Sadržaj:
- Hrana koja može učiniti vaše srce sretnim
- 1. Voće, povrće i riba
- 2. Ugljikohidratna hrana
- 3. Tamna čokolada
- 4. Zeleni čaj
Nije samo slušanje pjesama ili praznika ono što može učiniti sretno srce. Zapravo, jelo također može stvoriti raspoloženje Ti tako sretan i sretna. Koja hrana može usrećiti vaše srce?
Hrana koja može učiniti vaše srce sretnim
1. Voće, povrće i riba
U nedavnom istraživanju objavljenom u British Journal of Psychiatry, 3.500 muškaraca i žena koji su se hranili hranjivim dijetama izvijestili su o manje depresije od onih koji su jeli puno slatkog, masnog, prerađenog mesa i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti.
Prethodno istraživanje pokazalo je da su antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću i omega-3 masne kiseline u ribi povezani sa smanjenim rizikom od depresije i sretnijim srcem.
Folati i vitamini B skupine, koji su prisutni u zelenom povrću kao što su špinat, cjelovite žitarice i naranče, utječu na prijenos živaca što rezultira promjenama raspoloženja. Stručnjaci kažu da zaštitni učinak ove hrane dolazi od nakupljanja hranjivih sastojaka koje nose.
2. Ugljikohidratna hrana
U novoj studiji u Arhiv interne medicine, navodi da ljudi koji godinu dana slijede prehranu s malo ugljikohidrata, koja se sastoji od 20 do 40 grama ugljikohidrata svaki dan (oko ½ šalice riže i jedna kriška kruha), češće imaju depresiju, tjeskobu i bijes nego oni na prehrana s malo masnoća, bogata je ugljikohidratima, a usredotočena je na mlijeko s niskim udjelom masti, cjelovite žitarice, voće i orašaste plodove.
Ovdje istraživači sumnjaju da ugljikohidrati povećavaju proizvodnju serotonina, moždane kemikalije koja se osjeća dobro. Jednogodišnja dijeta s malo ugljikohidrata također može imati negativan utjecaj na raspoloženje. Dobra je ideja jesti zdrave ugljikohidrate s niskom glikemijom, poput smeđe riže ili tjestenine od cjelovite pšenice.
3. Tamna čokolada
Jesti tamna čokolada (oko 40 grama) dnevno tijekom dva tjedna može smanjiti hormone stresa, uključujući kortizol, kod ljudi s visokim rizikom od stresa, prema studiji provedenoj u Nestléov istraživački centar (Nestlé Research Center) u Švicarskoj nedavno. Ovo istraživanje sugerira da su polifenoli (antioksidanti) u čokoladi, kao i voće i povrće, mogli pridonijeti promjenama u stresu. Ali ne zaboravite da 40 grama čokolade ukupno iznosi 235 kalorija. Možete se malo udebljati. Ali ne naglašavajte, u redu!
4. Zeleni čaj
Japansko istraživanje ispitivalo je razinu stresa od 40 000 ljudi. Otkrilo je da 20 posto ljudi koji piju 5 šalica zelenog čaja dnevno imaju nižu razinu stresa od ljudi koji piju samo jednu šalicu čaja dnevno. Rezultat ostaje istinit da zeleni čaj može učiniti vaše srce sretnim. To uključuje utjecaj drugih čimbenika, uključujući dob, spol, povijest bolesti, indeks tjelesne mase, konzumaciju alkohola, pušenje i prehranu.
