Sadržaj:
- Kako vratiti tjelesnu kondiciju nakon hodočašća
- 1. Nastavite vježbati
- 2. Pijte puno vode
- 3. Vitamin C za vraćanje tjelesne kondicije nakon hodočašća
- 4. Naspavajte se dovoljno
- 5. Obratite pažnju na prehranu
Trebate se vratiti u formu nakon što ste prošli niz hodočašća. Gustina aktivnosti prilikom obavljanja hadža čini da se tijelo osjeća tako umorno i loše kad se vraća kući. Niste spremni za povratak svojim uobičajenim aktivnostima.
Da biste mogli raditi aktivnosti kao i prije, postoji nekoliko načina za vraćanje u formu.
Kako vratiti tjelesnu kondiciju nakon hodočašća
Vraćanje energije može se obaviti nakon što se vratite kući. Obično se hodočasnici osjećaju umorno i osvježeno nakon povratka u domovinu. Umor ili umor to može biti uzrokovano nedostatkom odmora, jet lag, previše aktivnosti ili drugih zdravstvenih stanja.
Umorno tijelo obično doživljava sljedeće stvari.
- bolovi u mišićima
- nedostatak motivacije
- dnevna pospanost
- teško se koncentrirati
- glavobolja
- Loše raspoloženje
- probavni problemi
Ovi vas simptomi sigurno sprječavaju da se vratite kući raditi kao i obično. Tijelu je potreban proces za prikupljanje energije. Možete primijeniti brojne stvari kako biste svom tijelu pomogli vratiti dovoljno energije.
Saznajte kako vratiti umor i vratiti kondiciju sljedećem tijelu.
1. Nastavite vježbati
Iako se čini da je tijelo umorno i nezadovoljno, trebate se malo pogurati da vježbate. Tjelesna aktivnost može povećati energiju vašeg tijela. Lagane tjelovježbe poput jutarnjih šetnji, vožnje bicikla ili joge mogu pomoći u poboljšanju tjelesne kondicije.
Kada se vaše tijelo teško odmara, tjelesna aktivnost može vam pomoći da bolje spavate. Uz to, to će vam također olakšati koncentraciju. Dakle, pokušajte se baviti sportom kao načinom obnavljanja kondicije nakon hodočašća.
2. Pijte puno vode
U iskušenju da se vratite uživanju u kofeinu ujutro? Zasad izbjegavajte prvo piti kavu. Tijekom razdoblja oporavka, tijelu treba više vode za poboljšanje tjelesnih performansi.
Održavanje unosa tjelesne tekućine može povećati nečiju koncentraciju i svijest. Ne zaboravite popiti 2 litre vode ili 8 čaša svaki dan kao način za obnavljanje kondicije nakon hodočašća.
3. Vitamin C za vraćanje tjelesne kondicije nakon hodočašća
Vitamin C pomaže u povećanju bijelih krvnih stanica u zaštiti od infekcija i bolesti. Vitamin C također djeluje u popravljanju oštećenih stanica i tkiva.
Uzimanje imunoloških dodataka koji sadrže vitamin C, vitamin D i cink u šumećem obliku (tablete topive u vodi) mogu učinkovito povećati izdržljivost. Istodobno, također povećajte potrošnju tekućine u tijelu kako biste izbjegli dehidraciju.
Sadržaj antioksidansa može spriječiti loše učinke slobodnih radikala, poput preranog starenja, problema sa srcem, smanjiti rizik od raka i artritisa.
4. Naspavajte se dovoljno
Jetlag stvoriti neuredan raspored spavanja. Dakle, prilagodite vrijeme spavanja kad se vratite kući i nemojte se prisiljavati na aktivnosti odmah. Neki ljudi koji imaju poremećaje spavanja obično se osjećaju umorno.
Spavanje može vratiti energiju i vratiti kondiciju nakon povratka s hodočašća. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se tuširati neposredno prije spavanja. Zatim pokušajte ići spavati i istovremeno se probuditi. Ne zaboravite da 8 sati sna treba ispuniti svake noći.
5. Obratite pažnju na prehranu
Održavanje zdravlja i vraćanje kondicije ne znači da morate jesti više. Umjesto toga, obratite pažnju na zdravu prehranu hranom bogatom hranjivim tvarima i vlaknima, poput voća, povrća i nemasnog mesa. Da biste povećali izdržljivost, pokušajte jesti često, male porcije.
Ne preskačite doručak, jer hrana ujutro može povećati tjelesni metabolizam i pružiti tijelu energiju za sagorijevanje kalorija. Uz to, mozak treba glukozu za rad. Dakle, uključite ugljikohidrate u jelovnik za doručak.
