4 Jednostavna gimnastika za stezanje rodnice & bull; zdravo zdravo

Jedna od briga koje žene osjećaju, ali koje nerado otkrivaju su vaginalni problemi koji više nisu onako tijesni kao nekada. Ovaj jedan intimni organ sigurno uvelike utječe na spolni život žene i njezina partnera. Razlog je taj što vagina koja nije tijesna može učiniti da žene izgube samopouzdanje i seksualno zadovoljstvo tijekom seksa. Osim toga, opušteni mišići rodnice također mogu utjecati na zdravlje. Ali ne brinite još uvijek, još uvijek možete raditi razne vježbe za stezanje opuštene rodnice. Ovdje su kompletne informacije koje trebate znati želite li tonirati i pomladiti svoje spolne organe.

Znakovi da rodnica nije zategnuta

Za razliku od mišića na rukama ili nogama koji se svakodnevno koriste, mišići oko rodnice, poput mišića zdjelice i mišića mokraćnog mjehura, manje su izraženi kad se počnu opuštati. Dakle, obratite pažnju na donje znakove. Ako to doživite, moglo bi biti da vaše žensko područje više nije usko kao prije.

Urinarna inkontinencija

Stanje urinarne inkontinencije događa se kada žene navlaže krevet ili im je teško zadržati nagon za mokrenjem. Jedan od pokretača ovog stanja je mišić mokraćnog mjehura koji je obično odgovoran za kontrolu brzine slabljenja mokraće. Kao rezultat, ovi mišići imaju poteškoće s kontrakcijama kad moraju zadržati urin.

PROČITAJTE I: Urinarna inkontinencija: Kada odrasli ne mogu zadržati mokrenje

Poteškoće u postizanju seksualnog zadovoljstva

Ako se vaša rodnica opusti, vama i vašem partneru možda će biti teško dosegnuti vrhunac ili pronaći zadovoljstvo tijekom seksa. Ako položaj ili seksualna aktivnost koju inače radite s partnerom može dovesti do vrhunca užitka više ne djeluje, možda je uzrok u stisci rodnice.

Rodnica se lako uvodi prstom ili određenim predmetom

Jedan od najjednostavnijih načina da vidite je li rodnica više ne zbijena je umetanje prstiju. Ako dva ili tri prsta mogu lako ući bez ikakve boli ili osjećaja, to znači da mišići u vašem ženskom području ne rade onako dobro kao prije.

Uzrok vaginalnih mišića više nije zategnut

Ne trebate se sramiti ili čak razočarati sobom kada naiđete na ovaj problem. Iako se o njima rijetko otvoreno razgovara, opuštanje mišića rodnice uobičajeno je stanje za žene. Jedan od uzroka je prirodni proces starenja. Kako starimo, razina hormona estrogena smanjivat će se, tako da mišići dna zdjelice postaju slabi. Uz to, vaginalne usne također će izgubiti fleksibilnost, tako da se rodnica osjeća opuštenije.

Ako ste mladi, ali ste iskusili ovaj problem, ne trebate brinuti. Vaši se spolni organi također mogu istegnuti zbog uobičajenog porođaja. Obično će žene koje su tek rodile doživjeti ovaj problem.

PROČITAJTE I: 10 namirnica koje mogu odgoditi proces starenja

Gimnastika za stezanje rodnice

Bez obzira na vašu dob ili uzrok zašto vam rodnica više nije zategnuta, postoje jednostavni načini za pomlađivanje ženskih organa. Molimo provjerite sljedeće razne vježbe za stezanje rodnice i uvjerite se sami u rezultate.

1. Kegelove vježbe

Kako raditi Kegelove vježbe vrlo je jednostavno. Prvo, morate znati gdje su vam donji mišići zdjelice. Pravite se da se suzdržavate kad mokrete. Mišići koji se skupljaju kad držite mokraću su mišići zdjelice. Jednom kada znate gdje se nalazi, možete trenirati donju zdjelicu dok ležite, sjedite ili stojite. Provjerite je li mjehur prazan. Zatim, zategnite i zadržite mišić pet sekundi. Dišite normalno dok radite ovu vježbu. Otpustite mišiće i zastanite deset sekundi prije ponavljanja.

Ako ste navikli raditi Kegelove vježbe, možete povećati trajanje kad trenirate donje mišiće zdjelice na deset sekundi. Napravite pauzu i deset sekundi. Ponovite vježbu oko pet puta u jednom gimnastičkom treningu.

PROČITAJTE I: Kegelove vježbe za poboljšanje kvalitete seksa

2. Podignite nogu

Položite leđa na ravnu podlogu. Polako podignite noge dok ne postanu okomite da tvore kut od 90 stupnjeva. Stavite ruke na svaku stranu tijela. Zadržite se u ovom položaju koliko god možete ili oko osam sekundi. Zatim polako spustite noge prema dolje dok ne budete ležali u ravnom položaju. Ponovite pokret opet desetak puta. Ako ste navikli, ovu vježbu možete ponavljati do tri do pet puta dnevno.

3. Čučnjevi

Stoj uspravno. Otvorite noge tako da budu malo šire od kukova. Ispružite ruke u bokove poput širenja krila. Polako spustite bokove dok koljena ne savijete, kao da pokušavate čučnuti. Pazite da vam noge budu širom raširene. Držite se ovog položaja dok tonirate trbušnjake, bokove, stražnjicu, bokove i bedra što duže možete. Nakon toga, uspravite se u prvobitni položaj i ponovite ovaj pokret do dvanaest puta.

4. Vježbe za kukove

Položite leđa na ravnu podlogu. Savijte koljena i pazite da vam stopala dodiruju bazu tako da kutovi koljena tvore trokut. Stavite ruke uz bokove. Ispružite koljena do razine bokova. Zatim podignite bokove i stražnjicu, dok ramena dodiruju bazu. S bokovima u zraku premjestite kukove u osmicu. Spustite tijelo odmarajući donji dio leđa na pod, a zatim kukove. Ponovite ovaj pokret do osam puta.