1. Pijte puno vode
Obično se vrtoglavica nakon vježbanja javlja zbog dehidracije. Do dehidracije dolazi kada vaše tijelo izgubi više tekućine nego što mu je potrebno. Kada se vježbate puno znojite, to uključuje gubitak tekućine. Ako ne pijete puno vode prije vježbanja, velika je vjerojatnost da ćete postati dehidrirani.
Studija koju je izvijestio webmd.com otkrila je da su ljudi koji su pili 4 čaše vode više nego inače u danu, dva tjedna rjeđe osjećali bol u glavi.
Stoga uvijek osigurajte vodu tijekom vježbanja. Provjerite jeste li dobro hidratizirani provjerom boje urina. Ako je svijetložuta, to znači da pijete dovoljno. Suprotno tome, ako je tamnožuta, to znači da ne unosite dovoljno tekućine.
Uz to, možete dodati izotonični napitak koji će vam pokriti potrebe za tekućinom. To je zato što izotonični napitci sadrže mineralne soli i glukozu koji mogu uravnotežiti tekućine u vašem tijelu.
2. Ne budite predugo na suncu
Predugo izlaganje suncu može izazvati glavobolju, čak i kada ne vježbate. Dakle, ako smatrate da predugo vježbate na vrućem suncu, trebali biste odmah prestati ili se preseliti na sjenovito mjesto.
Ako je vruće vrijeme, ponesite čašu vode i hladan, vlažan ručnik. Stavite ga na oči i čelo nekoliko minuta. Nakon toga potrudite se pod toplim tušem opustiti mišiće. Ako nemate dovoljno vremena, možete upotrijebiti nesteroidne protuupalne lijekove kao što je ibuprofen kako biste umanjili glavobolju.
3. Jedite prije i poslije vježbanja
Nejedenje prije vježbanja može biti pogrešna odluka. Razlog je taj što će se tijekom vježbanja razina šećera u krvi isprazniti. Ako nemate rezervu šećera u krvi iz prethodne hrane, tada ćete imati glavobolju nakon vježbanja.
U idealnom slučaju, nemojte jesti preblizu rasporedu vježbanja, kako vas trbuh ne bi boljeo prilikom raznih pokreta. Želudac možete napuniti vrlo hranjivom hranom otprilike 1 sat prije vježbanja. Na taj način vaše tijelo može probaviti hranu koja dolazi prva prije nego što se koristi za energiju tijekom vježbanja.
Ako ste završili s vježbanjem, šećer u krvi morate dopuniti. Ako želite ne jesti puno nakon vježbanja, možete jesti razno voće kao pojačivač želuca.
4. Izvedite rashladni pokret
Glavobolju nakon vježbanja mogu uzrokovati i napeti mišići u tijelu. To se obično događa kada se nakon vježbanja ne ohladite.
Zamislite samo da su tijekom vježbanja svi vaši tjelesni mišići aktivni i skupljeni. Ako prođete kroz seansu hlađenja, mišići će se nastojati stezati i nastavljati se smanjivati.
Ako im je dopušteno grčeve, ovi mišići mogu čak izazvati glavobolju. Pogotovo ako su mišići koji su u to vrijeme bili skučeni bili mišići vrata i ramena. Stoga je vrlo važno raditi rashladne pokrete, kako bi se mišići ponovno opustili.
5. Uzmi lijek
Osim ibuprofena, također možete uzimati naproksen ili indometahin 30-60 minuta prije vježbanja. Vjeruje se da su obje učinkovite u rješavanju glavobolje nakon vježbanja. Međutim, primjenu ovog lijeka mora se pratiti jer može izazvati iritaciju želuca.
Kada bih trebao posjetiti liječnika?
Ako ste učinili gore navedene metode, ali glavobolje se javljaju češće, obratite se svom liječniku. To vrijedi i kada radite rutinu vježbanja i iznenada vam se zavrti u glavi nakon vježbanja. Savjetujući se s liječnikom, možete saznati što uzrokuje i kako se nositi s tim.
Glavobolja koja se iskusi nakon vježbanja zapravo se može lako liječiti. Međutim, moguće je ako imate određena zdravstvena stanja. Stoga, ako su simptomi sve češći i ozbiljniji, nikad ne boli posjet liječniku.
