Sadržaj:
- Kako održati zdravlje mišića koje vrijedi isprobati
- 1. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- 2. Dovoljne potrebe za vodom
- 3. Vježbanje pravilnog držanja
- 4. Redovito vježbajte
- 5. Jesti hranu koja je zdrava za mišiće
Ljudi koriste svoje tjelesne mišiće od jutarnjeg buđenja do povratka na spavanje. Zdravi i snažni mišići omogućuju vam slobodno kretanje i uživanje u raznim aktivnostima. Kako biste izbjegli razne poremećaje mišića, poput bolova u mišićima, grčeva u mišićima, slabih mišića, evo nekoliko načina održavanja zdravlja mišića koji se mogu učiniti u svakodnevnim aktivnostima.
Kako održati zdravlje mišića koje vrijedi isprobati
Održavanje zdravih mišića ne mora raditi samo na tijeludvorana što puno košta. Postoji nekoliko drugih savjeta za održavanje zdravih mišića, poput sljedećih:
1. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Vjerovali ili ne, ispada da prekomjerna tjelesna težina također nije dobra za vaše zdravlje mišića. To je zato što tjelesna težina koja je iznad normalne granice može vršiti veći pritisak na mišiće tijela. Stoga se tijelo mora više truditi.
To također uzrokuje da se tjelesni mišići lakše umaraju i brzo napete. Kao rezultat toga, osjetit ćete nelagodu u mišićima dok ste u pokretu.
Da biste održali zdravlje mišića, morate održavati idealnu tjelesnu težinu. Da biste to učinili, pokušajte živjeti nutricionistički uravnoteženu prehranu i ograničite unos hrane bogate zasićenim mastima i kolesterolom.
Osim toga, kako biste izbjegli jedan od uzroka bolova u mišićima, također morate redovito vježbati najmanje 30 minuta dnevno. To možete učiniti najmanje pet puta tjedno. Cilj je sagorjeti suvišne kalorije koje uzrokuju debljanje.
Kada je vaša težina na normalnoj razini, pokušavali ste učiniti mišiće manje bolnima i spriječiti razne druge zdravstvene probleme.
2. Dovoljne potrebe za vodom
Nedostatak unosa vode može rezultirati oslabljenom apsorpcijom hranjivih sastojaka u mišićima. Mišići u vašem tijelu na kraju nisu u stanju apsorbirati kalij i magnezij koji su potrebni za održavanje ravnoteže elektrolita.
Nedostatak unosa vode, posebno nakon vježbanja, brzo će vas umoriti i izazvati grčeve u mišićima. Zapravo, dehidracija također može pokrenuti slabost mišića i gubitak tjelesne koordinacije.
Stoga, da biste održali zdrave mišiće, svakodnevno morate zadovoljiti tjelesne potrebe za tekućinom. Jedan od načina da se zadovolje potrebe vašeg tijela za tekućinom je konzumacija najmanje dvije litre vode ili ekvivalent od osam čaša mineralne vode.
Pazeći na unos tekućine u tijelu, potrudili ste se održati zdravlje mišića kao i cjelokupno zdravlje tijela.
3. Vježbanje pravilnog držanja
Jedan od uzroka bolova u mišićima je navika pogrešnog držanja tijela bilo da stojite, sjedite ili ležite. Ako želite upravljati bolovima bez upotrebe lijekova protiv bolova u mišićima, pokušajte steći naviku dobrog držanja.
Jedan od najjednostavnijih načina održavanja zdravlja mišića može se započeti ispravljanjem držanja tijela u sjedećem položaju. Ako ste navikli sjediti pogrbljeno, vrijeme je da prestanete s tom lošom navikom. Razlog je taj što će pogrešno držanje dodatno opteretiti kosti i mišiće, tako da će oboje morati više raditi.
Kada sjedite, pokušajte sjediti uspravno, dok opuštate ramena. Tijekom vožnje automobilom koristite naslon sjedala kako biste poduprli leđa. Kad stojite, nemojte se klonuti i ne odmarajte na koljenima. Steknite naviku stajati uspravno s opuštenim ramenima.
4. Redovito vježbajte
Prema Sveučilištu Michigan, ako želite održati zdrave mišiće, redovito vježbanje može vam biti opcija. Sve vrste pokreta u sportu doista mogu trenirati mišiće, ali postoje određene vrste vježbi koje se mogu primijeniti i učinkovitije su za održavanje zdravlja mišića.
Na primjer, aerobne vježbe poput trčanje, plivanje i badminton prilično su učinkoviti u povećanju snage mišića, održavanju zdravlja srca i sagorijevanju masti.
Drugi način održavanja mišića zdravim je vježbanje otpora. Osim povećanja snage, ova vježba također može povećati tjelesnu mišićnu masu i ojačati srčani mišić. S dizanjem utega možete početi postupno.
Obavezno se zagrijte i ohladite prije i poslije vježbanja. Navika zanemarivanja zagrijavanja i hlađenja također može dovesti do ozljeda mišića, jednog od uzroka bolova u mišićima.
Obavljajte svaki pokret ispravno, jer bez pravilnog zagrijavanja i hlađenja rizik od pojave bolova u mišićima ili mijalgije još je veći.
5. Jesti hranu koja je zdrava za mišiće
Hrana koja je dobra i zdrava za mišiće ne mora biti bogata proteinima, ali u ravnoteži sadrži i ugljikohidrate i masti. Ako ste aktivni u sportu ili se bavite tjelesnom aktivnošću, morate povećati potrošnju ove hrane kako biste nadomjestili izgubljene kalorije.
Primjeri hrane bogate hranjivim sastojcima koje možete probati su jaja, losos, tuna, pileća prsa, crveno meso, grah i mahunarke te sir. Ako je potrebno, možete uzimati proteinski prah, ali količinu prilagodite potrebama tijela.
Da biste održali zdravlje mišića, obratite pažnju i na unos vitamina u tijelo, poput vitamina D koji može pomoći tijelu da apsorbira kalcij, pa je dobar za zdravlje mišića i kostiju. Razlog je taj što nedostatak vitamina D također može uzrokovati bolove u mišićima.
Zapravo, ne trebate žuriti s gornjim savjetima. Naravno, možete primijeniti razne načine za održavanje mišića iznad čineći ga dijelom vaših svakodnevnih aktivnosti i rutina.
Polako, ali sigurno, bavite se zdravim načinom života koji neće imati koristi samo zdravlju mišića, već i ukupnom zdravlju.
