Sadržaj:
- Takjil meni iftar prije bavljenja noćnim sportovima
- 1. Voćni smoothie
- 2. Kompot od banane
- 3. Puding od voćnog mlijeka
- 4. Voćni led
Tijekom posta i dalje se možete baviti sportom, kao u normalnim danima. Sportom se možete baviti tijekom posta prije ili nakon prekida posta, ovisno o vrsti vježbe i ciljevima sporta koji želite postići. Ako doista odlučite vježbati noću nakon prekida posta, tada se prije vježbanja morate pripremiti, jedući hranu koja je bogata energijom. Možete odabrati energetski gust meni takjila tako da budete jaki kad kasnije vježbate. Pa koji su energetski ispunjeni meni takjila?
Takjil meni iftar prije bavljenja noćnim sportovima
Noćnu vježbu treba raditi oko 3-4 sata prije spavanja. Uz to, trebali biste smanjiti ritam vježbanja nego inače.
Vježbanje noću sporijim ritmom i ritmom olakšat će tijelu regulaciju broja otkucaja srca, disanje i održavanje normalne razine hormona.
Jelovnik iftar takjila, kojim dominira slatkoća, ispada da može pružiti energiju tijekom noćnih sportova. To je zato što tijelo unosom šećera može odmah dobiti novu energiju. Bez obzira na to, to ne znači da možete jesti takdžil jelovnik slobodno. Još uvijek morate obratiti pažnju na nutritivni sadržaj u njemu.
Evo nekoliko opcija menija za iftar takjil koje možete primijeniti kod kuće.
1. Voćni smoothie
Smoothieji se mogu raditi od mješavine jogurta ili mlijeka s kriškama svježeg voća. Ovo može biti iftar takjil meni za utaživanje žeđi, kao i energetski gustu energiju. Slatki okus možete dobiti iz voća, pa trebate dodati samo malo šećera ili nikako.
Jogurt sadrži više kalcija nego punomasno mlijeko jer prolazi kroz složeniji proizvodni proces.
U smoothie možete dodati i nasjeckane bademe. Bademi su dobar izvor kalcija, 30 grama badema sadrži 75 miligrama kalcija. Uz to, bademi sadrže i puno bjelančevina, vitamina E i kalija.
2. Kompot od banane
Kolak piaang jedan je od najpopularnijih takljil menija prilikom prekida posta. Ne samo banane, već i u kompotu od banana ponekad postoje slatki krumpir, kasava i buča, koji se kuhaju zajedno sa smeđim šećerom i kokosovim mlijekom.
Banane mogu pružiti dodatnu energiju tijekom vježbanja, jer sadrže visoke ugljikohidrate. Banane se mogu koristiti kao glavni sastojak sportskih napitaka za nadomještanje izgubljenih elektrolita. Banane također pružaju više koristi jer sadrže prirodni kalij, vlakna i vitamin B6.
3. Puding od voćnog mlijeka
Puding od voća može biti jedna od opcija takjil menija koji će vas energizirati tijekom noćnih sportova. Za postizanje ovih blagodati možete koristiti svježe voće i malo šećera.
Šećer možete zamijeniti i mlijekom, odaberite mlijeko s malo masnoće ako želite smanjiti masnoću. Mlijeko vam može pružiti vitamin D i kalcij koji su vam potrebni tijelu tijekom vježbanja.
4. Voćni led
Voćni led mnogima je omiljeni jelovnik takjila za utaživanje žeđi za vrijeme posta. Možete dodati svježe voće bogato hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne tijekom posta.
Hrana bogata esencijalnim hranjivim sastojcima za vraćanje energije tijelu. Svježe voće sadrži više hranjivih sastojaka od prerađenog voća.
U međuvremenu, za zaslađivanje možete koristiti sirup ili šećer u voćnom ledu. Međutim, odaberite zaslađivač, nemojte koristiti toliko vrsta zaslađivača. Ili ako za juhu možete koristiti i mješavinu vode, limunovog soka i meda.
x
