5 siguran način smanjenja nadlaktice & bull; zdravo zdravo

Smanjivanje ruku nije lako. Masne ili mlohave ruke su stanja koja mogu ometati izgled. Čak i ako imate izvrsno lice i držanje, masnoća na rukama ponekad može učiniti da se osjećate manje samopouzdano. I žene i muškarci mogu patiti od ovog problema. Sigurno ste vidjeli da je netko mršav ispada da ima mlitave ili masne ruke. Kako to može biti tako? Onda, kako smanjiti te masne ruke?

Uzroci masnih ili mlitavih ruku

Masne ruke uglavnom su uzrokovane prekomjernim nakupljanjem masti u području ruku. Gomilanje masti u drugim dijelovima tijela obično je lako izgubiti, ali može biti vrlo teško sagorjeti višak masnoće u rukama. Povećavanje dobi još je jedan faktor koji utječe na masnoću u rukama. Nakon što ste pogodili dvadesete, tijelo ima tendenciju skladištenja više masti u raznim dijelovima tijela, a mišići počinju propadati. Dakle, salo koji se nakuplja više je od vaših mišića, zbog čega ruke postaju mlitave.

Brzina metabolizma još je jedan od razloga za nakupljanje masnoće u rukama. Stopa metabolizma također će se smanjivati ​​s godinama, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija. Ovo stanje na kraju dovodi do nakupljanja masti u rukama. Nedostatak tjelesne aktivnosti i nenamjensko vježbanje također mogu uzrokovati nakupljanje masti u tijelu, uključujući ruke.

Kako smanjiti masne ruke

Odaberite pravu hranu

Napunite kuhinju cjelovitom hranom, a ne prerađenom ili pakiranom hranom. Povećajte potrošnju pšenice, jaja, nemasnog mlijeka, povrća, peradi, ribe, nemasnog mesa i zdravih masti, poput orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i voća, poput avokada. Jesti prirodnu hranu može vam pomoći da budete siti bez konzumiranja viška kalorija.

Jedite manje, ali češće

Jedenje 5-6 malih obroka dnevno koji uključuju jednu porciju proteina i ugljikohidrata mogu vam pomoći da izgubite ruke. Uz to, jedenje lososa s roštilja, jedne šalice mahuna i ½ šalice tjestenine od cjelovite pšenice svaka tri do četiri sata može spriječiti nedostatak šećera u krvi što može dovesti do gladi i prejedanja, potičući time debljanje.

Trening s utezima

Trebali biste se baviti treningom snage ili dizanjem utega kako biste povećali mišićnu masu i ubrzali metabolizam. Radite vježbe koje uključuju svaku glavnu mišićnu skupinu, kao što su:

1. Triceps padovi

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ova vježba pomaže sagorijevanju nakupina masnoće na tricepsu ili stražnjem dijelu ruku. Područje tricepa je područje sklono nakupljanju masti. Ova vježba ne samo da može smanjiti ruke, već im i dati oblik. Ovu vježbu možete raditi bez upotrebe opreme. Sjedeći na podu, možete to učiniti.

2. Pad tricepsa stolice

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ova vježba može dati tonirane ruke radeći triceps. Ovu vježbu možete raditi kod kuće uz pomoć stolca ili stola visine 60 cm. Težina cijelog tijela bit će na tricepsu, tako da ova vježba može smanjiti masnoće i izgraditi mišiće tricepa.

3. Bočna šetnja daskom

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Poput vježbi za tricep, i ova vježba može tonizirati mišiće ruku topljenjem masnoće koja se nakuplja u vašim rukama. Možete raditi položaje daska s rukama koje se ne savijaju, a zatim prekrižite ruke dok otvarate noge, ako se desna ruka pomakne, otvara se lijeva noga. Zatim ponovno pokrijte desnom nogom, kada lijeva ruka izađe iz poprečnog položaja u izvorni položaj ruke.

4. sklekovi

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Sklekovi može vam pomoći u tonusu nadlaktica sagorijevanjem masti u tom području. Najbolja stvar kod ove vježbe je što vam ne trebaju nikakvi alati. Vaša vlastita tjelesna težina igra glavnu ulogu u topljenju tvrdoglavih masnoća na rukama.

5. Suprotno podizanje ruke i noge

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ovo je prekrasna vježba, jer jača ne samo mišiće ruku, već i mišiće nogu. Ova vježba također isteže leđa, zbog čega je korisna za razvijanje savršenog držanja.

Trenirajte ruke

Radite na bicepsima, tricepsima i ramenima u odvojenim vježbama jednom tjedno kako biste izgradili mišiće na rukama.

Kardio vježba

Vježbajte kardio vježbe pet dana u tjednu kako biste sagorijevali masnoće. možeš trčanje u ergometar, aerobik ili biciklizam. Napravite drugačiju kardio vježbu svaki put kad vježbate kako svoje tijelo ne bi bilo upoznato s vježbom. Jer ako je vaše tijelo naviknuto, vašem će tijelu biti teško izgraditi mišiće.

PROČITAJTE I:

• Mršava masnoća: kada tanki ljudi zapravo imaju puno masnoće
• Upoznajte CrossFit vježbe i njegove vrste
• 8 pogrešaka koje se često čine u formiranju želuca od šest paketa

x