Povećajte mišiće ruku sa sljedeća 4 jednostavna pokreta

Nekim ljudima je važno ojačati ili povećati mišiće ruku. Osim što će biti koristan za jačanje ruku, vaš izgled izgledat će i snažniji i u formi s čvrstim rukama. Pogledajmo načine jednostavnog povećanja mišića ruku koje možete raditi kod kuće.

Jednostavni pokreti za povećanje mišića ruku

1. Povucite se ili podbočite

Ova je vježba usmjerena na jačanje bicepsa (vanjskih mišića) na rukama. Trebate se samo odvesti u teretanu ili kod kuće osigurati alat za izvlačenje.

Povuci prema gore (Izvor: Shutterstock)

Uhvatite željeznu šipku tako da ruke stavite paralelno s ramenima.
Možete objesiti ili prekrižiti noge za razne pokrete.
Zatim udahnite što dublje, a zatim se možete početi povlačiti prema gore dok vam glava ne bude viša od stiska vaše ruke.
Ponovite za 3-5 serija (1 set koji se sastoji od 6-12 ponavljanja), a ostatak za svaki set je 45 sekundi. Možete tražiti od drugih ljudi da vam pomognu gurnuti tijelo prema gore tijekom povlačenja prema gore.

2. Tricep jedne noge

Bez tricepsa (unutarnjih mišića ruku) zasigurno nećete moći raditi razne vrste vježbi poput dizanja utega. Triceps je vrlo važan i poznat je kao vrlo važan potporni mišić prilikom vježbanja.

Tricep jedne noge (Izvor: Shutterstock)

Prvo, položaj obje ruke možete postaviti ravno kako biste čvrsto držali težinu tijela na klupi ili kauču i ne bili potreseni.
Zatim noge stavite ravno naprijed, a jednu podignutu.
Savijte laktove tako da vam stražnjica gotovo dodiruje pod i zadržite ga na trenutak.
Vratite se u početni položaj i ponovite nekoliko serija prije podizanja ostatka noge.
Ponovite za 4-6 serija (1 set koji se sastoji od 8-12 ponavljanja), a ostatak za svaki set je 45 sekundi.

3. Podignite uteg

Ovim pokretom možete povećati mišiće ruku dok stojite ili sjedite. Ne zaboravite koristiti bučice s utezima prema vašoj snažnoj sposobnosti.

Vježba sa šipkom (Izvor: Shutterstock)

Uzmite uteg, postavite uteg dlanovima prema tijelu
Savijte laktove tako da je mrena blizu vaših prsa.
Ispravite se i zadržite nekoliko trenutaka. Također možete ponoviti nekoliko serija svaki dan da biste postigli maksimalne rezultate.
Ponovite za 3-5 serija (1 set koji se sastoji od 8-12 ponavljanja), a ostatak za svaki set je 45 sekundi.

4. Gurajte pomoću mrene

Savršen sklek, naravno, zahtjeva puno energije. Preporučujemo da to možete raditi na tvrdoj podlozi, a ne na podu, na primjer, na tankom madracu.

Push up (Izvor: Shutterstock)

Dlanove stavite na pod s nožnim prstima kao potporu. Pokret prema naprijed možete izmijeniti tako što ćete ruke nasloniti na mrenu.
Radi ravnoteže, nemojte imati stopala preuska ili preširoka da bi bila približno u širini ramena.
Noge, bokove i glavu držite uspravno. Savijte podlaktice i nadlaktice dok ne stvore kut od 90 stupnjeva, a zatim udahnite prema gore. Kad je tijelo spušteno, polako izdahnite
Da biste iskoristili prednosti sklekova, radite to redovito ujutro i popodne. Ne zaboravite nastaviti zagrijavati prije početka vaše push up sesije.