4 Ženski push up pokreti od lakog do najtežeg

Sklekovi su sportski pokreti koji uključuju gotovo sve mišiće gornjeg dijela tijela. Iz mišića ramena, tricepsa, mišića prsa, a također i trbušnih mišića kao stabilizatora. Ne samo da toniraju mišiće, sklekovi također mogu sagorjeti kalorije. Ovi sklekovi zapravo nisu teški. Iako žene imaju manje mišića od muškaraca, žene i dalje mogu optimalno raditi sklekove. Pa, koji su ženski push up pokreti koji se mogu učiniti?

1. Zgibovi u zidu

izvor: Healthline

Ovaj ženski push up pokret je najlakši i najlakši. Počevši od skleka od zida, polako, ali postojano ćete povećavati snagu gornjih mišića.

1. Odaberite zid koji je jak i bez prepreka. Poput slike ili drugog prikaza na zidu.
2. Stanite ravno uza zid.
3. Dlanove stavite na zid u razini ramena. Položaj ravnih ruku koje dodiruju zid. S nogama stisnutim, stopala držite ravno dolje i zajedno. Ostavite razmak između stopala stojeći i zida.
4. Neka vam tijelo bude ravno, poput daske, ne pogrbljeno u bokovima ili koljenima.
5. Kad je vaše tijelo spremno za ispravljanje, počnite savijati laktove i prsa približite zidu.
6. Kad prsa gotovo dodiruju zid, pritisnite dlanove natrag prema dolje kako biste izravnali ruke u izvorni položaj.
7. Izvodite ovo savijanje i ispravljanje laktova iznova i iznova. Učinite to 12-15 puta. Ako vam je ovo lako, pokušajte još više držati udaljenost između stopala i zida. Stopala smjestite dalje od zida. Što su vaše noge dalje, to ćete više napora morati učiniti za ovaj sklek.

2. Sklopovi na klupi

izvor: Paleohacks.com

Za razliku od sklekova na zidu, ženski sklek ovaj je put malo teži jer koriste klupu. Možete koristiti bilo koju čvrstu stolicu da podrži vašu težinu. Izvođenjem sklekova s ​​klupe učinit će vaš položaj tijela mnogo vodoravnijim od uspona u zidu.

1. Stavite ruke na rub klupe na širini ramena. Položaj ramena sa zapešćima trebao bi biti u ravnini.
2. Ispružite noge od klupe tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do pete. Položaj nogu trebao bi biti ravno, a razmak između desne i lijeve noge otprilike širok kao ramena. Prije početka provjerite je li ovaj položaj ispravan jer ovaj položaj određuje je li vaš pokret skleka tehnički savršen ili ne.
3. Kad ste spremni, počnite savijati laktove i spustite prsa prema rubu klupe. Laktove držite blizu tijela i ne otvarajte u stranu.
4. Kad su vam prsa gotovo uz rub klupe, vratite laktove u izvorni položaj.
5. Napravite tri seta ovih pokreta, ponavljajući svaki set 8 puta. Radite pokrete u savršenoj tehnici što je više moguće. Ne trebate žuriti, važno je da su pokreti tehnike ispravni.

3. sklekovi u koljenu

Izvor: Giphy

U sklekovima ove žene položaj tijela počinje joj postajati vodoravniji i sličniji uobičajenom skleku.

1. Sad ste na prostirci, tijelom prema pečatu.
2. Stavite dlanove na pečat ravnim rukama. Udaljenost između desne i lijeve ruke paralelna je ispod ramena.
3. Postavite koljena na prostirku. Položaj leđa do koljena mora biti ravno.
4. Zatim savijte laktove i spustite prsa prema prostirci. Spustite prsa tako da budu gotovo uz prostirku, prije nego što ih spojite, gurnite laktove ravno natrag od prostirke.
5. Izvedite ovaj pokret u tri seta, s jednim setom od 8 ponavljanja.

4. Tradicionalni sklekovi

Izvor: huffingtonpost

Dođite do najtežih push up pokreta među ostalim push up modifikacijama.

1. Vaš je položaj sada na strunjači, a položaj tijela prema strunjači.
2. Dlanove položite na prostirku uspravnih ruku. Udaljenost između desne i lijeve ruke paralelna je ispod ramena.
3. Položaj vrhova nožnih prstiju uz prostirku. Od leđa do prstiju stopala položaj tijela trebao bi biti ravno. Zadržite mišiće trbuha prije nego što započnete push up pokret.
4. Zatim savijte laktove i spustite prsa prema prostirci. Držite trbušnjake čvrsto dok se spuštate na strunjaču.
5. Spustite prsa tako da budu gotovo uz prostirku, prije nego što ih zalijepite, gurnite laktove ravno natrag od prostirke.
6. Izvedite ovaj pokret u tri seta, s jednim setom od 8 ponavljanja.

x