Sadržaj:
- Savjeti za izravnavanje stvaranja majčinog mlijeka tijekom posta
- 1. Podmirivanje potreba za tekućinom u zoru i ubrzavanje posta
- 2. Dovoljno se odmorite
- 3. Povećajte vrijeme i učestalost dojenja
- 4. Konzumacija hrane koja podržava dojenje
Brzo trčanje neće ometati nesmetanu proizvodnju majčinog mlijeka (ASI) kod dojilja. Zbog toga zapravo nema zabrane majkama koje doje koje su fizički spremne da posti cijeli mjesec. Ali bez sumnje. Kada postiš tijekom ovog razdoblja dojenja, sigurno želiš i dalje davati dovoljno majčinog mlijeka za svoje dijete, zar ne? Pa, pogledajmo kako održavati proizvodnju majčinog mlijeka glatkom čak i za vrijeme posta.
Savjeti za izravnavanje stvaranja majčinog mlijeka tijekom posta
Sve dok ste zdravi i sposobni za post tijekom dojenja, zapravo je u redu. Razlog je taj što će se kvaliteta majčinog mlijeka i dalje održavati jer tijelo ima svoj način prilagodbe čak i bez jesti i pića oko 13 sati.
Unos makro i mikro hranjivih sastojaka koje jedete u zoru i brzi post podijelit će se na temelju njihovih potreba. Neke se koriste i pohranjuju kao tjelesna energija, dok će ostatak beba dobiti majčinim mlijekom.
Kako bi proizvodnja majčinog mlijeka ostala optimalna i glatka tijekom posta, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti:
1. Podmirivanje potreba za tekućinom u zoru i ubrzavanje posta
Pokretanje s web mjesta Australskog udruženja za dojenje, ozbiljan nedostatak tekućine ili dehidracija mogu smanjiti opskrbu majčinim mlijekom. Kao rezultat, uvjeti će sigurno ometati proces dojenja vašeg djeteta.
Moguće je da količina proizvedenog majčinog mlijeka može biti puno manja ili ne onakva koliko je uobičajena. Ako to imate, naravno da će unos djetetovog mlijeka biti manje od optimalnog za udovoljavanje njegovim dnevnim potrebama.
Uz to, dehidracija može pokvariti normalnu razinu soli, šećera i raznih drugih važnih minerala. Ovo će stanje poremetiti funkcije različitih tjelesnih organa, a može čak uzrokovati loše učinke na tijelo.
Stoga, iako postite, i dalje biste trebali piti puno tekućine u zoru i prekidajući post kako biste zadovoljili potrebe tijela za tekućinom. Na taj se način proizvodnja mlijeka može pravilno postići tijekom posta.
2. Dovoljno se odmorite
Nerijetko neke dojilje imaju nedostatak sna tijekom posta. To je zato što se morate probuditi usred noći kada je dijete gladno i želi sisati, a zatim se ponovno probuditi da pojedete Suhoor. Nedostatak sna obično čini majke dojilje neispavane i lako umorne.
Stoga, što je više moguće, pokušajte svakodnevno optimizirati vrijeme odmora. Barem tako što ćete odvojiti malo vremena za drijemanje nakon dojenja djeteta, tako da se održava proizvodnja mlijeka tijekom posta.
3. Povećajte vrijeme i učestalost dojenja
Dok doji, tijelo prirodno stimulira živce u bradavicama da pokrenu refleks razočaranja. Refleks razočaranja uvjet je kada se mišići na dojkama skupljaju, tako da je mlijeko spremno za puštanje za dijete. Refleksom razočaranja oslobodit će se dvije vrste hormona, od kojih je jedan oksitocin. Hormon oksitocin odgovoran je za smanjenje dojki, što olakšava oslobađanje majčinog mlijeka.
Uz to, potrebno je povećati učestalost dojenja. Trebali biste dojiti svaka 3 sata, ako ste na poslu, a dojenje nije moguće usmjeriti na svoju bebu, pokušajte pronaći vremenska mjesta za pumpanje svaka 3 sata. To je zato što će proizvodnja majčinog mlijeka u tijelu slijediti pravila "ponude i potražnje", što znači da će dojke proizvoditi više mlijeka kada dijete češće doji ili pumpa prema rasporedu.
Zato će, što češće ili duže dojite svojeg mališana tijekom posta, to će biti veća proizvodnja mlijeka.
4. Konzumacija hrane koja podržava dojenje
Vjeruje se da nekoliko vrsta hrane pomaže u povećanju proizvodnje mlijeka. Povrće je jedan od najpopularnijih izvora hrane zbog svojih prednosti u proizvodnji majčinog mlijeka. Pogotovo povrće sa zelenim lišćem, poput katuka, moringe i špinata.
Osim toga, bademi, slanutak, sjeme sezama, ulje ili sjeme lana (laneno sjeme) i đumbir također se smatraju dobrim za pomoć u stvaranju majčinog mlijeka. Ne trebate brinuti, jer prirodni okus ovih izvora hrane neće utjecati na okus mlijeka koje vaša beba pije.
Da biste to olakšali, ove izvore hrane možete preraditi u ukusna jela kao obrok za sahur ili iftar. Međutim, imajte na umu da konzumacija hrane za povećanje proizvodnje mlijeka tijekom dojenja također mora biti popraćena
x
