Sadržaj:
- Postoji mnogo načina za sprečavanje menstrualnih bolova svakog mjeseca
- 1. Izbjegavajte slanu, slatku i kofeinsku hranu
- 2. Povećajte unos magnezija, željeza i omega 3 masnih kiselina
- 3. Umjereno vježbanje
- 4. Uzmite sredstva za ublažavanje boli prije nego što se pojave
Nekoliko dana prije menstruacije, tijelo će povećati proizvodnju hormona prostaglandina zbog kojih se maternica nastavlja smanjivati i stezati. To čini pojavu menstrualnih bolova, poznatih i kao PMS, često neizbježne. Ali, ne morate se brinuti. Postoji mnogo načina koje možete učiniti unaprijed kako biste spriječili da se menstrualne bolovi pogoršaju.
Postoji mnogo načina za sprečavanje menstrualnih bolova svakog mjeseca
Najlakši način da spriječite da se menstrualne bolovi pogoršaju jest da nekoliko puta više puta stavljate topli oblog na trbuh u danima koji prethode vašem uobičajenom menstrualnom rasporedu. Topla temperatura pomaže opuštanju napetih mišića trbuha i maternice.
Osim toga, možete raditi i razne dolje navedene metode kako preporučuju mnogi ginekolozi iz cijelog svijeta.
1. Izbjegavajte slanu, slatku i kofeinsku hranu
Slana hrana može uzrokovati dehidraciju, glavobolju i nadimanje. Hrana s visokim udjelom šećera može se zabrljati sa šećerom u krvi, dok unos kofeina (kava, čaj, soda i čokolada) može pogoršati. promjena raspoloženja i razdražljivost. Sve ove stvari pridonose pogoršanju simptoma PMS-a i menstrualnih bolova.
Dakle, što je više moguće počnite smanjivati ili čak izbjegavati ovu hranu kad vam se približi vaš menstrualni raspored. Uz to, stvorite naviku redovito jesti kako biste izbjegli prebrze fluktuacije šećera u krvi, kaže Joanne Piscitelli, dr. Med., Asistentica na fakultetu za kliničko opstetriranje i ginekologiju Sveučilišta Duke u Sjevernoj Karolini, SAD, izvještava Health.
2. Povećajte unos magnezija, željeza i omega 3 masnih kiselina
Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline i magnezij može smanjiti upalu koja uzrokuje menstrualne bolove. U međuvremenu, unos željeza može pomoći u prevenciji anemije koja često dolazi tijekom menstruacije.
Možete ga dobiti iz lososa, srdela, inćuna, mlijeka, pšenice, banana, naranči, tofua, soje, avokada i tamnozelenog lisnatog povrća poput špinata, brokule i zelja gorušice.
Osim hrane, možete uzimati i dodatke. Međutim, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom kako bi bilo sigurnije. Pijte i vodu ili topli čaj kako biste spriječili menstrualne bolove.
3. Umjereno vježbanje
Rutinske vježbe prije i tijekom menstruacije mogu kontrolirati PMS bol. To je zato što tijekom vježbanja tijelo proizvodi endorfine, kemijske spojeve koji pomažu u ublažavanju boli i stabiliziranju raspoloženja. Aerobne vježbe, poput trčanja, vožnje biciklom, trčanja i hodanja, vaš su najbolji izbor za sprečavanje menstrualnih bolova.
4. Uzmite sredstva za ublažavanje boli prije nego što se pojave
Ako ste uzimali lijekove protiv bolova kad se bol već pojavila, promijenite naviku na prethodnu. Uzmite sredstvo protiv bolova poput aspirina ili ibuprofena nekoliko dana ili barem 12 sati prije rasporeda, prije nego što se bol zapravo pojavila.
Ovaj lijek djeluje tako da inhibira proizvodnju prostaglandina kako bi smanjio ozbiljnost kontrakcija maternice stvarajući bol.
x
