Sadržaj:
- 1. Napravite plan za samokontrolu
- 2. Znajte dvije vrste iskušenja da pijete alkohol
- 3. Izbjegavajte napast da pijete alkohol kad god je to moguće
- 4. Riješite situacije koje ne možete izbjeći
- 5. Zapamtite, ovo je vaš izbor
Jednom kad prestanete piti alkohol, bit će trenutaka kada ćete se možda vratiti u iskušenje da ponovo pijete alkohol. Moglo bi biti da iskušenje pijenja alkohola dolazi od vaših prijatelja, može biti iz mjesta koje jedete, a koje alkohol piju ili od vas samih.
Da se ne biste vratili pijenju alkohola, osim rehabilitacije i savjetovanja s liječnikom, u sebi morate imati obvezu da u potpunosti prestanete i više nećete biti u iskušenju da pijete alkohol.
Nekoliko je načina na koje možete spriječiti ponovno pijenje alkohola, na primjer u izvješću koje su putem Nacionalnog zavoda za zdravlje objavili Nacionalni zavodi o zlouporabi alkohola i alkoholizmu. Preispitivanje pijenja, to je:
1. Napravite plan za samokontrolu
Čak i ako odlučite prestati piti alkohol, društveni pritisak prijatelja da nastave piti može vam otežati prestanak pijenja ili prestanak pijenja. Dakle, i dalje morate imati kontrolu, znati kako pristupiti kako biste spriječili ove ponude. Ako se već znate nositi s ponudama za pijenje alkohola, ostat ćete pod kontrolom i znat ćete se nositi s pritiskom da se pije alkohol kasnije u životu.
2. Znajte dvije vrste iskušenja da pijete alkohol
Morate znati i biti svjesni dviju vrsta iskušenja pijenja alkohola, točnije u izravnom i neizravnom društvenom pritisku.
- Izravni društveni pritisak je kada vam netko ponudi alkoholno piće ili priliku da pijete alkohol.
- Neizravni društveni pritisak je kada osjetite iskušenje da pijete alkohol samo zato što s prijateljima pijete alkohol, čak i ako nitko nije ponudio da pije alkohol.
3. Izbjegavajte napast da pijete alkohol kad god je to moguće
U nekim situacijama vaša najbolja strategija može biti potpuno izbjegavanje iskušenja. Ako se osjećate krivim zbog izbjegavanja ili otkazivanja sastanaka svojih prijatelja (tamo gdje postoji velika napast da se pije alkohol), mjesto druženja možete promijeniti na mjesto koje ne prodaje alkohol. Još uvijek možete izgraditi svoja prijateljstva baveći se drugim aktivnostima koje ne uključuju ili predstavljaju alkohol.
4. Riješite situacije koje ne možete izbjeći
Kad znate da ćete piti alkohol na nekom događaju ili se družiti s prijateljima, važno je imati strategiju suočavanja s situacijom. Ako vam se ponudi alkohol, odmah možete reći "Ne hvala". Osim što ćete odgovoriti jasno i odlučno, također morate zadržati prijateljski i pun poštovanja stav. Izbjegavajte duga objašnjenja i zamršene razloge. Trebate upamtiti:
- Nemoj oklijevati.
- Pogledajte izravno u osobu koja nudi alkohol i uspostavite kontakt očima radi potvrde.
- Odgovori neka budu kratki, jasni i jednostavni.
Ako ste zbunjeni što reći prijateljima ili drugim ljudima koji vam nude da pijete alkohol, kako se navodi u izvještaju Sveučilište Illinois SpringfieldEvo nekoliko rečenica koje im možete reći ako više ne pijete alkohol:
- "Ne hvala!" (nije potrebno objašnjenje, vaš odgovor može biti kratak, suptilan i izravan)
- "Dosta je." (isto kao gore, kratko, do točke i potpuno prihvatljivo)
- "Hvala, ali ovdje moram puno učiniti"
- "Samo ću popiti sodu, hvala."
- "Alergičan sam na alkohol."
- - Vozim večeras.
- "Imam utakmicu / ispit / sastanak sutra ujutro"
- "Moje piće je još uvijek tamo" (dok držite bezalkoholno piće)
- "Ne hvala, uzimam lijek. Dakle, ne možete piti alkohol. "
- "Opet na dijeti, alkohol ima puno kalorija."
5. Zapamtite, ovo je vaš izbor
Svi koji odluče prestati piti alkohol, obično misle: "Ne mogu više piti alkohol." Ovakvo razmišljanje može nekoga održati "čistim" od alkohola, a to je važno kao izazov za sebe. Vaš život, da vi imate kontrolu, uključujući i pitanja prestanka i izbjegavanja pijenja alkohola, kao i promjenu vašeg života da biste živjeli bolji i zdraviji život. Zapamtite, to je vaš izbor i vaš život, vaše se odluke moraju poštivati.
