Sadržaj:
- Joga pokreti za bolje spavanje
- 1. Funkcionalni čučanj
- 2. Ratnik s jednim bočnim zavojem
- 3. Uvrtanje savijenih koljena na leđima
- 4. Dijafragmalno disanje i meditacija unatrag
Neki kažu da čaša toplog mlijeka može pomoći bržem snu, a postoje i ljudi koji brže zaspe pomoću meditacije. Doista postoji mnogo načina na koje možete pomoći spavanju, a vi morate pronaći onaj koji vam najviše odgovara.
Nedostatak sna može negativno utjecati na naša tijela. Osim što se osjećate umorno i nesposobno koncentrirati se, nedostatak sna također može povećati rizik od nekoliko bolesti, poput pretilosti, depresije, vrućice, dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara.
Ako vam je teško spavati, postoji mnogo načina na koje vam mogu pomoći u spavanju. Joga je jedan od zdravih načina na koji se to može učiniti. Postoji nekoliko tehnika i pokreta joge koje možete raditi svake noći kako biste lakše spavali. Ovaj pokret joge može se obaviti u samo nekoliko minuta kako bi se pokrenuo prirodni proces spavanja u tijelu.
Joga pokreti za bolje spavanje
1. Funkcionalni čučanj
Počnite u uspravnom položaju. Produžite udaljenost između nogu tako da budu paralelne s bokovima, ispružite ruke tako da budu paralelne s ramenima, a zatim polako počnite čučati. Neka vam težina bude za petama.
Izvor: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Ako imate problema s ulaskom u čučanj bez podizanja peta ili vam se sviđa da padnete, možete se držati nečega sigurnog, poput ruba kreveta za stabilniji položaj.
Udahnite tri puta duboko u čučanju. Usredotočite se na opuštanje donjeg dijela leđa svaki put kada izdahnete. Ako osjetite nelagodu ili bol u gležnjevima, koljenima ili potkoljenicama, pokušajte povećati udaljenost između nogu.
2. Ratnik s jednim bočnim zavojem
Počnite u stojećem položaju. Pomaknite desno stopalo unatrag, odmarajući se na peti i ukazujući na položaj nožnih prstiju. Savijte lijevo koljeno dok ne postane okomito na lijevu petu i držite desnu nogu u ravnom položaju. Ako imate poteškoća s balansiranjem, lijevu ruku možete položiti na krevet ili zid, ali ne i na bok.
Izvor: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-стаga-pose-3567186
Podignite desnu ruku iznad glave i ispružite desnu stranu, a zatim udahnite. Zatim zadržite taj položaj i izdahnite dah. Zatim ponovno udahnite i vratite desnu ruku u normalu. Možete ponoviti isti pokret s druge strane.
3. Uvrtanje savijenih koljena na leđima
Počnite u ležećem položaju s ispruženim nogama i rukama uz bokove. Po želji stavite jastuk ispod glave. Podignite i zagrlite lijevo koljeno prema prsima i udahnite.
Izvor: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Zatim polako izdahnite dok lagano povlačite lijevo koljeno prema desnoj strani tijela. Udahnite dva puta duboko i duboko, a zatim možete ponoviti s druge strane.
4. Dijafragmalno disanje i meditacija unatrag
Počnite u ležećem položaju i stavite jedan jastuk preko glave, a jedan ispod koljena. Zatvorite oči, duboko i polako udahnite kroz nos. Morali biste osjetiti kako vam se cijeli zid prsa širi do dna rebara. Polako izdahnite u odbrojavanju od 20 do 1 i osjetite kako vam se zid prsa vraća u prvobitni položaj.
Izvor: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Nakon što polako izdahnete, pokušajte zategnuti trbušne mišiće kako biste vidjeli ima li preostalog zraka za izbacivanje. Nakon toga zaustavite se na trenutak prije nego što počnete ponovno udisati. Pokušajte produžiti i produbiti dah svakim udahom. To možete ponoviti do 30-40 udisaja.
x
