4 Potezni potezi prije spavanja kako bi bilo mirnije

Postoji mnogo načina na koje možete bolje spavati, od kojih je jedan istezanje. Praveći razna istezanja prije spavanja mogu vam pomoći usredotočiti se na dah i tijelo. Uz to, ova aktivnost također pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima i sprječavanju grčeva koji mogu ometati kvalitetu vašeg sna.

Razni pokreti istezanja prije spavanja

Prije spavanja dobro je isprobati razne jednostavne pokrete istezanja, uključujući:

1. Medvjeđi zagrljaj

Izvor: Healthline

Zagrljaj medvjeda pokret je poput zagrljaja koji ublažava bol ili bol u predjelu ramena i gornjeg dijela leđa. Ovaj jedan pokret možete učiniti na sljedeći način:

1. Stanite ravno i udahnite, širom otvorivši ruke.
2. Polako izdahnite dok prekrižite ruke u samogrljajućem pokretu.
3. Udahnite duboko dok se grlite i povlačite ramena prema naprijed.
4. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
5. Ponovno udahnite, širom otvorivši ruke kao i prije.

2. Paschimottanasana

Ovaj je potez preuzet iz joga pokreta. Osim što vam pomaže da se usredotočite i opustite, ovaj pokret pomaže rastezanju mišića u području bedara i potkoljenice. Napravite ovaj pokret:

1. Sjednite na pod ili madrac s nogama uspravljenim prema naprijed i pričvršćenima.
2. Polako se nagnite naprijed rukom pokušavajući uhvatiti nožne prste.
3. Zadržite ovaj pokret 15 sekundi prije nego što se vratite u prvobitni položaj.

3. Poza djeteta

Ovaj vam pokret pomaže da regulirate dah, opustite tijelo i smanjite stres nakon dugog radnog dana. I ne samo to, kretanje dječjih poza također pomaže u ublažavanju bolova i napetosti u leđima, ramenima i vratu. Napravite ovaj pokret:

1. Sjednite sklopljenih nogu.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe, a zatim se polako nagnite prema podu dok ih ne dodirnete.
3. Duboko udahnite i polako ga otpustite.
4. Držite ovu pozu oko 5 minuta.
5. Koristite jastuk ispod bedra ili čela ako se osjećate nelagodno.

4. Viparita karani

Izvor: Seattle Yoga News

Ovaj pokret istezanja pomaže smanjiti bolne upale u tijelu i sigurno vas čini mnogo opuštenijima. Ciljevi ovog pokreta su gluteusi (gluteusi) i tetive koljena (bedra). Napravite ovaj pokret:

1. Lezite leđima uza zid.
2. Približite stražnjicu što je moguće bliže zidu.
3. Podignite obje noge ravno i naslonite ih na zid.
4. Ruke držite ravne i otvorene sa svake strane dlanovima prema gore.
5. Zadržite ovaj pokret oko 15 sekundi.

x