Dijelovi zdrave suhoor i koja hrana je obavezna

Za Sahur se može reći da je zamjena za doručak tijekom posta. Ovo je vaš prvi raspored obroka kako biste osigurali zalihe energije u obavljanju dnevnih aktivnosti. Zbog toga je jedenje dovoljne količine suhoora vrlo važno za nesmetano odvijanje vašeg posta.

Ako pojedete mali dio obroka ili čak preskočite, možda ćete se osjećati slabo i nećete moći postiti dok sunce ne zađe.

Koja se hrana mora jesti u zoru?

Naravno, morate jesti hranjivu hranu i u dovoljnim dijelovima u zoru. Ovo je korisno za uravnoteženje energije koja vam je potrebna za kretanje dok ne dođe vrijeme za prekid posta.

Ako u zoru jedete dovoljno, možete spriječiti i prejedanje prilikom prekida posta, što može dovesti do nezdravog debljanja.

Slijede namirnice koje možete jesti u zoru:

1. Izvori hrane složenih ugljikohidrata

Ugljikohidrati su hranjive tvari koje mogu pružiti glavnu energiju tijelu. Preporučujemo da odaberete vrstu složenih ugljikohidrata koji ćete jesti u zoru.

Zašto? Budući da tijelo složene ugljikohidrate dulje probavlja, dulje pružaju osjećaj sitosti i dulje pružaju energiju.

Koliko porcija ugljikohidrata u zoru?

Neki primjeri hrane koja sadrži složene ugljikohidrate su zobene pahuljice, kruh od cjelovite pšenice, smeđa riža, žitarice, krumpir i mnogi drugi.

Udio suhoora za ove namirnice s izvorima ugljikohidrata je isto toliko 1-2 porcije.

2. Izvori hrane bjelančevina

Izvori proteina također su važni za susret u zoru. Proteini su potrebni za pomoć u popravljanju i izgradnji tkiva u vašem tijelu.

Osim toga, proteini su također potrebni za jačanje imunološkog sustava. Na taj način se ne razboliš lako iako postiš.

Koliko porcija proteina za sahur?

Izvore proteina možete dobiti iz nemasnog mesa, piletine, ribe, jaja, mlijeka, jogurta, sira, tofua, tempeha, orašastih plodova i sjemenki. Jedite što više izvora proteina 1-2 porcije kad se jede sahur.

3. Povrće i voće

svježe voće i povrće izolirano na bijeloj pozadini

Povrće i voće također su važni za konzumaciju u zoru. Obje sadrže vitamine i minerale potrebne za održavanje vašeg zdravlja, poput kalija, folne kiseline, vitamina A, vitamina E, vitamina C, željeza i magnezija. Mnogi vitamini i minerali igraju ulogu u raznim metabolizmima u tijelu.

Koliko porcija voća i povrća u zoru?

Uz to, voće i povrće također sadrži puno vlakana. Ova vlakna korisna su za dulje održavanje sitosti, a mogu spriječiti i zatvor.

Obavezno jedite voća i povrća koliko vam treba 2-3 porcije zorom. Datulje možete jesti i u zoru kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vlaknima, vitaminima i mineralima.

4. Voda

Da ne zaboravimo, voda vam treba i da olakša probavu, tjelesni metabolizam i održi tjelesnu hidrataciju. Dovoljne potrebe za vodom mogu vam pomoći da brzo trčite.