Sadržaj:
- Zašto ne možete jednostavno vježbati dok ste na keto dijeti?
- Vrste vježbanja za ljude na keto dijeti
- 1. Aerobna vježba
- 2. Vježbe fleksibilnosti
- 3. Vježbajte ravnotežu
- 4. Anaerobna vježba
Ljudi koji su na keto dijeti trebaju smanjiti unos ugljikohidrata i unositi više masti. Da bi se postigli maksimalni rezultati, ovu dijetu treba usavršavati vježbanjem. Nažalost, nisu sve vrste vježbanja prikladne za ljude na keto dijeti.
Zašto ne možete jednostavno vježbati dok ste na keto dijeti?
Keto dijeta ima za cilj usmjeriti tijelo na korištenje masti kao goriva za proizvodnju energije.
Iz tog razloga ljudi na ovoj dijeti trebaju povećati unos masti, a ne hrane koja sadrži ugljikohidrate.
Poput ostalih vrsta dijeta, gubitak kilograma bit će maksimiziran kada ga prate povećane tjelesne aktivnosti ili vježbanje. Nažalost, nisu sve vrste vježbanja prikladne za ljude na ketogenoj dijeti. Koji je razlog?
Općenito, izvor energije koji se koristi za vježbanje dolazi iz brzog sagorijevanja ugljikohidrata.
Ljudi na keto dijeti prirodno imaju manje unosa ugljikohidrata, tako da je proizvedena energija također vrlo ograničena.
Ako se izbor vježbe ne prilagodi, tijelo će izgubiti puno energije. Kao rezultat toga, tijelo će se osjećati umorno i slabo. To je razlog zbog kojeg ljudi na keto dijeti trebaju odabrati pravu vrstu vježbanja.
Vrste vježbanja za ljude na keto dijeti
Postoji nekoliko vrsta vježbanja koje su sigurne za ljude na keto dijeti, uključujući:
1. Aerobna vježba
Aerobna vježba ili kardio trening vrsta je vježbe koja stimulira brži puls i brzinu disanja tijekom treninga. Međutim, aerobna vježba koju odaberete trebala bi biti niskog intenziteta.
Primjeri kardio vježbi niskog intenziteta koje mogu isprobati ljudi na keto dijeti, poput hodanja, brzo hodanje, biciklizam i plivanje.
Ovakvu vježbu najbolje je provoditi kao prvi izbor za ljude na keto dijeti.
2. Vježbe fleksibilnosti
Osim aerobnih vježbi, ljudi na keto dijeti mogu odabrati i vježbe fleksibilnosti. Ova je vježba korisna za trening mišićne snage.
Ova je vježba dobra vježba niskog intenziteta za keto dijetičare.
Vježbe fleksibilnosti mogu vam pomoći da izgubite kilograme. I ne samo to, ova vrsta vježbanja također može ojačati zglobove, istezati mišiće i proširiti tjelesnu fleksibilnost u pokretu.
Primjeri vježbi fleksibilnosti koje možete raditi tijekom ketogene prehrane uključuju jogu ili tai chi.
3. Vježbajte ravnotežu
Ova vrsta vježbanja ne troši puno energije, pa je vrlo pogodna za ljude na ketogenoj dijeti. Ova vježba pomaže u održavanju idealne tjelesne težine.
Uz to, vježbe za ravnotežu također mogu ojačati jezgru, poboljšati držanje tijela i ojačati mišiće tijela.
Primjeri tipova treninga ravnoteže za ljude na ketogenoj dijeti uključuju neke vježbe u jogi i tai chiju.
4. Anaerobna vježba
Ovo je vrsta vježbanja za razliku od aerobnih vježbi. Ova vrsta vježbanja ne zahtijeva kisik za stvaranje energije. Kao rezultat, tijelo troši izvore energije pohranjene u mišićima.
U usporedbi s tri spomenute vrste vježbanja, ova se vježba obično preporučuje kao napredni sport.
Odnosno, ne preporučuje se kao početna vježba kad počnete vježbati dok ste na keto dijeti.
Vaše se tijelo prvo mora naviknuti na korištenje masti kao energetskog goriva. Tek tada će vam biti dopušteno raditi ovu vježbu.
Primjeri anaerobnih vježbi koje su prikladne za ljude na keto dijeti, poput trčanja i dizanja utega. Budući da je intenzitet dovoljno visok, trajanje ove vježbe obično će biti brže.
x
