Sadržaj:
- Jednostavni savjeti za održavanje zdrave žuči
- 1. Jedenje zdrave hrane žuči
- 2. Ograničavanje određenih vrsta hrane
- 3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- 4. Poboljšajte svoj životni stil
Održavanje zdravlja žuči je važno. Kao i ostale komponente u probavnom sustavu, poremećaji u žuči također utječu na probavni proces.
Žuč je tekućina koja djeluje tako da razgrađuje masnoće kako bi ih tijelo lakše apsorbiralo. Ta se tekućina, koju stvara jetra, privremeno pohranjuje u žučni mjehur i prema potrebi teče kroz žučne kanale. Evo nekoliko savjeta kako održati žuč zdravom.
Jednostavni savjeti za održavanje zdrave žuči
Održavanje zdravlja žuči može se postići prehranom i načinom života. Evo objašnjenja.
1. Jedenje zdrave hrane žuči
Hrana koja je zdrava žuč je hrana koja sadrži malo masnoća i kolesterola te puno vlakana i proteina. Stoga vam se savjetuje da jedete hranu poput:
- cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže
- riba, piletina i nemasno crveno meso
- voće i povrće
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- orasi, sjemenke lana (laneno sjeme), i biljna ulja
Konzumacija određenih prehrambenih proizvoda poput kave i maslaca od kikirikija također pomaže u održavanju zdravlja žuči. Međutim, ovo još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja i još uvijek se savjetuje da ga konzumirate umjereno.
2. Ograničavanje određenih vrsta hrane
Ako postoje namirnice koje se preporučuju za održavanje zdravlja žuči, onda postoje namirnice koje mogu imati suprotan učinak. Ova vrsta hrane bogata je rafiniranim ugljikohidratima i zasićenim masnoćama. Pokušajte ograničiti ili čak izbjegavati sljedeće namirnice:
- hrana koja se mnogo puta prerađuje
- pržena hrana
- crveno meso sadrži puno masti
- masni mliječni proizvodi poput sladoleda, sira i maslaca
3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Pretilost, operativni zahvati za mršavljenje i određene vrste prehrane mogu povećati rizik od razvoja bolesti žučnog mjehura. Što je više moguće, održavajte svoju idealnu tjelesnu težinu i počnite biti aktivniji kako bi vam žuč uvijek bila zdrava.
Ako imate prekomjernu težinu, pokušajte je polako smanjivati. Nije potrebna stroga dijeta za drastično mršavljenje, jer će to potaknuti jetru da ispušta više kolesterola u žuč.
Kao rezultat, ravnoteža sastava žuči bit će poremećena i potaknut će stvaranje žučnih kamenaca.
4. Poboljšajte svoj životni stil
Jedan od najčešćih poremećaja u žuči je refluks žuči. Ovo stanje karakterizira porast žuči u želudac, a u rijetkim slučajevima može se podići do jednjaka. Nerijetko dolazi do refluksa žuči zajedno s refluksom želučane kiseline (GERB).
Osim zdrave prehrane za žuč, refluks žuči možete spriječiti i poboljšanjem načina života. Neke od stvari koje možete učiniti uključuju:
- jesti manje porcije
- držite tijelo uspravno 2-3 sata nakon jela
- spavati s visokim jastucima
- nemojte pušiti
- izbjegavati konzumaciju alkohola
- neka tijelo bude opušteno
Osim što je korisno za kontinuitet probavnog sustava, održavanje zdravlja žuči važno je i za sprečavanje opasnijih stanja kao što su žučni kamenci i rak žučnog mjehura.
Nije kasno ako želite započeti bolji životni stil za zdrav probavni sustav. Hajde, počnite tako što ćete promijeniti svakodnevne prehrambene navike kako biste postali zdraviji.
x
