Sadržaj:
- Koje su blagodati omega 9?
- 1. Smanjivanje rizika od kardiovaskularnog i moždanog udara
- 2. Povećajte energiju i održavajte raspoloženje
- 3. Smanjivanje rizika od Alzheimerove bolesti u starijoj dobi
- 4. Smanjenje inzulinske rezistencije
- Koja hrana sadrži omega 9 masne kiseline?
- Može li se konzumirati u velikim količinama?
Jeste li ikad čuli za omega 9 masne kiseline? Da, iako je ljudi rijetko znaju u usporedbi s omega 3 ili omega 6 masnim kiselinama, ove masne kiseline također su potrebne tijelu. Hajde, u nastavku saznajte više o blagodatima omega 9.
Koje su blagodati omega 9?
Omega 9 masne kiseline uključene su u skupinu mononezasićenih masti. Postoje dva oblika omega 9 koja se lako mogu naći u hrani, a to su oleinska i eruzična kiselina.
Za razliku od omega 3 ili omega 6 masnih kiselina, ove se masne kiseline zapravo proizvode prirodno u tijelu. Količina ovih masnih kiselina obiluje u većini stanica, tako da su vaše potrebe za tim masnim kiselinama manje od ostalih nezasićenih masnih kiselina.
Kada se konzumira po potrebi, možete dobro iskoristiti prednosti omega 9 i pružiti zaštitu srcu i mozgu. Izvještavanje Dr. Axe, evo blagodati omega 9, kao što su:
1. Smanjivanje rizika od kardiovaskularnog i moždanog udara
Studija pokazuje da omega 9 masne kiseline pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Obje bolesti nastaju uslijed nakupljanja plaka u arterijama.
Pomoću ovih masnih kiselina tijelo može povećati razinu HDL kolesterola (dobrog kolesterola) i smanjiti razinu LDL kolesterola (lošeg kolesterola), smanjujući time pojavu nakupljanja plaka u posudama.
2. Povećajte energiju i održavajte raspoloženje
Još jedna dokazana prednost omega 9 je ta što može pojačati energiju i održati raspoloženje. To dokazuje istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition koje pokazuje da mononezasićene masne kiseline utječu na tjelesnu aktivnost.
Kada osoba jede hranu koja sadrži masne kiseline, tijelo će dobiti povećanje količine energije i poboljšati raspoloženje.
3. Smanjivanje rizika od Alzheimerove bolesti u starijoj dobi
Studija je pokazala da je eruzična kiselina u omega 9 normalizirala nakupljanje masnih kiselina dugog lanca u mozgu u bolesnika s X-vezanom adrenoleukodistrofijom (ALD). Ovo je ozbiljan genetski poremećaj koji zahvaća nadbubrežne žlijezde, leđnu moždinu i živčani sustav.
Eruzična kiselina može poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije tako da je jedna od tvari potrebnih kod bolesti koje uzrokuju kognitivna oštećenja, na primjer Alzheimerove bolesti.
4. Smanjenje inzulinske rezistencije
U početku je studija pokazala da su miševi koji su konzumirali mononezasićene masnoće povećali osjetljivost na inzulin. Zatim je drugo istraživanje pokazalo da ljudi koji jedu prehranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama imaju manje upala u tijelu od onih koji to ne čine. Upala u tijelu uzrok je kroničnih bolesti ako se ne liječi, od kojih je jedan dijabetes.
Koja hrana sadrži omega 9 masne kiseline?
Oleinska kiselina i eruzična kiselina, koje se nalaze u omega 6, dostupne su u mnogim namirnicama i dodacima. Neke namirnice bogate omega 6 uključuju:
- Avokado i ulje avokada
- Bademi i bademovo ulje
- Pecan
- Indijski orah
- Sjeme gorušice
- Maslinovo ulje
- Makadamija orašasti plodovi
- Ulje kanole
- Ulje sjemenki Chia
- Lješnjaci
- Sojino ulje
- Sjemenka suncokreta
- Candlenut
Može li se konzumirati u velikim količinama?
Što god bilo, ako se konzumira više od potrebe, to će definitivno utjecati na tijelo. Konzumacija previše nezasićenih masnih kiselina, posebno omega 9 može smanjiti ravnotežu masnih kiselina u tijelu.
Iako koristi omega 9 ima mnogo, uzimanje ovog dodatka zajedno s drugim lijekovima zasigurno će utjecati na rad lijeka. To uzrokuje da lijek ne pruža maksimalne koristi za podršku zdravlju.
Osobe s određenim stanjima, poput ekcema, psorijaze, artritisa, dijabetesa ili bolova u dojkama, trebaju se posavjetovati s liječnikom o unosu omega 6, bilo iz hrane ili dodataka.
x
