4 Lagani pokreti koji djeluju na liječenje bolova u repnoj kosti

Kipica je kost koja podupire zdjelicu i nalazi se na donjem kraju kralježnice. Naravno, bolovi u repnoj kosti mogu utjecati na svakodnevne aktivnosti. Štoviše, ako sjedite češće, zasigurno ćete osjetiti da vas nešto pritiska na kosti u donjem dijelu leđa i čini vam nelagodu.

Zapravo, ova bol u trpcu može nastati zbog raznih stvari, od pogrešnog sjedećeg položaja, tek rođenog djeteta, pa sve do pretjerivanja. Ne brinite, možete učiniti nekoliko jednostavnih pokreta kod kuće kako biste smanjili bolove u repnoj kosti.

Jednostavni pokreti za smanjenje boli u trtičnoj kosti

1. Jednokrevetni zagrljaj koljena

Izvor: Gower Street Practice

Ovaj pokret proteže mišiće piriformis i iliopsoas, što je problematično i ograničava kretanje oko trtice. Način na koji se ovo kreće je:

1. Lezite na pod ili strunjaču
2. Zatim savijte jedno koljeno prema prsima. Držite drugu nogu ravnu ili blago savijenu, kao što je gore prikazano.
3. Uhvatite savijeno koljeno i povucite ga sve bliže i bliže prsima
4. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom stranom.

2. Psoas klečeći protežu se

Izvor :: Strecth Coach

Ovaj pokret istezanja pomaže da mišići oko kuka u blizini repne kosti postanu fleksibilniji. Ovo istezanje također može pomoći u ublažavanju bolova u repnoj kosti, koja je često ukočena zbog dugih sjedećih položaja.

Kako to učiniti:

1. Stanite na koljena uspravnog tijela
2. Jedna noga postavljena je ispred s klečećim položajem, dok je druga noga ispružena unatrag kao što je gore prikazano.
3. Za nogu koja je ispružena unatrag, položaj prstiju je izravnan poput položaja balerine
4. Da biste smanjili nelagodu u koljenu koje je na podu, možete nataknuti tanki ručnik ili jastuk.
5. Položaj tijela mora biti ravno, a kralježnica potpuno ravna. Dok ispravljate ovo držanje možete osjetiti povlačenje mišića u donjem dijelu kralježnice.
6. Stavite ruke na bokove kako biste održali ravnotežu, a tijelo u stabilnom položaju kako biste ostali uspravno.
7. Zadržite ovo istezanje 20-30 sekundi
8. Ponovite s izmjeničnim položajima nogu.

3. Poza trokuta

Izvor: Do You Youga

Ova poza trokuta pomaže u jačanju nogu, pomaže stabilizirati kralježnicu i također trticu. Ovaj pokret također čini jačanje kostiju kuka i tetiva. Ovo kretanje može izvršiti:

1. Otvorite noge što je moguće šire, držeći noge ravno, ne savijajući se u koljenima.
2. Postavite tijelo uspravno s rukama ispruženim u bokove što je moguće ravnije.
3. Tijekom izdisaja nagnite tijelo kako je gore prikazano
4. Jednom rukom dodirne gležanj. Ako se nagnete u pravi položaj, tada će desna ruka držati desni gležanj. Uhvatite gležanj sprijeda, a ne straga.
5. Ako rukama ne možete doći do gležnja, spustite ih samo koliko god možete. Jasno je da položaj svih nogu mora biti ravno.
6. Zadržite 5-7 udisaja
7. Ponovite za drugu stranu.

4. Poza s lukom

Izvor: Australska škola meditacije i joge

Prednost ovog pokreta je jačanje mišića leđa, trtične kosti i tetiva u isto vrijeme. Ovo je dobar potez za početnike.

Kako to učiniti:

1. Sklon na strunjači
2. Zatim savijte koljena. Vaša ruka pokušava doći do savijenog gležnja.
3. Nakon što se gležnjevi i ruke susretnu, udahnite dok pomičete stopala i ruke prema gore.
4. Povlačite što više možete dok se prsa ne podignu više.
5. Zadržite 3-5 udaha prije nego što se spustite, odmarajući prsa na podu.
6. Ponovite ovaj pokret 3 puta

x