Sadržaj:
- Vrste vježbanja za jačanje srca
- 1. Intervalni trening
- 2. Ukupno vježbanje tijela zvani sportovi koji pokreću cijelo tijelo
- 3. Trening s utezima
- 4.Osnovne vježbe (jezgra) i joge
- Koliko često biste trebali vježbati?
- Što treba uzeti u obzir prilikom vježbanja
Vaše je srce odgovorno za isporuku krvi u sva tkiva i organe. Svakim otkucajima srce ispumpava kisikovu krv u krvožilni sustav. Što je vaše srce jače, to će bolje izvršavati svoje obveze, a dosljedna vježba pozitivno će utjecati na snagu vašeg srca. Na snagu srca upućuje sam udarni volumen, a to je koliko krvi vaše srce može ispumpati. Ako je vaše srce jače, može pružiti odgovarajuće količine krvi vašim tkivima i organima, a da ne mora često pumpati. Kao rezultat, oni s jakim srcem imat će niži puls u mirovanju.
Srce će vam ojačati i postati zdravije ako vježbate. Zapravo, WebMD navodi da ljudi koji ne vježbaju imaju dvostruko veći rizik od razvoja srčanih bolesti od ljudi koji vježbaju. Stoga, pogledajmo neke vrste vježbanja koje mogu ojačati vaše srce, u nastavku!
Vrste vježbanja za jačanje srca
1. Intervalni trening
Ovo je vježba bez premca za prevenciju srčanih bolesti, dijabetesa, mršavljenje i poboljšanje kondicije. Trening visokog intenziteta možete kombinirati s dužim razdobljima aktivnog oporavka. Na primjer, možete 3 minute hodati normalnim tempom i 1 minutu koračati brže. Podizanjem i smanjenjem broja otkucaja srca možete poboljšati rad krvnih žila, sagorjeti kalorije i učiniti svoje tijelo učinkovitijim u oslobađanju tijela od šećera i masti iz krvi.
2. Ukupno vježbanje tijela zvani sportovi koji pokreću cijelo tijelo
Što više mišića sudjeluje u nekoj aktivnosti, to vaše srce mora teže raditi da bi ga išlo u korak, pa će tijelo samo od sebe postati snažno. Sportovi poput veslanja, plivanja, skijaško trčanje, i druge koje možete koristiti za jačanje srca. Dodajte malo intervalnog treninga kako biste svoj trening učinili još idealnijim.
3. Trening s utezima
Ovo je zapravo još jedan oblik intervalnog treninga, jer će vam podići srce tijekom ponavljanja i spustiti ga tijekom izmjenjivanja setova. Učinkovitim rješavanjem svih zahtjeva koji se postavljaju pred srce, snažni mišići olakšat će cjelokupno opterećenje srca. Stoga koristite slobodne utege koji mogu angažirati puno vaših mišića i jezgre i izgraditi ravnotežu.
4.Osnovne vježbe (jezgra) i joge
Osnovne vježbe poput Pilatesa mogu ojačati vašu srž povećavanjem fleksibilnosti i ravnoteže. Joga također može smanjiti krvni tlak, učiniti krvne žile elastičnijim i također promovirati zdravlje srca. Stoga joga također može ojačati vašu srž.
Koliko često biste trebali vježbati?
U najmanju ruku trebali biste biti aktivni, barem 30 minuta umjerenog intenziteta, 5 dana u tjednu. Ako ste tek na početku, možete polako. Vremenom svoju praksu možete učiniti izazovnijom i dužom. Učinite to postupno kako bi se tijelo moglo prilagoditi.
Kada vježbate, radite to polaganim tempom nekoliko minuta na početku i na kraju treninga. Na taj se način posredno zagrijavate i hladite svaki put kad vježbate. Ne morate svaki put raditi potpuno istu stvar. Bit će zabavnije ako to promijenite.
Što treba uzeti u obzir prilikom vježbanja
Vjerojatno ćete moći vježbati bez problema ako vam liječnik kaže da možete i pod uvjetom da pazite na svoje stanje dok vježbate. Odmah zaustavite i potražite liječničku pomoć ako osjetite bol ili pritisak u prsima i gornjem dijelu tijela, izbijete se hladnim znojem, imate poteškoće s disanjem, imate vrlo ubrzan ili neujednačen rad srca, vrti vam se ili ste jako umorni.
Normalno je da vas mišići malo bole dan-dva nakon treninga kad ste tek na početku. Bol će nestati kako se vaše tijelo navikne na vježbe. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da se osjećate dobro nakon vježbanja.
