4 savjeta za zdrav post dok ste kod kuće & bull; zdravo zdravo

Tijekom mjeseca posta postaju brojne promjene u načinu života. Polazeći od načina spavanja, načina prehrane i svakodnevnih aktivnosti tijekom ramazana samo kod kuće. Iako se gotovo sve aktivnosti provode kod kuće, morate osigurati da svaki član obitelji tijekom mjeseca posta postigne vaše tijelo u formi. Da biste ostali zdravi i u formi, zavirite kod kuće u neke savjete o zdravom postu.

Savjeti za zdrav post dok ste kod kuće

Svi se nadaju da će post teći glatko do kraja Ramazana. Znajte, mnogo je prednosti posta, od kojih jedna smanjuje upalne reakcije ili upale. Blagodati posta mogu se postići optimalno kada usvojite zdrav način života tijekom mjeseca posta.

Iz tog razloga možete primijeniti savjete u nastavku kako biste održali svoju obitelj zdravom i u formi tijekom klanjanja ramazana kod kuće.

1. Popijte 8 čaša mineralne vode

Jedan od izazova s kojima se suočava post je mogućnost dehidracije. Stoga hidrataciju tijela treba ispuniti pravilno, pijući dovoljno vode u zoru i prekidajući post

Ne postoji razlika u količini vode za piće koju tijelo treba tijekom posta. Preporučljivo je svakodnevno piti 8 čaša mineralne vode. Moramo održavati uravnotežen prehrambeni unos, uključujući minerale koji su potrebni tijelu, ali se u tijelu ne mogu proizvesti.

Uzorak pitke vode tijekom posta može se podijeliti na 2-4-2, naime 2 čaše pri prekidu posta, 4 čaše između otvaranja i sahura te još 2 čaše u zoru. Pozovite obitelj da slijedi ovaj obrazac pijenja i također pružite primjer svojoj malenoj.

Osim važnosti zadovoljavanja hidratantnih potreba tijela, majke trebaju obratiti pažnju i na kvalitetu pitke vode kod kuće, jer nije sva voda ista. Obavezno provjerite izvor vode i postupak obrade vode jer ove dvije stvari određuju kvalitetu pitke vode.

Kvalitetna mineralna voda, uzeta iz prirodnih izvora planinskih voda, čiji su ekosustavi oko izvora također zaštićeni. Zašto je ovo važno? Budući da će održavati bogatstvo i prirodnost minerala, korisno je za zdravlje obitelji. Isto tako s postupkom obrade vode, on mora biti higijenski, izbjegavajući bakterijsko onečišćenje i štetne tvari.

2. Jedite voće koje sadrži vodu

Sljedeći savjeti za zdrav post su zadovoljenje potreba za tjelesnim tekućinama koje sadrže puno vode. Voće bogato vodom također može spriječiti dehidraciju.

Ako ostanete hidratizirani, možete se zaštititi rizika od umora, glavobolje, problema s kožom, niskog krvnog tlaka i grčeva u mišićima. Plodove s visokim udjelom vode u zoru i iftar uvijek osigurajte s obitelji.

Na primjer, breskve, lubenice i naranče. Osim što sadrži vodu i vlakna, ovo voće osigurava i potrebu za vitaminom C. Konzumacija vitamina C također može povećati izdržljivost majki i njihovih obitelji dok postiju kod kuće.

3. Sport

Nastavljanje vježbanja jedan je od savjeta za zdrav post koji se ne smije propustiti. Naravno, majke i obitelji imaju veću fleksibilnost u upravljanju vremenom vježbanja tijekom posta kod kuće. Izbjegavajte sportove bilo koje vrste izdržljivost (fizička izdržljivost) i s obzirom na brzinu, jer može iscrpiti energiju.

Dovoljno je raditi lagane tjelesne aktivnosti, poput joge, šetnje ili istezanje. Baveći se sportom, ne zaboravite obratiti pažnju na to je li tijelo u stanju to nastaviti ili ne.

Ako vam se zavrti u glavi i zavrti u glavi, pokušajte napraviti kratku pauzu i nemojte se forsirati. Možete pozvati svoju obitelj na zajedničko vježbanje kako bi ova zdrava aktivnost mogla postati uzbudljiva rutina.

4. Naspavajte se dovoljno

Uz primjenu gore spomenutih metoda, dopunite i savjete za zdrav post za vas i vašu obitelj. Barem odrasli trebaju spavati 8 sati svake noći. Imunološki sustav može ispravno raditi kada se dovoljno naspavate.

Na temelju časopisa Spavati U 2010. godini, nedostatak sna može utjecati na čovjekove emocije i raspoloženja koja se mogu prepoznati putem izraza lica. Raspoloženje može imati značajan utjecaj na svakodnevne aktivnosti. Svakako je potrebno dobro raspoloženje i koncentracija u izvršavanju dnevnih zadataka.

Baš kao i u uredu, osobi je potrebna dobra koncentracija dok radi kod kuće. Adekvatna kvaliteta sna može poboljšati koncentraciju, način razmišljanja, produktivnost i tjelesne performanse. Stoga majke i obitelji trebaju dovoljno spavati tijekom posta kako bi se bolje pripremili za provođenje aktivnosti sljedeći dan.