Sadržaj:
- Četiri prehrambena trenda za 2019. koji možete isprobati
- 1. Mayo dijeta
- 2. Keto dijeta
- 3. Dijeta s niskim udjelom soli
- 4. Thononova dijeta
Novogodišnje se odluke obično ukrašavaju nadom u zdraviji život kako bi se (konačno) ostvario san o idealnoj tjelesnoj težini. Je li i vaša ovogodišnja rezolucija takva? Pa, srećom postoje 4 prehrambena trenda u 2019. kojima možete pokušati ostvariti svoje snovetjelesni ciljevi.Sretno!
Četiri prehrambena trenda za 2019. koji možete isprobati
1. Mayo dijeta
Iako naziv majo dijeta postoji već dugo u svijetu zdravlja, nema ništa loše u tome da ovu dijetu imate tijekom 2019. godine, znate!
Mayo dijeta je dijeta koja daje prednost unosu broja kalorija svakog dana uzimajući u obzir vaše potrebe za kalorijama i ciljeve prehrane. Općenito, mayo dijeta preporučuje da unosite između 1200-1800 kalorija dnevno i ni manje ni više nego ovo.
Ova dijeta također zahtijeva ograničenje unosa soli i ugljikohidrata.
Slijedi primjer jelovnika s prehranom mayo:
1. dan mayo dijeta jelovnik
- Doručak: čaj ili kava sa šećerom, bez dodanog mlijeka
- Ručak: piletina na pari bez kože s prstohvatom soli, kuhano povrće (poput mrkve, brokule, kukuruza) i pire krumpir (pire krumpir)
- Večera: nemasno meso, špinat, plus voće
2. dan mayo dijeta jelovnik
- Doručak: Voćni sok sa šećerom, nemojte dodavati mlijeko
- Ručak: riblje pepe, bacem tofu, mast
- Večera: salata od povrća plus makaroni, koristite maslinovo ulje da bude zdravije
Mayo dijetni meni 3. dan
- Doručak: Kruh s jajima, može se dodati malo maslaca
- Ručak: pečenje i povrće te kukuruz
- Večera: voćna salata plus jogurt
2. Keto dijeta
Keto ili ketogena dijeta dijeta je za 2019. godinu koju možete napraviti usvajanjem prehrane s malo ugljikohidrata i masti. Slijedi primjer jelovnika tijekom keto dijete:
- Doručak
Crna kava bez vrhnja, šećera, zaslađivača ili mlijeka. Ako želite, možete dodati kokosovo ulje ili margarin kako bi okus bio gušći i ljepljiviji. Također se može "zasladiti" mljevenim đumbirom, cimetom, vanilijom ili kakaom u prahu.
Ovaj meni za doručak sadrži 84 posto masti, 12 posto bjelančevina i 2 posto ugljikohidrata.
- Ručak
Pileća prsa na žaru s dresingom maslac (maslac) ili maslinovo ulje, začinite češnjakom, paprom i soli i ostalim začinima po ukusu.
S ovog jelovnika dobivate 69 posto masti, 30 posto bjelančevina i 1 posto ugljikohidrata.
- Večera
Postava govedine s rajčicama, ribanim sirom, vrhnjem, zelenim lukom, maslacem. Hranjive sastojke koje dobivate ovom večerom čine 73 posto masti, 23 posto bjelančevina i 3 posto ugljikohidrata.
3. Dijeta s niskim udjelom soli
Očekuje se dijeta s malo soli bum opet kao prehrambeni trend u 2019. godini za koji se tvrdi da može prilično brzo smršavjeti.
Kao što i samo ime govori, ova će dijeta ozbiljno ograničiti unos soli u svaki od vaših obroka, i to glavnih obroka i međuobroka. Neki ljudi čak mogu prestati uopće jesti sol dok su na neslanoj dijeti.
Jesti manje soli pokazalo se učinkovitim u smanjenju kilograma. Razlog je taj što samo konzumiranje jednog grama kuhinjske soli (što odgovara 400 miligrama natrija) može povećati tjelesnu težinu do 1 kilograma. Osim toga, dijeta s niskim udjelom soli također vam pomaže izbjeći rizik od hipertenzije i drugih srčanih problema.
4. Thononova dijeta
Thononova dijeta vjerojatno će biti sve popularnija kao prehrambeni trend u 2019. godini. Thonon dijeta je dijeta s visokim udjelom proteina, a dnevni unos kalorija smanjuje za pola. Općenito, s najmanje 1200 kalorija dnevno smanjeno na samo 600-800 kalorija dnevno.
Ova je prehrana prošle godine izazvala pomutnju među holivudskim slavnim osobama jer se tvrdilo da je mogla izgubiti 5 kilograma tjelesne težine u samo 14 dana. Zanima vas pokušaj?
Izvještavajući sa stranice Žensko zdravlje, raspored obroka u Thononovoj prehrani je sljedeći:
- Doručak: Popijte nezaslađenu šalicu kave ili čaja. Ponekad se može prošarati mlijekom i malim komadom integralnog kruha.
- Ručak: Tanjur s visokoproteinskim prilozima. Na primjer, dva kuhana jaja s dodatnim povrćem; ili kuhana riba s kombinacijom povrća.
- Večera: Još uvijek jelovnik s visokim udjelom proteina, na primjer, 200 gr odrezak s dodatnim povrćem prema ukusu
Nakon 14 dana stroge dijete, sljedeća faza je "faza stabilizacije". Ova faza želi spriječiti povratak kilograma u normalu. Obično će ova faza trajati tjedan dana za svaki kilogram mršavljenja.
x
