Sadržaj:
- Razne blagodati vitamina B6 za zdravlje
- 1. Povećajte energiju
- 2. Jača rad mozga
- 3. Spriječiti bolesti srca
- 4. Prevladavanje depresije
- Najbolji izvori hrane koji pružaju blagodati vitamina B6
- Koliko vitamina B6 treba tijelu?
Vitamin B6, koji je poznat i kao piridoksin, vitamin je B kompleksa koji igra važnu ulogu u održavanju zdravog mozga i živčanog sustava. Ako nema vitamina B6, tijelo ne može apsorbirati vitamin B12 tako da organi tijela ne mogu optimalno funkcionirati. Zapravo, koje su blagodati vitamina B6 i gdje se taj vitamin može dobiti? Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.
Razne blagodati vitamina B6 za zdravlje
Ne sluteći, vitamin B6 pruža brojne blagodati koje se ne smiju propustiti. Pa, evo raznih blagodati vitamina B6 za zdravlje tijela, i to:
1. Povećajte energiju
Onima koji ste navikli biti aktivni i redovito vježbati, ne biste trebali preskočiti dnevni unos vitamina B6. Razlog je taj što vitamin B6 može pomoći u razgradnji proteina i povećati metabolizam u tijelu. Kada tjelesni metabolizam djeluje brže, energija koju tijelo proizvodi također će biti brža.
Uz to, unos vitamina B6 također može povećati proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik kroz tijelo. Dakle, tjelesni organi mogu nastaviti "disati" i raditi optimalno.
2. Jača rad mozga
Jedna od najvažnijih blagodati vitamina B6 je što pomaže u jačanju funkcije mozga i pamćenja. Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, vitamin B6 potreban je za stvaranje neurotransmitera, kemikalija koje prenose signale iz jedne živčane stanice u drugu.
Ti su neurotransmiteri potrebni za obradu memorije i poboljšanje funkcije mozga. To dokazuje studija koja je otkrila vezu između rizika od Alzheimerove bolesti i nedostatka vitamina B6.
3. Spriječiti bolesti srca
Studija otkriva da kombinacija vitamina B6 i vitamina B12 može pomoći u prevenciji bolesti srca. To je zato što vitamin B6 djeluje na smanjenje razine homocisteina u tijelu.
Homocistein je vrsta aminokiselina koja se proizvodi u krvi. Kada su razine homocisteina u krvi visoke, ove aminokiseline mogu se nakupiti u krvnim žilama i oštetiti arterije. Ako u tijelu nedostaje vitamina B6, homocistein će se nastaviti povećavati i začepiti krvne žile. Kao rezultat, rizik od srčanog i moždanog udara je neizbježan.
4. Prevladavanje depresije
Mozak treba vitamin B6 za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji može poboljšati raspoloženje i pozitivne misli. To je sigurno korisno za one od vas koji su lako neraspoloženi ili čak imaju depresiju.
Studija je pokazala da nedostatak piridoksal fosfata, oblika vitamina B6, može biti povezan sa simptomima depresije i poremećajima raspoloženja. Dakle, održavajte svoje raspoloženje jedući izvore vitamina B6.
Najbolji izvori hrane koji pružaju blagodati vitamina B6
Vitamin B6 je vitamin topiv u vodi. To znači da tijelo više ne može skladištiti vitamin B6 i on će odmah teći zajedno s tjelesnim tekućinama - i prolaziti kroz urin.
Da biste održali unos vitamina B6 u tijelo, možete ga ispuniti jedući ribu, goveđu jetru, krumpir, piletinu, orašaste plodove i voće bez citrusa. Prema Uredu za prehrambene dodatke Nacionalnog instituta za zdravlje, blagodati vitamina B6 mogu se dobiti i od pojačanih (pojačanih) žitarica za doručak, avokada, papaje, banana i raznog zelenog povrća.
Koliko vitamina B6 treba tijelu?
Nedostatak vitamina B6 u tijelu može uzrokovati anemiju, svrbež i osip te smanjenje imunološkog sustava. Iako je nedostatak vitamina B6 rijedak, to ne znači da ovaj vitamin možete podcijeniti ako želite da vaše tijelo ostane zdravo.
Na temelju stope adekvatnosti hranjivih sastojaka (RDA) koju je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravlja, ovo je količina vitamina B6 koja mora biti zadovoljena:
- Dojenčad i djeca: 0,1 do 1,0 mg
- Odrasli muškarci: 1,3 do 1,7 mg
- Odrasle žene: 1,3 do 1,5 mg
- Trudnice: oko 1,7 mg
- Dojilje: oko 1,8 mg
Osim hrane, potrebe za vitaminom B6 mogu se podmiriti i dodacima. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati dnevni dodatak vitamina B6.
x
