Vrste izbora hrane i ograničenja za prestanak pušenja

Nije lako izaći iz sjene cigarete. Postoje slučajevi kada neki bivši pušači gotovo odustanu jer ne mogu podnijeti stres nakon prestanka pušenja. Eits, pričekajte malo. Ispada, učinci ove ovisnosti o cigaretama mogu se suzbiti prilagodbom zdrave prehrane, znate. Dakle, koje su namirnice za prestanak pušenja koje mogu pomoći vašem poslu?

Kakvu hranu prestati pušiti?

Mnogo se promjena događa u vašem tijelu kad odlučite prestati pušiti. Najčešća stvar je da se lako stresnete. I ne samo to, receptori za jezik i nos oštećeni su i zbog izloženosti kemikalijama u cigaretama.

Jedan dim cigarete oslobađa oko 7000 otrovnih materijala. Zamislite u samo jednoj cigareti koliko je otrova oštetilo živce u ustima. Kao rezultat, živci u jeziku i nosu utrnu i prepoznaju samo osjetljive sastojke iz cigareta.

Ali ne brinite, prema studiji objavljenoj u časopisu Tobacco Induced Diseases 2017. godine, prilagodba prehrane zapravo može biti uspješan način za prestanak pušenja, znate.

Pa, evo raznih namirnica za prestanak pušenja koje vam mogu pomoći, naime:

1. Mlijeko

Kad se vrati želja za pušenjem, nemojte žuriti da uzmete cigaretu kako biste zadovoljili tu želju, ha! Dobro je, odmah idite u kuhinju i uzmite čašu mlijeka. Da, mlijeko može biti alternativa za prestanak pušenja, znate.

Ovo otkriće proizlazi iz studije objavljene u časopisu Nicotine and Tobacco Research 2007. godine. U studiji je oko 209 pušača zamoljeno da uživaju u raznovrsnoj hrani i procijene od kojih vrsta hrane njihov jezik može biti dobar, a ne.

Čini se da su najpoželjnija hrana za prestanak pušenja mlijeko i mliječni proizvodi. To je zato što mlijeko može pomoći u ublažavanju gorkog osjećaja na jeziku uzrokovanog pušenjem.

2. Povrće i voće

Tražite li hranu za prestanak pušenja? Pokušajte odabrati raznoliko omiljeno povrće i voće. Na primjer naranče, kruške, jabuke ili banane koje sadrže puno antioksidansa, vitamina i vlakana.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Nicotine and Tobacco Research 2013. godine, bivši pušači koji vole jesti povrće i voće obično su lakše oslobođeni zamki cigareta. Zapravo, želja za odvikavanjem od pušenja nastavlja jačati sljedećih 30 dana, u usporedbi s onima koji rijetko jedu povrće i voće.

Baš kao i mlijeko, jedenje povrća i voća može pomoći povratiti osjetljivost na jezik. Na taj način više ne tražite cigarete kad ste pod stresom, već se okrećete zdravijem povrću i voću.

3. Kokice

Tko je rekao da se kokice mogu jesti samo prilikom gledanja filmova? Kokice mogu biti i hrana za prestanak pušenja na koju se možete pouzdati.

Ne samo da su ruke zauzete grickanje, jesti kokice također vas može brže siti. Otprilike 1.000 grama ili ekvivalentno 5 šalica kokica sadrži samo 150 kalorija. Dakle, ne morate brinuti o pretilosti nakon što pojedete kokice.

Uz napomenu, izbjegavajte dodavanje maslaca, šećera ili soli kokicama. Zamijenite ga s malo maslinovog ulja ili parmezana kako bi bio ukusniji i dodao okus.

4. Orašasti plodovi

Jedan od najčešćih učinaka prestanka pušenja je debljanje. To se događa zato što se apetit bivših pušača nastoji povećati i s njim se odzračujegrickanjenezdrava hrana.

Opustite se, to ne znači da ne biste trebali grickati kako bi vaša težina bila stabilna. Što je najvažnije, morate biti oprezniji pri odabiru hrane za prestanak pušenja.

Dakle, da biste bili zdraviji i sigurniji za kilažu, danas za međuobrok odaberite orašaste plodove. Studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine 2015. godine otkrila je da su ljudi koji su jeli prehranu bogatu vlaknima mjesečno izgubili do 2,5 kilograma (kg) kilograma.

Ova hrana bogata vlaknima nije samo orašasti plod, ona uključuje brokulu, maline i druge vrste bobičastog voća, kao i zobene pahuljice.

Hrana koju treba izbjegavati kad prestanete pušiti

Osim odabira hrane za odvikavanje od pušenja, postoji nekoliko vrsta hrane koje biste također trebali izbjegavati. Razlog je taj što postoje određene namirnice koje zapravo mogu izazvati veću želju za ponovnim pušenjem.

Pa, evo hrane koju biste trebali izbjegavati.

1. Kava

Suprotno mlijeku, kava je zapravo jedan od najboljih prijatelja koji se pije tijekom pušenja. Nije tako dobro, ovo se zapravo obrušava onima koji pokušavaju prestati pušiti.

Sadržaj kofeina u cigaretama može potaknuti receptore na jeziku da se vrate pušenju. Što je više moguće, izbjegavajte ove vrste pića kako bi vaši napori da prestanete pušiti bili još uspješniji.

2. Alkohol

Baš poput kave, malo ljudi voli istodobno piti alkohol dok puše cigarete. Rekao je, umirujući učinak može se umnožiti ako to učinite odjednom.

Zapravo je ovaj smirujući učinak samo privremen. U stvari, iza svega toga stoji mnogo otrovnih tvari koje teku u krvi i polako oštećuju vaše organe.

3. Niskokalorična hrana

Mnogi ljudi misle da su niskokalorična hrana najbolja hrana za odvikavanje od pušenja. Jer, vjeruje se da niskokalorična hrana pomaže u smanjenju rizika od prekomjerne tjelesne težine koja se obično događa nakon prestanka pušenja.

Zapravo, stvarnost je upravo suprotna. Zdravstveni stručnjaci zapravo otkrivaju da se niskokalorična hrana zapravo vraća onima koji se pokušavaju kloniti cigareta.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Psychopharmacology 2005. godine, utvrđeno je da pušači koji su smanjili 700 kalorija u prehrani puše više od onih koji to nisu. Nažalost, stručnjaci još uvijek ne znaju točan uzrok.