Sadržaj:
- Zašto smo gladni usred noći?
- Ono što jedete tijekom dana može vas ostaviti gladnima usred noći
- Psihološki čimbenici mogu vas natjerati da noću žudite za slatkom ili visokom MSG hranom
- Što učiniti ako usred noći osjećate glad?
- 1. Utvrdite zašto osjećate glad
- 2. Poboljšajte prehranu
- 4. Promijenite konzumaciju kad ste gladni noću
- Ako se javlja prečesto, možda će biti potrebna bihevioralna terapija
Glad je pokušaj tijela da uravnoteži energiju za različite metaboličke funkcije. To se sigurno može dogoditi noću, uključujući ponoć, vrijeme kada se tijelo odmara i trebaju mu hranjive tvari za proces oporavka nakon neke aktivnosti. Međutim, prejedanje noću može poremetiti vrijeme spavanja i dovesti do pretilosti.
Zašto smo gladni usred noći?
Ono što jedete tijekom dana može vas ostaviti gladnima usred noći
Na osjećaj gladi usred noći mogu utjecati razni čimbenici, od tjelesnih mehanizama do navika. Konzumacija jednostavnih ugljikohidrata poput riže ili škrobnih grickalica noću lako može povećati hormon inzulin. Budući da ta hrana ne traje dugo, razina šećera u krvi pada, a hormon grelin šalje signale vašem mozgu da osjećate glad.
Prehrambeni sastojci koji u prehrani nemaju dovoljno vlakana, bjelančevina i masti također mogu izazvati glad čak i nakon večere. Ovaj se mehanizam može ponoviti, počevši od navike odabira hrane, navikavanja na glad i jedenja noću.
Psihološki čimbenici mogu vas natjerati da noću žudite za slatkom ili visokom MSG hranom
Psihološki čimbenici također mogu potaknuti glad noću. Za razliku od dnevnih rutina, noću ste skloni manjoj distrakciji pri razmišljanju o stvarima koje bi mogle utjecati na vaše emocije. Kao rezultat, to može dovesti do stresa i poteškoća u opuštanju, što može dovesti do prejedanja noću.
Međutim, za razliku od gladi općenito, ovo vas potiče da poželite hranu koja je slatka, bogata masnoćama i sadrži MSG. Ako vam je navika pojesti nešto kako biste se osjećali smirenije, tada će to postati teško prekinuti.
Što učiniti ako usred noći osjećate glad?
1. Utvrdite zašto osjećate glad
Ključno je natjerati vas da dvaput razmislite prije nego što se prepustite gladi. Glad je normalna, pogotovo kada ste na dijeti ili pokušavate prilagoditi prehranu. Međutim, može nastati i glad jer mislite da je jedenje jedan od načina za smanjenje stresa. Stoga su potraga za drugim alternativama koje će vam odvratiti pažnju i učiniti da lako zaspite, na primjer pijenje vode, istezanje, šetnja po kući ili čitanje knjige jednostavne su stvari koje će vas učiniti opuštenijima.
2. Poboljšajte prehranu
To se može započeti promjenom prehrane za doručkom zadovoljavanjem većine dnevnih potreba za kalorijama ugljikohidratima, proteinima i mastima. Zatim nastavite s ručkom i večerom prošaranim zdravim grickalicama poput voća kako biste spriječili prenisko smanjenje šećera u krvi. Odgađanje večere najkasnije dva sata prije spavanja također se može učiniti kako bi se spriječila glad noću. Uz to, konzumirajte više hrane koja može proizvesti energiju i dulji osjećaj sitosti, poput vlakana i proteina.
3. Izbjegavajte okidačku hranu
Glad noću može jednostavno biti želja da se opet nešto pojede. Neke namirnice s dobrim okusom, poput slatke hrane ili sadrže MSG, mogu izazvati ovisnost, posebno kada imate poteškoća sa zaspanjem ili kad se probudite usred noći. Prevladajte to izbjegavanjem ili smanjenjem konzumacije za koju smatrate da je ovisna kako se približava vremenu večere.
4. Promijenite konzumaciju kad ste gladni noću
Ovo je krajnje utočište ako se učine svi napori da se glad ne eliminira. Zamijenite hranu koja se obično konzumira tijekom ponoćnog gladovanja, poput pržene riže, tjestenina ili čipsa, zdravijom hranom poput voća ili orašastih plodova. Osim što sadrže malo kalorija, ova hrana također sprječava ovisnost i prejedanje.
Ako se javlja prečesto, možda će biti potrebna bihevioralna terapija
Osim što je potaknute psihološkim i biološkim čimbenicima, ponoćna glad je možda i poremećaj prehrane kao što je prejedanje i poremećaj noćne prehrane (NSZ). Oboje su poremećaji prehrane potaknuti percepcijom da prehrana može smiriti um ili smanjiti posljedice nesanice. Netko sa prejedanje možete jesti višak hrane u bilo koje vrijeme, uključujući ponoć, a zatim se osjećati krivim, ali ponovljenim. U međuvremenu, netko s NSZ ima naviku konzumirati više hrane noću, ali danju ne osjeća previše glad.
Oboljeli vrlo vjerojatno doživljavaju pretilost i poremećaje spavanja prejedanje i NSZ, stoga je potrebno riješiti to što je ranije moguće. Terapija promjenom ponašanja prehrane može riješiti oba problema. Ali konkretno, oboljele prejedanje zahtijeva stvaranje prehrane i terapiju antidepresivima, dok oboljeli od NSZ-a zahtijevaju terapiju opuštanja i promjene u vremenu spavanja.
