Sadržaj:
- Priprema prije izvođenja treninga snage mišića
- 1. Prvo se obratite liječniku
- 2. Odaberite odgovarajuću obuću i odjeću
- 3. Pripremite energiju prije vježbanja
- 4. Radite vježbe zagrijavanja
Održavanje snage kostiju i mišića uglavnom se vrši vježbanjem, odnosno treningom snage mišića. Možete birati između treninga otpora, dizanja utega, trčanja ili pilometrije (trening skakanja). Međutim, prije izvođenja ove vrste vježbi trebate pripremiti nekoliko stvari.
Priprema prije izvođenja treninga snage mišića
Usvajanje zdravog načina života čini vas duljim jer smanjuje rizik od razvoja različitih kroničnih bolesti. Jedan od njih je vježbanje snage mišića. Ako ovu vježbu planirate raditi prvi put, uzmite u obzir ove četiri važne stvari:
1. Prvo se obratite liječniku
Savjetovanje s liječnikom vrlo je važno prije nego što se bavite bilo kojim sportom. Pogotovo ako imate bolest. Na primjer, ako imate reumu, ali želite se baviti dizanjem utega, trebate uputu liječnika u vezi s ovim planom vježbanja.
U međuvremenu, onima koji ste zdravi, liječnički pregledi sigurno mogu pomoći u otkrivanju zdravstvenih problema, što predstavlja sam rizik koji imate u budućnosti.
Ovo vas izbjegava napornih vježbi koje mogu dovesti do ozljeda i može odrediti vrstu treninga snage koji je najprikladniji za zdravlje vašeg tijela. Osim toga, liječnik će vam također pomoći da napravite raspored vježbanja koji odgovara vašim mogućnostima.
2. Odaberite odgovarajuću obuću i odjeću
Nisu to samo treninzi snage, bilo koja vrsta sporta koju biste trebali uzeti u obzir koju biste obuću i odjeću trebali nositi. Sportska obuća koja nije u formi, preuska je ili se nosi ispod može prouzročiti ozljede i ozljede tijekom sporta.
Iako preuska odjeća također može ograničiti vaše tijelo da sudjeluje u nekim sportskim pokretima. Odaberite odjevne materijale koji dobro upijaju znoj i ne zaboravite ponijeti mali ručnik kojim ćete obrisati znoj.
3. Pripremite energiju prije vježbanja
Vježba će izgorjeti puno energije u vašem tijelu, posebno za trening snage. Međutim, to će ovisiti o vašim ciljevima za trening snage. Ako se vježba koristi za mršavljenje, možda nećete jesti prije vježbanja. Međutim, vježba se može obaviti samo u roku od jednog sata.
Više od tog vremena, tijelo će biti slabo i naravno da neće dugo potrajati za sport. Naravno da sportski rezultati neće biti optimalni prema vašim željama.
Ako prioritet dajete izvedbi vježbanja, možete uživati u nekim namirnicama prije treninga, poput jogurta, zobenih pahuljica, kruha od cjelovite pšenice, batata ili kvinoje. Također pripremite sokove od voća i povrća za piće u odmoru. Ne zaboravite ostati hidrirani pijenjem vode.
4. Radite vježbe zagrijavanja
Ne pogriješite, zagrijavanje je važan dio treninga snage. Vježbe za zagrijavanje pripremaju mišiće za izvođenje raznih pokreta i povećavaju opseg pokreta, što može smanjiti rizik od ozljeda i potaknuti vas na jači trening.
Neke vježbe za zagrijavanje prije treninga snage mišića uključuju:
- Hip krug, naime rotiranje noge uz lagano podizanje jedne noge od poda tijekom 8 brojanja. Učinite to više puta mijenjajući noge.
- Krug ruke, naime rotacijsko kretanje ruku naprijed-natrag tijekom 8 brojanja.
- Čučanj,odnosno savijanje koljena dok savijate tijelo prema naprijed i stavljate ruke ispred prsa. Vratite se u uspravan položaj i ponovite pokret.
x
