Sadržaj:
- Koji je metabolizam u tijelu?
- Razni načini za povećanje metabolizma u tijelu
- 1. Povećajte konzumaciju proteina
- 2. Pijte zeleni čaj
- 3. Jedite začinjenu hranu
- 4. Popijte kavu
Postoje dvije vrste ljudi na ovoj zemlji: Oni koji vole puno jesti, ali imaju stabilnu težinu, i oni koji pojedu i zalogaj riže, brojevi na ljestvici pomaknuli su se na dvije-tri znamenke. Kaže se da na porast i pad tjelesne težine utječe tjelesni metabolizam. Spori tjelesni metabolizam znači da ćete brže debljati. Je li to točno? Ako da, postoji li način da se poveća tjelesni metabolizam?
Koji je metabolizam u tijelu?
Metabolizam je cjelokupni kemijski proces koji se događa u tijelu prilikom pretvaranja vaše hrane u energiju. Cijeli ovaj kemijski proces kontinuirano proizvodi i sagorijeva energiju koja je vašem tijelu potrebna za svakodnevne aktivnosti, od disanja do razmišljanja do hodanja.
Tjelesni metabolizam nije izravno povezan s debljanjem ili gubitkom kilograma. Ljudi s prekomjernom težinom nisu nužno jer im je metabolizam spor. Obratno. Međutim, to ne znači da metabolizam nema nikakve veze s tjelesnom težinom.
Zapravo, debljanje se događa kao rezultat prečestih kataboličkih procesa - kada se energija nakuplja - i bez prolaska kroz anabolizam - kada bi tijelo trebalo energiju graditi za izgradnju stanica i tkiva. Jednostavno rečeno, ovo tjelesno tijelo nastavlja akumulirati energiju bez da ju koristi i malo koristi.
Međutim, uzrok debljanja zapravo je prilično kompliciran jer na njega mogu utjecati razne stvari, a ne samo metabolizam u tijelu. Vaša povećana ljestvica može biti posljedica okoliša, hormonalnih problema ili čak drugih tjelesnih poremećaja.
Razni načini za povećanje metabolizma u tijelu
Za one koji osjećaju da imate usporen metabolizam, ne trebate brinuti. Jer evo nekoliko stvari koje možete učiniti kao način za povećanje metabolizma u tijelu.
1. Povećajte konzumaciju proteina
Tijelo probavlja proteine kroz niz procesa koji zahtijevaju više energije. To znači da tijelo treba sagorjeti više kalorija kako bi proizvelo više energije za probavu proteina.
Konzumacijom hrane bogate proteinima možete povećati brzinu metabolizma u tijelu, što je dokazano trostruko učinkovitije od ugljikohidrata i masti. Konzumacija proteina dok ste na dijeti također vam može pomoći da prevladate višak gladi i spriječite gubitak mišićne mase što je nuspojava vaše prehrane. Hrana koja sadrži proteine uključuje jaja, meso, ribu, bademe i druge.
2. Pijte zeleni čaj
Zahvaljujući sadržaju aktivnih spojeva katehina, dokazano je da zeleni čaj povećava tjelesni metabolizam za 4-5 posto. Prema jednom istraživanju, ako pijete pet šalica zelenog čaja svaki dan, možete povećati izgaranje energije tijela do 90 kalorija dnevno.
Zeleni čaj pomaže pretvoriti pohranjenu masnoću u tijelu u slobodne masne kiseline, što može povećati sagorijevanje masti za 10-17 posto. Zeleni čaj je također malo kalorija, pa se vjeruje da je dobar za mršavljenje i njegu kilograma. Međutim, učinak je relativno malen i može se odnositi samo na nekoliko ljudi.
3. Jedite začinjenu hranu
Kapsaicin, spoj koji se nalazi u začinjenoj hrani poput čilija i paprike, može povećati vaš metabolizam i održati zdravu težinu. Iako je učinak mali, konzumacija začinjene hrane može sagorjeti 10 kalorija više u jednom obroku.
4. Popijte kavu
Studija je pokazala da kofein u kavi može povećati metabolizam za 3-11%. Međutim, ove blagodati više utječu na mršave ljude. Druga studija pokazala je da kava povećava sagorijevanje masti za 29% mršavih žena, ali samo 10% kod pretilih žena. Ali ono čega se trebate sjetiti jest da morate ograničiti konzumaciju kofeina, najmanje 400 miligrama ili četiri šalice kave dnevno. Osobito za trudnice, savjetuje se da ne pijete više od tri šalice dnevno.
x
