Sadržaj:
- Razni pokreti vježbanja za rješavanje menstrualnih bolova
- 1. Gimnastička poza trokuta
- 2. Položaj polumjesečne gimnastike
- 3. Sjedeća pozaŠiroki kut
- 4. Ležeći vezni pokret
Menstrualna bol ponekad je pošast za žene. Ne trebate se zamarati uzimanjem lijekova ili drugim kompliciranim stvarima koje nužno ne ublažavaju menstrualne bolove. Možete raditi vježbe za rješavanje menstrualnih bolova koje se mogu raditi kod kuće. Gimnastički pokreti, zapravo, mogu imati opuštajući i fleksibilan učinak na dijelove tijela koji imaju menstrualne bolove. Želite znati što su gimnastički pokreti? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Razni pokreti vježbanja za rješavanje menstrualnih bolova
1. Gimnastička poza trokuta
- Možete raditi vježbe za rješavanje menstrualnih bolova, počevši od stajanja nogu šire od kukova. Usmjerite prste desne i lijeve noge prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva. Držite obje noge uspravno dok se odmarate na bokovima kroz desnu nogu.
- Povucite torzo udesno koliko god možete kako biste prilagodili dužinu kroz kralježnicu.
- Stavite desnu ruku iznad ili ispod koljena i ispružite lijevu ruku izravno preko ramena. Rotirajte desni kuk naprijed, a lijevi natrag. Možete vidjeti pod kako biste istegnuli vrat.
- Zadržite po 10 udisaja i izdaha sa svake strane, 3 do 5 puta. Udahnite duboko 20 do 30 sekundi i ponovite do 3 puta sa svake strane. Njegova je funkcija otvoriti područje zdjelice i donijeti prostor za donji dio trbuha koji je pogođen menstrualnom boli.
2. Položaj polumjesečne gimnastike
- Postavite tijelo savijanjem desnog koljena i stavljanjem vrhova prstiju desne ruke na pod ili na paralelnu gredu ispod ramena.
- Podignite lijevu nogu na istu visinu kao i kukovi, dok se desna počinje ispravljati. Također možete podići nogu i ispružiti lijevu ruku kako biste dosegnuli prema gore.
- Udahnite duboko, zadržite ovaj položaj 10 do 15 sekundi i ponovite do 3 puta kako biste otvorili područje kukova.
- Ovaj polumjesečni oblik može pomoći u zaustavljanju jakih krvarenja i ublažavanju menstrualnih grčeva.
3. Sjedeća pozaŠiroki kut
- Ovim gimnastičkim pokretom možete ublažiti menstrualne bolove tako da prvo sjednete na pod, oblikujete noge široko, savijate noge i istežete svaku u stranu.
- Nakon toga, ruke položite na pod ispred sebe. Neka ramena budu što opuštenija. Zadržite 30 sekundi, a zatim posegnite za rukama i sklopite se naprijed.
- Stisnite ruke u poziciju pozdrava ili ih možete postaviti na krajeve svake noge. Ovaj pokret povući će bedrene mišiće, trbuh i kralježnicu. Gdje su ti dijelovi dijelovi koji najčešće osjećaju menstrualnu bol.
- Držite ovu pozu 2 do 5 minuta kako biste smanjili umor tijela i regulirali menstrualni protok krvi kako bi tekao glatko i dobro.
4. Ležeći vezni pokret
- Ovaj posljednji pokret možete započeti iz sjedećeg položaja dok se tabani dodiruju. Ne zaboravite pomaknuti unutarnju stranu bedara.
- Možete se i dalje naginjati unatrag, tako da je jedan lakat na podu, a zatim se spustite tako da leđa leže na podu. U ovoj fazi, samo se usredotočite na polaganje leđa na prostirku ili pod. Ruke vam trebaju biti u neutralnom položaju, dlanovi prema gore, kao na fotografiji.
- Zatvorite oči i počnite redovito disati. Radite ovaj položaj koliko god želite.
- Također možete nataknuti jastuk ili pokrivač presavijen ispod koljena ili bedra, ako smatrate da vam je potrebna podrška s te strane.
- Radite ovu pozu 5 do 10 minuta polaganog i dubokog disanja kako biste otvorili područje zdjelice, ublažavajući nadutost, grčeve, bolove u donjem dijelu leđa i umor kada napadaju menstrualni bolovi.
x
