Sadržaj:
- Kegelove pogreške u teretani koje treba izbjegavati
- 1. Zadržite dah
- 2. Prejako stiskanje mišića
- 3. Ne znam gdje su mišići dna zdjelice
- 4. Odričite se lako
- Ne mogu svi raditi Kegelove vježbe
Kegelove vježbe izvrstan su način za jačanje mišića zdjelice koji podupiru maternicu, mjehur, tanko crijevo i anus. Nažalost, mnogi ljudi i ne sluteći često rade Kegelove vježbe. Do ovih raznih pogrešaka može doći zbog neprimjerenih pokreta dok vrijeme vježbanja ne bude prekratko ili čak predugo. U ovom članku saznajte o najčešćim Kegelovim pogreškama koje ljudi čine.
Kegelove pogreške u teretani koje treba izbjegavati
1. Zadržite dah
Kada radite Kegelove vježbe, pokušajte biti opušteni i ne napeti. Također vam se savjetuje da poboljšate način disanja tijekom vježbanja. Ako ne, možda radite pogrešno. Zadržavanje daha tijekom Kegelovih vježbi zapravo će povećati pritisak u trbuhu, a ne ojačati mišiće zdjelice onako kako vi želite.
Jednostavno rečeno, ovo je jednostavan način da dođete do daha tijekom Kegelovih vježbi. Udahnite duboko i opustite mišiće zdjelice. Dok izdišete, zamislite da vaginom dižete zamišljeni mramor, povlačeći ga prema gore i u svoje tijelo.
Da biste utvrdili je li pokret koji radite ispravan, možete ga provjeriti zrcalom. Lezite i stavite ogledalo između nogu. Ispravan Kegelov pokret je kada vidite kako vam se klitoris trza kao da je povučen prema dolje, a čini se da se anus smanjuje i steže.
2. Prejako stiskanje mišića
Još jedna velika pogreška koju mnogi ljudi, posebno žene čine kad rade Kegelove vježbe prejako stezanje mišića. Zapravo su mišići zdjelice mali mišići, pa zahtijevaju polagane i glatke pokrete. Budući da previše stisnete mišić, mišiće čini stegnutima. Kao rezultat, mišići gube ravnotežu, tako da su izvan kontrole ili se ne mogu pravilno ugovoriti.
Da biste smanjili rizik od pogrešnih pokreta tijekom Kegelovih vježbi, možete zatražiti pomoć od stručnjaka ili se pridružiti specijaliziranoj Kegelovoj teretani koja nudi profesionalne i certificirane Kegelove instruktore.
3. Ne znam gdje su mišići dna zdjelice
Većina ljudi ne shvaća gdje su mišići zdjelice pa jednostavno pokušavaju zategnuti sve što mogu dok rade Kegelove vježbe, poput mišića donjeg dijela trbuha.
Pa, brz način da to saznate je kad se popiškili. Pravite se da zadržavate urin. Mišići kojima držite urin su mišići koje trenirate tijekom Kegelovih vježbi. Bez obzira na to, nemojte to raditi prečesto, jer to nije dobro za zdravlje vašeg mjehura.
4. Odričite se lako
Ako se redovito radi (nekoliko puta tjedno) i pravilnim pokretima, možete dobiti snagu mišića dna zdjelice, smanjiti simptome urinarne inkontinencije, radi boljeg uživanja u spolnom odnosu.
Nažalost, postići željeni rezultat sigurno nije lako jer uvijek postoji proces koji morate proći. Eto, zato morate biti strpljivi svaki put kad vježbate kako biste postigli zadovoljavajuće rezultate i koristi koje ćete imati za život.
Ne mogu svi raditi Kegelove vježbe
Ako tjednima radite Kegelove vježbe, a čini se da se ništa ne mijenja, odmah se obratite svom instruktoru teretane ili opstetričaru. Razlog je taj što bi ovo mogao biti znak ako trebate intenzivnije vježbanje ili vam Kegelove vježbe uopće nisu potrebne.
U nekim slučajevima neke žene koje osjećaju bol u zdjelici i nelagodu zapravo imaju uske mišiće donjeg dijela zdjelice koji zahtijevaju drugačiji pristup. Dakle, takva skupina ljudi ne bi trebala raditi Kegelove vježbe. Zbog toga prvo trebate provjeriti pritužbu ili stanje kod liječnika, a zatim se podvrgnuti liječenju kod kuće, od kojih su jedna Kegelove vježbe ako vam to liječnik preporuči.
x
