4 Dobar izbor čaja za piće prije spavanja

"Čaj" je češći ujutro. Ovaj napitak koji zagrijava tijelo može tijelu biti izvor energije za početak dana. Međutim, neki ljudi radije piju čaj navečer prije odlaska u krevet. Postoji li izbor čaja koji se najbolje pije prije spavanja? Hajde, pronađite odgovor u sljedećoj recenziji.

Iskoristite čaj za dobar san

Ako imate problema sa spavanjem, pijenje čaja očito može biti alternativa za spavanje. Međutim, morate obratiti pažnju na najbolje vrijeme za ispijanje čaja.

Razlog je taj što čaj također sadrži kofein poput kave, iako su razine manje.

Kofein je tvar koja može povećati budnost. Ovaj spoj ima učinak koji je obrnuto proporcionalan teaninu. Theanine je vrsta aminokiselina koja je korisna za poboljšanje kvalitete spavanja.

Kako pijenje čaja ne ometa san, ne biste trebali piti čaj neposredno prije spavanja. Bilo bi bolje da se u ovom piću uživa popodne ili barem 2 sata prije nego što odete u krevet.

Osim vremena, obratite pažnju na dio čaja koji pijete. Samo popijte čašu toplog čaja kako biste se osjećali ugodnije. Nadoknadu možete izvršiti i toplom kupkom, tako da će se više mišića opustiti i mirnije spavati.

Izbor čajeva koje možete piti prije spavanja

Ako želite dobiti opuštajuće blagodati čaja za spavanje, možete odabrati između nekoliko vrsta čajeva, kao što su:

1. Zeleni čaj ima malo kofeina

Prema studiji u časopisu Nutrients, jedan od sastojaka zelenog čaja, odnosno teanin, može smanjiti razinu hormona kortizola u tijelu.

Kada su razine kortizola visoke, to znači da se osjećate pod stresom. Pa, stres može vaš mozak učiniti aktivnijim, što otežava spavanje.

Kada razina kortizola opadne, mozak je manje stimuliran i postajete opušteniji. Ovaj osjećaj smirenosti je ono što vas može učiniti boljim za spavanje.

Da biste iskoristili blagodati, možete popiti šalicu zelenog čaja s malo kofeina prije spavanja. Niska razina kofeina omogućuje mu da ne ometa vaš san.

2. Kamilica

Čaj od kamilice pravi se od biljke asteraceae. Cvjetni dio se osuši, zatim pomiješa s vrućom vodom ili skuha s vodom.

Biljka kamilice odavno je prepoznata kao blagi sedativ. Zbog toga se kamilica koristi kao tretman za smanjenje anksioznosti, upala i nesanice.

Jedan od antioksidansa, apigenin, nalazi se u kamilici. Prema studiji u Autorskom rukopisu, apigenin se veže na receptore u mozgu, smanjujući tjeskobu i čineći vas mirnijim.

Ispijanje ovog čaja prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate.

3. matičnjak

Izvor: Urbani list

Matičnjak ili na neki drugi način poznat Melisa je vrsta biljke mente. Lišće ove biljke obično se vadi i koristi kao aromaterapija.

I ne samo to, lišće matičnjaka također se može osušiti i koristiti kao čaj.

Baš kao i aromaterapija, matičnjak ima umirujuća svojstva koja mogu smanjiti stres. Ako pijete ovaj čaj prije spavanja, opustit ćete se i lakše ćete zaspati.

4. lavanda

Izvor: Natural Food Series

Baš kao i kamilica, i lavanda je poznata i kao aromaterapija. U antička vremena Grci i Rimljani često su dodavali lavandu u svoje kupke kako bi dobili osjećaj njezine arome.

Zapravo se od ove biljke može napraviti i čaj. Cilj je isti, smiriti mišiće, živce i um.

Proučite na Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima izvijestile su da se 80 žena na Tajvanu osjećalo manje umorno nakon što su dva tjedna svakodnevno pile čaj od lavande. To pokazuje da pijenje čaja od lavande prije spavanja čini san boljim.