Sadržaj:
- Kako održati zdravlje starijih osoba za 60 godina
- 1. Ostanite aktivni
- 2. Jedite zdravu hranu
- 3. Dovoljno se odmorite
- 4. Rutinski provjeravajte zdravlje i uzimajte lijekove
Funkcije tijela će opadati s godinama. Proces starenja započinje od pojave bora, a zatim imunološki sustav polako počinje slabiti tako da je skloniji bolestima. Ne trebate brinuti jer se starenje ne može zaustaviti, ali se može usporiti. Iako ste u 60-ima, još uvijek možete živjeti zdravo i u formi. Hajde, slijedite ove savjete za održavanje zdravlja starijih osoba.
Kako održati zdravlje starijih osoba za 60 godina
1. Ostanite aktivni
Stupivši na dob od 60 godina, aktivnosti koje radite možda neće biti iste kao prije. Možda trenutno više vremena provodite kod kuće nego u aktivnostima na otvorenom.
Iako ste u 60-ima, to ne znači da možete prestati biti aktivni. Ne činite ovo da zaustavite svoj redoviti raspored vježbanja. U međuvremenu, za vas koji tek započinjete sa zdravim životom, nikad nije kasno redovito vježbati.
Sport je postao potreba za sve skupine, uključujući starije osobe. Međutim, vrsta i intenzitet vježbanja moraju se prilagoditi stanju tijela. Neke od dobrobiti vježbanja za zdravlje starijih osoba, i to:
- Jača imunitet
- Povećati proizvodnju endorfina, što može smanjiti stres
- Održavajte normalnu težinu
- Povećati čvrstoću kostiju
Čak je i tjelovježba dobra za zdravlje mozga starijih osoba. Kako starite, funkcija vašeg mozga se smanjuje, što starijim osobama olakšava zaborav. Razvijaju se i mnoge bolesti koje napadaju središnji živčani sustav, poput Alzheimerove bolesti, vaskularne demencije ili Parkinsonove bolesti.
Održavanje tijela aktivnim može usporiti proces starenja u stanicama i tkivima u mozgu, kao i smanjiti rizik od bolesti u mozgu. Osim sportom, starije osobe i dalje mogu biti aktivne i u drugim aktivnostima, poput vrtlarenja, igranja s unucima ili izrade rukotvorina.
2. Jedite zdravu hranu
Kako bi se održalo zdravlje starijih osoba, drugi je ključ jesti zdravu hranu. Nažalost, ovu metodu mogu ometati drugi problemi, naime, kako starite, vaša sposobnost ukusa okusa također će se smanjivati. Štoviše, postoji mnogo namirnica koje se ne smiju jesti, a upotreba soli je također smanjena tako da se apetit za starije može smanjiti.
Starije osobe svoje slobodno vrijeme mogu ispuniti za izradu jelovnika za zdravu hranu, kao i za samostalno kuhanje. Dodavanje začina može dodati okus hrani.
3. Dovoljno se odmorite
Mnogi stariji ljudi imaju problema sa spavanjem noću. To će naravno smanjiti vrijeme odmora. Izvještavajući iz AARP-a, organizacije koja se fokusira na zdravlje starijih osoba, dr. Med. Dr. Ryan P. Terlecki, docent urologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wake Forest u New Yorku, rekao je da se više od 80 posto starijih osoba često probudi noću u kupaonicu što na kraju remeti vrijeme spavanja.
Iz tog razloga Terlecki starijim osobama savjetuje da piju manje vode noću i razmisle o ponovnom savjetovanju s liječnikom u vezi s upotrebom diuretičkih lijekova koji se piju ujutro umjesto noću. Starije osobe koje osjećaju potrebu za prečestim mokrenjem cijelo vrijeme, obično zbog preaktivnih mišića mjehura.
4. Rutinski provjeravajte zdravlje i uzimajte lijekove
Starije osobe vrlo su podložne bolestima jer im je imunološki sustav sve slabiji. Stoga starije osobe moraju redovito redovito kontrolirati svoje zdravlje kako bi se njihovo stanje kontinuirano pratilo. Ako se pojave simptomi, nemojte odgađati pregled. Jer što se dulje dijagnosticira i liječi, to je lošije tjelesno stanje i teško liječenje.
Tijekom liječenja zabilježite zdravstveni napredak starijih osoba od obavljenog liječenja i redovitog uzimanja propisanog lijeka. Ako uzrokuje nuspojave, obratite se svom liječniku za ostale lijekove.
x
