Sadržaj:
Održavanje zdravlja kože lica možda je postalo važan dio vaših ženskih aktivnosti. Lice je jedan od dijelova tijela koji privlači najviše pažnje ljudi oko nas, pa ne čudi što želimo da nam lica izgledaju svijetla i zdrava. Međutim, osim što se podvrgavate njezi kože i prirodno i s proizvodimabriga o koži, ljepota se također mora održavati iznutra konzumiranjem vitamina za kožu koji bi se trebali dobiti iz prirodne hrane, a ne dodataka. Koji su glavni vitamini?
1. Vitamin D
Kolesterol se pretvara u vitamin D kada vaša koža upije sunčevu svjetlost. Vitamin D se zatim unosi u jetru i bubrege i prenosi cijelim tijelom, uključujući kožu lica, kako bi se stvorile zdrave stanice.
Jedna vrsta vitamina D koju ljudi mogu proizvesti prirodno je kalcitrol. Kalcitrol se može naći u lokalnom obliku kreme i učinkovito može liječiti oboljele od psorijaze. Studija iz 2009. godine koju je objavio Časopis za lijekove i dermatologiju utvrdio je da kalcitrol može smanjiti upalu i iritaciju kod osoba s psorijazom.
Preporučeni unos vitamina D je oko 600 IU dnevno. Možda ćete trebati više ako ste trudni ili ste stariji od 70 godina. Unos vitamina D možete povećati:
- Stanite na suncu 10 minuta dnevno (prvo se posavjetujte s liječnikom, posebno ako imate karcinom kože u anamnezi).
- Jedite obogaćenu hranu poput žitarica, soka od naranče i jogurta.
- Jedite hranu koja sadrži prirodni vitamin D poput lososa, tune i bakalara.
TAKOĐER PROČITAJTE: Koliko dugo morate ostati na suncu da biste dobili dovoljno vitamina D?
2. Vitamin C
Vitamin C nalazi se u epidermi (vanjski sloj kože) i dermisu (unutarnji sloj kože). Ovaj vitamin djeluje u borbi protiv raka ili kao antioksidans i regulira proizvodnju kolagena kako bi vaša koža bila zdrava. Zbog toga je vitamin C jedan od ključnih sastojaka koji se koriste u proizvodima protiv starenja.
Uzimanje vitamina C može vam pomoći povećati učinkovitost kreme za sunčanje koju koristite za zaštitu kože od UV zraka. Vitamin C smanjit će oštećenja kože i pomoći u procesu ozdravljenja u tijelu. Uz to, dovoljno vitamina C također može pomoći u liječenju suhe kože.
Budući da su proizvodi i dodaci koji sadrže vitamin C česti, ljudi koji pate od ovog nedostatka vitamina rijetko se mogu naći. Preporučena količina za svakodnevnu konzumaciju je oko 1000 mg. Ako u prehranu ne unosite puno vitamina C, može vam pomoći sljedeće:
- Jesti naranče ili piti sok od naranče
- Jedite drugo povrće i voće koje sadrži vitamin C poput jagoda, brokule i špinata.
- Uzimajte dodatke preporučene od strane liječnika.
- Potražite proizvode za njegu kože koji sadrže vitamin C za liječenje suhoće, crvenila, bora i tamnih mrlja na licu.
PROČITAJTE I: 6 voća s visokim sadržajem vitamina C, osim naranče
3. Vitamin E
Slično vitaminu C, vitamin E također je antioksidans. Njegova glavna funkcija u njezi kože je zaštita kože od oštećenja od sunca. Vitamin E apsorbira štetne UV zrake sunca kada se nanese na kožu. Također pomaže u sprječavanju stvaranja tamnih mrlja i bora na koži.
Uobičajeno, tijelo proizvodi vitamin E putem sebuma, masne tvari koja se izlučuje kroz pore kože. U uravnoteženom stanju sebum pomaže u održavanju stanja kože i sprječava isušivanje. Ako imate kožu sklonu isušivanju, vitamin E možda će vam moći pomoći u suočavanju s nedostatkom sebuma. Osim toga, vitamin E također pomaže u smanjenju upala na koži.
Uobičajene odrasle osobe trebaju približno 15 mg vitamina E dnevno. Unos vitamina E možete povećati na sljedeći način:
- Jedite više orašastih plodova i sjemenki poput badema i sjemenki suncokreta.
- Uzmite dodatak multivitaminu ili vitaminu E.
- Koristite lokalne ili topikalne proizvode koji sadrže vitamine E i C.
PROČITAJTE I: 4 vitamina i minerala za liječenje akni
4. Vitamin K
Vitamin K vrlo je važan za tijelo u procesu zgrušavanja krvi koji je potreban za zacjeljivanje rana ili modrica. Uz to, poznato je i da vitamin K pomaže u liječenju različitih stanja kože poput ožiljaka, crnih mrlja i podočnjaka ispod očiju.
Vitamin K se može naći u raznim kremama za kožu. Liječnici će koristiti kremu koja sadrži vitamin K za pacijente koji su nedavno operirani kako bi se smanjilo oticanje i modrice. Ovaj vitamin može ubrzati proces ozdravljenja. Međutim, istraživanja o učincima vitamina K na zdravlje kože daleko su manja od istraživanja o vitaminima E i C.
Odrasli trebaju 90 do 120 mcg dnevno. Unos vitamina K možete povećati jedući povrće poput kelja, špinata, salate, kupusa i mahuna.
PROČITAJTE I: 6 jednostavnih lijekova za prikrivanje ožiljaka od akni
x
