Sadržaj:
- Zašto se djeca trebaju baviti tjelesnom aktivnošću?
- Što se može učiniti da djeca budu aktivna u tjelesnoj aktivnosti
- 1. Prvo utvrdite koliko tjelesne aktivnosti treba prema njegovoj dobi
- 2. Ako vaše dijete privlači naprava, ograničite vrijeme upotrebe
- 3. Neka vježbanje postane rutina
- 4. Neka vaše dijete vježba s prijateljima
- 5. Gajite pozitivan pogled na tjelesnu aktivnost i vježbanje
Dob od 5 do 17 godina rastuće je razdoblje u kojem se razvijaju i fizička i mentalna stanja. Od djece do adolescenata, kardiovaskularni sustav, mišići i kosti trpe se brze promjene i postaju jači. Uz to, djeca nauče razne stvari o svojoj okolini kad su izvan kuće. Ovakav razvoj bit će optimalan samo ako je dijete fizički aktivno izvan kuće.
Postoje razne tjelesne aktivnosti pogodne za djecu u dobi od 5 do 17 godina, poput tjelesnih igara, sporta, rekreativnih aktivnosti koje se mogu obavljati u obitelji, školi ili zajednici u zajednici. Djeca također trebaju samo kraće vrijeme da bi ispunila dovoljnu tjelesnu aktivnost. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da se djeca u dobi od 5 do 17 godina aktivno kreću 60 minuta dnevno, tri dana u tjednu. To također može značiti 30 minuta aktivnosti ujutro, nakon čega slijedi 30 minuta popodne. Što je dulje trajanje, to bolje.
Zašto se djeca trebaju baviti tjelesnom aktivnošću?
Široko govoreći, blagodati vježbanja kod djece pomažu raznim tjelesnim tkivima da se razvijaju i osposobljavaju tijelo za dobru koordinaciju. Aktivnim kretanjem različita tkiva kostiju, mišića i zglobova moći će bolje apsorbirati hranjive sastojke kako bi mogla ojačati. Djeca koja se aktivno kreću također će povećati kapacitet svog kardiovaskularnog sustava, jer će se srce i pluća naviknuti na korištenje kisika i njegovu distribuciju po tijelu.
Uz to, djetinjstvo je pravo vrijeme za osposobljavanje mozga za koordinaciju sa svim mišićima udova, tako da dijete ima ravnotežu tijela i može bolje kontrolirati udove.
Neizravno, aktivnim kretanjem djeca će sagorijevati kalorije tako da će uskladištena masnoća biti manja, a težina u skladu s njihovom visinom i dobi. Uz to, uz tjelesnu aktivnost izvan kuće, djeca će imati više prijatelja s kojima se mogu igrati. To će potaknuti djecu na interakciju s pojedincima vlastite dobi i pomoći u izgradnji samopouzdanja. Tako će u adolescenciji i odrasloj dobi djeca imati sposobnost bolje prilagodbe društvenom okruženju i moći će se nositi s mentalnim problemima poput anksioznosti i depresije.
Što se može učiniti da djeca budu aktivna u tjelesnoj aktivnosti
S povećanjem dobi bit će teže razvijati dječje navike u skladu s njihovim potrebama u tjelesnoj aktivnosti. Zato se to mora koristiti od najranije dobi. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste djetetu bili aktivniji:
1. Prvo utvrdite koliko tjelesne aktivnosti treba prema njegovoj dobi
Potrebe dječje tjelesne aktivnosti mogu se razlikovati ovisno o dobi:
- Dob vrtića odn predškolski - zahtijeva aktivnosti koje pomažu njegovom motoričkom razvoju, poput bacanja i šutiranja lopte, trčanja ili vožnje triciklom.
- Rano školsko doba - U ovoj dobi dijete može razumjeti pravila bavljenja sportom, pa prepoznati djetetove talente i interese. Također možete ući u dječaka sportskog kluba koji mu se sviđa na početku školske dobi. Međutim, neće sva djeca imati interesa za određene sportske igre. Uloga roditelja itekako je potrebna da djecu pozovu na aktivnosti izvan kuće, poput šetnje ili vožnje biciklom.
- Tinejdžerska dob - U ovoj fazi dijete obično ima mogućnost tjelesne aktivnosti. Sve što roditelji mogu učiniti jest ispuniti svoje potrebe za tjelesnom aktivnošću, poput sportske opreme, kako bi djeca bila motiviranija. Međutim, roditelji također trebaju pružiti smjernice kako bi se djeca uz sport predala i svojim akademskim obvezama.
2. Ako vaše dijete privlači naprava, ograničite vrijeme upotrebe
To je potrebno učiniti kako bi se spriječilo da djeca imaju manje tjelesnih aktivnosti izvan kuće, jer više vole igrati igre iznutra naprava. Da biste to ograničili, napravite raspored s kojim će se djeca igrati naprava na primjer jedan ili dva sata dnevno ili ograničavanje dječjeg pristupa elektroničkim predmetima poput televizora i računala u dječjoj sobi. Također trebate biti primjer da ne koristite naprava dugo vremena oko djeteta.
3. Neka vježbanje postane rutina
To treba učiniti kako bi se djeca navikla i zapamtila kada vježbati. S djetetom napravite raspored aktivnosti izvan kuće, na primjer izlaskom na bicikl svakog vikenda.
4. Neka vaše dijete vježba s prijateljima
Djeca vrlo rado rade aktivnosti zajedno s djecom njihove dobi. Potaknite ili olakšajte svoje dijete pozivanjem prijatelja da zajedno sudjeluje u aktivnostima poput vožnje biciklom ili samo šetnje.
5. Gajite pozitivan pogled na tjelesnu aktivnost i vježbanje
To se može postići upoznavanjem djece s likovima koji su uspješni u sportovima poput nogometaša ili košarkaša. Drugi je primjer dopuštanje djeci da se igraju izvan kuće nakon dugog dana učenja ili nakon izvršavanja školskih zadataka.
Suprotno tome, nemojte prisiljavati dijete da se igra vani ako je dijete manje aktivno. Još jedna stvar koja može natjerati djecu da izbjegavaju tjelesnu aktivnost jest koristiti je kao kaznu. Primjerice, djeci je naređeno gurnuti-up za nešto loše, to će samo stvoriti negativne izglede i nastojati da izbjegne tjelesne aktivnosti.
