Sadržaj:
- Navike koje uzrokuju neuspjeh u prehrani
- 1. Pogrešna vrsta vježbanja
- 2. Nedovoljan unos hrane
- 3. Jesti grickalice s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata
- 4. Nedostatak sna
Metabolizam je čimbenik koji određuje uspjeh gubitka kilograma. Morate održavati metabolizam u svom tijelu stabilnim, tako da unesene kalorije budu manje od onih koje se izostavljaju. Ako ne, to je ono zbog čega dijeta propada.
Navike koje uzrokuju neuspjeh u prehrani
Jedan od uzroka neuspjelih dijeta je poremećaj brzine ili metaboličkih procesa. Metabolizam je kemijski postupak za pretvaranje hrane i pića u tijelu u energiju.
Tijelo zatim koristi tu energiju za obavljanje različitih funkcija poput disanja, pumpanja krvi, popravljanja stanica i mnogih drugih.
Kad osoba sagorijeva kalorije, u pitanju je metabolizam. Taj se postupak nastavlja sve dok ste živi, čak i kad spavate ili ne radite bilo koju aktivnost.
Što je brži metabolizam, sagorijevate više kalorija. Drugim riječima, lakše ćete izgubiti kilograme.
Međutim, brzinu metabolizma mogu poremetiti sljedeće navike, uzrokujući da vaša prehrana zakaže.
1. Pogrešna vrsta vježbanja
Jedan od uzroka neuspjelih dijeta je pogrešna vrsta vježbanja. Svaki sport ima različitu upotrebu. Iako može sagorjeti kalorije, pogrešna rutina vježbanja sigurno neće donijeti optimalne rezultate.
To možete riješiti prijavom intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Da biste to učinili, napravite kardio vježbe, poput trčanja i skakanja konopa u kratkom vremenu, što je oko 10 sekundi do 5 minuta ovisno o vrsti vježbe.
Radite vježbu što je više moguće, a zatim pravite pauze. Trajanje odmora ovisi o količini vježbanja. Ako ste prije trčali sprint 20 sekundi, odmarajući se 10 sekundi.
2. Nedovoljan unos hrane
Drastično smanjenje unosa hrane zapravo će usporiti tjelesni metabolizam. Kao rezultat toga, broj sagorijenih kalorija je mali. To je jedan od uzroka neuspjelih dijeta, ali vi to ne shvaćate.
Čak i ako pokušavate smršavjeti, pokušajte nastaviti jesti. Ono što se mora uzeti u obzir je izbor hrane. Odaberite prirodnu hranu s uravnoteženom prehranom, poput ribe, jaja, povrća i voća, nemasnog mesa, avokada, orašastih plodova i sjemenki.
3. Jesti grickalice s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata
Budite oprezni pri odabiru grickalica, detoksikacijskih sokova ili niskokaloričnih proizvoda za ljude na dijeti. Ovi proizvodi obično sadrže visoko rafinirane ugljikohidrate i glavni su uzrok neuspjeha vaše prehrane.
Rafinirani ugljikohidrati mogu podići šećer u krvi i brzo ga vratiti. Zbog ovog stanja lako osjećate glad. Kao rezultat, skloni ste jesti više, što narušava vašu trajnu brzinu metabolizma.
4. Nedostatak sna
Nedostatak sna također može biti uzrok neuspjeha u prehrani. Tijekom spavanja vaše tijelo proizvodi hormon zvan melatonin. Ovaj hormon povećava brzinu metabolizma, kao i određene masti koje igraju ulogu u sagorijevanju energije.
Melatonin ne može funkcionirati optimalno ako nemate dovoljno sna. Stopa metabolizma na kraju dramatično opada, kao i broj sagorijenih kalorija. Kao rezultat toga, teško vam je smršavjeti.
Nakon što znate različite razloge zbog kojih vaša prehrana nesvjesno propada, naravno, sada ćete biti oprezniji u provođenju.
Ne postoji jednostavan ili praktičan način mršavljenja. To morate raditi polako, počevši od razumijevanja koje navike mogu poremetiti brzinu metabolizma i izbjegavajući ih.
Uravnotežite broj kalorija koje ulaze u vaše tijelo s onima koje izlaze. Svaku hranu koja dolazi treba uravnotežiti vježbom koja sagorijeva kalorije. Upotpunite dan s dovoljno sna kako bi vaša prehrana bila ne samo uspješna, već i zdrava.
x
