Ngegym za vrijeme posta je u redu

Tijekom posta mora se održavati tjelesna kondicija. Iako vježbanje tijekom posta zahtijeva dodatnu energiju i potencijalno će vas brže ožednjeti, nemojte to predstavljati opravdanjem za oklijevanje vježbanju.

Čak i brojni zdravstveni stručnjaci kažu da je mjesec posta pravi trenutak za povećanje svakodnevne tjelesne aktivnosti. I ne samo to, zdravstveni stručnjaci također kažu da se mjesec posta može koristiti kao način za pomoć u mršavljenju, znate! Međutim, to se može shvatiti ako redovito i dosljedno vježbate, uravnoteženo s konzumacijom hranjive hrane u vrijeme prestanka posta i zore.

Sve dok obratite pažnju na smjernice koje se moraju uzeti u obzir tijekom vježbanja tijekom posta, nema razloga da ne vježbate samo zato što postite. Stoga se riješite straha ako će vas vježbanje u teretani za vrijeme posta oslabiti i ne napasti. Ali naprotiv, zapravo održava tijelo u formi i spremno za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Savjeti za sigurnu teretanu tijekom posta

Evo nekoliko smjernica za vježbanje u teretani tijekom posta koje možete održati u formi tijekom posta:

1. Smanjivanje intenziteta vježbanja

Tijekom mjeseca ramazana još uvijek možete vježbati. Samo, vježbu koju radite treba raditi na niskom intenzitetu. Kada posti, tijelo radi s minimalnim unosom energetskih rezervi, gdje su razine šećera u krvi na niskim razinama.

Ovisno o tome koliko su rezerve šećera u jetri i koliko je unos kalorija dovoljan tijekom obroka, svatko ima svoju granicu snižavanja šećera u krvi. Zato se, bez obzira na odabir vježbe, ne smije raditi u visokom intenzitetu, već samo u kategoriji niske do umjerene.

Druga važna stvar je da bi bilo lijepo kad bi se sport kontinuirano bavio. Lagane vježbe poput joge, hodanja, vožnje biciklom i trčanja možete raditi 30 minuta dnevno, što je dovoljno da budete svježi i u formi tijekom posta.

2. Odredite vrijeme vježbanja

Ako vježbate nakon zore, potrošit ćete sve zalihe energije potrebne tijekom posta. Međutim, ako radite sportske vježbe neposredno prije prekida posta, vjerojatno će prouzročiti oštećenje mišića, jer je tijelo prije prekida posta potrošilo većinu svojih uskladištenih zaliha energije tijekom dana. U međuvremenu, ako odlučite vježbati nakon prekida posta, najvjerojatnije ćete pokrenuti želučane probleme, što će utjecati na teravih molitvene aktivnosti noću.

Dakle, dakle, u osnovi kad god se želite baviti sportom, to ovisi o vašem izboru. Obavezno se bavite sportom prema vlastitim mogućnostima i stanju tijela. Razlog je taj što je kondicija svakog pojedinca različita. Zato tako dobro upoznajte svoje tijelo! Ne dopustite da vam sportovi kojima se bavite otežavaju post i utječu na vaše zdravstvene probleme.

3. Vrsta vježbe koja se radi

Postoji nekoliko vrsta vježbi u teretani koje možete raditi tijekom posta, poput treninga s utezima i kardio treninga. Kardio vježbe mogu vam pomoći sagorjeti sav višak kalorija koji unesete u iftar i zoru, a time smanjuju tjelesnu masnoću. Dok će trening s utezima pomoći iskoristiti sav unos proteina i ugljikohidrata u izgradnju mišića.

Stoga, umjesto bavljenja jednom vrstom monotonih vježbi tijekom mjeseca posta, možete se baviti kombinacijom sportova radeći trening s utezima i kardio trening. Ali ne zaboravite, tijekom posta odradite trening s utezima i kardio trening koji su prilagođeni stanju i sposobnosti vašeg tijela.

4. Obratite pažnju na potreban prehrambeni unos

Tjelesno vježbanje zahtijeva dodatnu energiju i kalorije, zato je važno obratiti pažnju na tjelesne potrebe za dobrom prehranom. Povećajte unos proteina, vlakana i ugljikohidrata. Uz to, ne zaboravite noću prije posta biti hidratizirani kako biste izbjegli dehidraciju tijekom posta tijekom dana.

Možete jesti kokosovu vodu, bananu, smeđu rižu, krumpir ili urme koje ćete konzumirati tijekom posta. Iako je relativno lagana, ove vrste hrane dovoljne su za unos ugljikohidrata koji su tijelu potrebni tijekom posta.

Imajte na umu, osim vježbanja i unosa prehrane, zapravo kvaliteta spavanja utječe i na aktivnosti tijekom posta. Stoga se pobrinite za dovoljno spavanja tijekom mjeseca ramazana, posebno ako ste grupa koja odluči ostati aktivna čak i za vrijeme posta.