Sadržaj:
- Kako prirodno povećati serotoninski hormon
- 1. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima
- 2. Redovito vježbajte
- 3. Uživajte na jutarnjem suncu
- 4. Refleksologija
- 5. Koristite esencijalna ulja
Kao hormon zbog kojeg se možete osjećati bolje, serotonin igra vrlo važnu ulogu u vašem životu. Nedostatak kemijskih spojeva koji su odgovorni za prenošenje poruka između moždanih stanica može uzrokovati loše raspoloženje. Da se to ne bi dogodilo, ovdje pronađite neke načine za povećanje hormona serotonina.
Kako prirodno povećati serotoninski hormon
Hormon serotonina u vašem tijelu zapravo se može povećati uz pomoć lijekova. Međutim, vjerojatno je da vas droga može učiniti ovisnom.
Dakle, pokušaj prirodnih načina za povećanje hormona serotonina bez pomoći lijekova pomaže izbjeći rizik od ovisnosti.
Evo što možete učiniti:
1. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima
Prisutnost hormona serotonina u tijelu povećava vaše šanse za sretan i ugodan dan.
Pa, jedan od načina prirodnog povećanja serotonina je obraćanje pozornosti na prehranu.
Jesti hranu koja sadrži aminokiselinu poznatu kao triptofan može vam pomoći povećati prisutnost hormona serotonina.
Međutim, prema studiji iz Časopis za prehranu i prehrambene znanosti Triptofan ne povećava izravno serotonin. Međutim, potrebna je pomoć hrane bogate ugljikohidratima.
To je zato što ugljikohidrati koji su već u obliku šećera u krvotoku uzrokuju veću proizvodnju inzulina.
Tada će inzulin pomoći ubrzati apsorpciju aminokiselina i ostaviti triptofan unutra.
Na kraju, mozak apsorbira triptofan u krvi i koristi se za proizvodnju serotonina.
Evo nekoliko namirnica za koje se vjeruje da povećavaju serotoninski hormon u vašem tijelu:
- Pšenični kruh punjen sirom i piletinom ili mesom s visokim udjelom proteina
- Bogata zobena kaša s orasima
- Smeđa riža ili smeđa riža s lososom
- Mlijeko i mliječni proizvodi
2. Redovito vježbajte
Uz konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima i aminokiselinama, redovita tjelovježba također je jedan od prirodnih načina povećanja hormona serotonina.
O tome svjedoči nekoliko studija sažetih u članku iz Časopis za psihijatriju i neuroznanost.
U članku su se istraživači složili da redovita tjelovježba može osloboditi spojeve triptofana u krv i smanjiti količinu aminokiselina.
Vježba uzrokuje da se spojevi triptofana u velikim količinama oslobađaju u vaš mozak.
Uz to, postoje studije koje otkrivaju da vježbanje može poboljšati pacijentovo raspoloženje, posebno aerobnim vježbanjem.
Evo nekoliko vrsta aerobnih vježbi koje mogu povećati serotonin bez pomoći lijekova:
- Plivanje
- Biciklizam
- Pješice
3. Uživajte na jutarnjem suncu
Građanima koji dožive četiri godišnja doba, odnosno proljeće, ljeto, jesen i snijeg, hormon serotonin dramatično će pasti kad uđe zima.
To je zapravo usko povezano s nedovoljnom proizvodnjom hormona serotonina jer ne dobiva dovoljno sunčeve svjetlosti.
Prema studiji iz Inovacije u kliničkoj neuroznanosti, sunčana svjetlost dokazano je način za povećanje hormona serotonina u tijelu.
To je vjerojatno zato što se sunčeva svjetlost koju koža apsorbira sintetizira u serotonin.
Postoje određene strategije za maksimiziranje blagodati sunčeve svjetlosti, kao što su:
- Provodite 10-15 minuta na otvorenom dnevno.
- Pokušajte sunce dobiti ispod 10 ujutro.
- Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje kada ste na otvorenom duže od 15 minuta.
Međutim, onima koji ste osjetljivi na sunčevu svjetlost, pokušajte se ne sunčati predugo, posebno tijekom dana.
4. Refleksologija
Jeste li znali da refleksologija može biti jedan od načina za prirodno povećanje hormona serotonina?
Kako je navedeno sa stranice Klinika Mayo, masaža 60 minuta zapravo može smanjiti hormon kortizol u vašem tijelu.
Hormon kortizol je vrsta hormona koji se proizvodi kada je tijelo pod stresom ili pod stresom.
Ako dođe do smanjenja hormona kortizola, serotonin se normalno povećava i stvara raspoloženje Postaješ ljepši.
To je možda zato što vas masaža opušta i povećava svijest između vašeg uma i tijela.
Zapravo, masažom možete vratiti samopouzdanje koje ste izgubili zbog lošeg raspoloženja.
Još jedan razlog zašto masaža može promijeniti vaše raspoloženje jest taj što vam dodir drugih pruža potrebe za ljudskim kontaktima.
Kod nekih ljudi masaža može biti dodir koji se može protumačiti kao pažnja i naklonost.
Želite da se vaše raspoloženje promijeni na bolje? Pokušajte otići u salon za masažu ili zamolite nekoga do koga vam je stalo da vam na nekoliko minuta opušta masažu.
5. Koristite esencijalna ulja
Korištenje esencijalnih ulja za prevladavanje različitih zdravstvenih problema radi se stotinama godina.
Zapravo, navodno esencijalna ulja povećavaju i stvaraju hormon serotonin raspoloženje Bolje ti je.
O tome svjedoči studija iz Frontije u farmakologiji. U ovom istraživanju muški štakori tretirani su esencijalnim uljima lavande i ylang-ylanga.
Rezultat su dva esencijalna ulja koja su pokazala da je došlo do porasta hormona serotonina u mozgu miševa.
Stoga se može zaključiti da se esencijalna ulja, posebno lavanda i ylang-ylang, mogu mijenjati raspoloženje Vas.
Ipak, potrebno je daljnje istraživanje hoće li učinak biti isti ako se primijeni na ljude.
Ako ste prethodno isprobali razne prirodne načine za povećanje hormona serotonina, ali oni ne djeluju, trebate se posavjetovati s liječnikom ili stručnjakom.
