Sadržaj:
- Zašto je pšenica tako dobra za prehranu?
- Savjeti za povećanje unosa pšenice tijekom dijete
- 1. Odaberite cjelovite žitarice
- 2. Izaberite cjelovite žitarice za doručak
- 3. Kombinirajte ručak sa zobi
- 4. Uživajte u pšenici kao međuobrok
- 5. Nastavite paziti na unos
Želite smršaviti? Prehrana i povećanje tjelesne aktivnosti su ključni. Osim smanjenja udjela visokokalorične hrane, moraju se povećati i određeni odabiri hrane, poput cjelovitih žitarica. Zašto biste trebali povećati unos pšenice dok držite dijetu? Pa, kako povećati unos?
Zašto je pšenica tako dobra za prehranu?
Dijeta zapravo ne smanjuje porcije hrane. Sama definicija prehrane odnosi se na određene prehrambene aranžmane koje osoba provodi.
Cjelovite žitarice jedan su od najčešćih sastojaka prehrane. Prirodno, ovaj jedan sastojak hrane obično je izvor složenih ugljikohidrata koji su opremljeni vitaminima i mineralima.
Jedna vrsta žitarica, odnosno cjelovite žitarice, hrana je koja se preporučuje kada pokušavate smršavjeti.
Poznato je da cjelovite žitarice sadrže prilično puno vlakana. Ovo vlakno pomaže vam dulje biti siti. Kao rezultat toga, vaša želja da jedete izvan rasporeda može biti suzbijena.
Studija koju je 2008. provelo Sveučilište Penn State sugerirala je da cjelovite žitarice mogu pomoći u rješavanju viška masnoće. U istraživanju su istraživači podijelili dvije skupine sudionika, naime one koji su jeli cjelovite žitarice i jeli rafinirane žitarice dok su mršavili.
Rezultati pokazuju da je konzumacija pšenice doista učinkovita za mršavljenje.
Iz ovih studija također je poznato da su cjelovite žitarice superiorne jer također smanjuju razinu C-reaktivnog proteina. C-reaktivni protein je protein koji jetra proizvodi kada tijelo doživi upalu.
Visoke razine C-reaktivnog proteina mogu biti znak da je netko u opasnosti od srčanih bolesti i dijabetesa.
Savjeti za povećanje unosa pšenice tijekom dijete
Sada znate dobrotu jedenja pšenice dok ste na dijeti. Pa, kako dobiti dovoljno žitarica na prehrani? Da ne biste poduzeli pogrešan korak, slijedite nekoliko savjeta u nastavku.
1. Odaberite cjelovite žitarice
Na izbor je mnogo cjelovitih žitarica, poput tjestenine, kruha od cjelovite pšenice, zobi, kvinoje, smeđe riže ili pop kukuruz. Međutim, najbolje žitarice su cjelovite žitarice, a ne rafinirane žitarice.
Dakle, uvijek provjerite naljepnicu na ambalaži prije nego što je kupite. Cjelovite žitarice obično su označene kao 100% cjelovite žitarice na ambalaži.
2. Izaberite cjelovite žitarice za doručak
Kako biste povećali unos pšenice tijekom prehrane, jedite cjelovite žitarice kao meni za doručak. Možete odabrati kvinoju ili zobene pahuljice s dodanim niskokaloričnim mlijekom ili običnim jogurtom.
Možete pokušati napraviti i sendvič od kruha od cjelovite pšenice. Doručku dodajte nemasne komade mesa i povrća kako bi bio zdraviji.
3. Kombinirajte ručak sa zobi
Ako obično jedete bijelu rižu, pokušajte je zamijeniti smeđom. Također ga možete zamijeniti tjesteninom od pšenice.
Mješavina pšenične tjestenine, sira, rajčice, paprike i narezanog mesa može biti vaš meni za ručak dok ste na dijeti. Koristite cjelovite žitarice kao dodatak juhama ili salatama, poput ječma.
4. Uživajte u pšenici kao međuobrok
Tko kaže da ne biste trebali biti na dijeti grickanje? Vi ste u redu grickanje, sve dok je odabir obroka i porcija primjeren. Na dijeti možete jesti voće kao međuobrok. Međutim, možete i vi grickanjePop kukuruznu zob pustite da više zrna pojedete.
Da vam ne bi dosadilo, možete napraviti i domaće kreacije od pšeničnih kolača. Koristite pšenično brašno ili zob kao osnovu za muffine, kolače, vafle ili palačinke koje obično radite.
5. Nastavite paziti na unos
Iako se cjelovite žitarice jako preporučuju za prehranu, pazite da porcije ne prelaze ograničenje. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom ako želite dodati cjelovite žitarice u prehranu tijekom mršavljenja.
Uz to, ne zaboravite prehranu uravnotežiti s tjelesnom aktivnošću, poput redovitog vježbanja. Kombinacija toga dvoje učinkovitije će izgubiti kilograme koje ne želite.
x
