Sadržaj:
- Koje su prednosti tilapije?
- 1. Tilapia riba sadrži masne kiseline
- 2. Sadrži selen
- 3. Dobro za trudnice i dojilje
- 4. Pomaže u gubitku kilograma
Tilapija, ili poznatija kao tilapija, jedna je vrsta ribe koja se široko konzumira. Ova je riba idealna za uzgoj jer može živjeti u prepunom mjestu, brzo raste i jede jeftinu vegetarijansku hranu. Dakle, to je cijena ribe tilapije također pristupačnija. U stvari, uzgoj tilapije koji je proglašen najboljim također dolazi iz Indonezije, znate.
Koje su prednosti tilapije?
Trenutno još uvijek postoji mnogo ljudi, posebno u Indoneziji, koji više vole jesti piletinu i crveno meso kao izvor proteina. U stvari, prehrambeni sadržaj u ribi nije ništa manje koristan, čak je i riba poznata i kao jedan od najzdravijih sastojaka hrane.
Jedan od njih uključuje tilapiju. Kad se gleda iz prehrane, tilapija sadrži oko 26 grama proteina i 128 kalorija na svakih 100 grama. Tilapija je bogata i niacinom, vitaminom B12, fosforom, selenom i kalijem.
Za one koji su na dijeti, ne treba brinuti jer tilapija sadrži samo oko 3 grama masti u svakoj porciji.
Evo blagodati različitih hranjivih sastojaka tilapije za tijelo:
1. Tilapia riba sadrži masne kiseline
Izvor: Nutrition Tribune
Tilapia sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Oboje se na odgovarajući način koriste za vaše tijelo.
Iako nije tako visok kao losos, sadržaj omega-3 u tilapiji i dalje je bolji od piletine ili govedine. Omega-3 podržavat će rad membrana u tjelesnim stanicama i igrati važnu ulogu u održavanju zdrave krvi, pluća i imunološkog sustava.
Uz to, Američko udruženje za srce također preporučuje jesti ribu dva puta tjedno kako bi se smanjio rizik od razvoja srčanih bolesti.
U međuvremenu, visoki sadržaj omega-6 u ribi tilapia također djeluje tako da drži kolesterol pod kontrolom. Omega-6 pripremit će mišićne stanice da bolje reagiraju na inzulin. Inzulin je hormon koji pomaže pretvoriti šećer u energiju. To je zasigurno vrlo korisno za one koji pate od dijabetesa.
2. Sadrži selen
Izvor: Hrana za život
Pregled studija u kojem je sudjelovalo više od 350 000 ljudi pokazao je da ljudi koji su imali visoku razinu selena u krvi imaju manji rizik od određenih vrsta karcinoma, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva i prostate.
Tilapija može biti dobar izvor ovog minerala jer sadržaj selena doseže 47 mikrograma.
Još jedna prednost je što selen također pomaže štitnjači da bolje radi, smanjuje oštećenja DNA i jača imunološki sustav.
3. Dobro za trudnice i dojilje
Izvor: Baby Center
Postoji određena zabrinutost u vezi s konzumacijom ribe tijekom trudnoće zbog onečišćenja živom. U stvari, Uprava za hranu i lijekove (FDA) u Americi visoko preporučuje prehrambeni unos iz ribljeg mesa. Hranjive tvari poput omega 3 masnih kiselina i željeza vrlo su važne, posebno za zdravlje fetusa i razvoj djeteta.
Ova je riba jedna od riba koja može biti opcija. Budući da se uzgajaju u zatvorenim sustavima spremnika, tilapije imaju manje kontaktnog onečišćenja od ostalih riba. Stoga ove ribe imaju vrlo malo žive.
4. Pomaže u gubitku kilograma
Izvor: Vitaminski svijet
Kao što je prethodno poznato, riba tilapija može biti idealan jelovnik za vašu prehranu jer može zadovoljiti potrebe za proteinima, ne brinući se hoće li nakupiti puno masnoće.
Proteini koji se pravilno ispune mogu smanjiti želju za jelom drugih zalogaja koji nisu nužno zdravi i potisnuti želju za više jesti.
Ova je korist također dokazana u kratkotrajnom istraživanju koje je pokazalo da su ljudi koji su jeli više proteina na dijeti izgubili više kilograma nego ljudi na dijeti s niskim udjelom proteina.
x
