Sadržaj:
- Sigurni savjeti prije zagrijavanja
- Pokret zagrijavanja kako bi se spriječile ozljede leđa
- Produžetak leđa s valjkom od pjene
- Dodir nožnih prstiju
- Kretanje poput mačke
- Kretanje uz stepenice
Obavljanje svakodnevnih aktivnosti može biti bolno ako imate bolove u leđima. Mnogi ljudi s bolovima u leđima također moraju svaki mjesec trošiti vrijeme na liječenje. Ali pritužbe na bolove u leđima možete spriječiti prije nego što bude prekasno uvođenjem nekih jednostavnih promjena u svoj život. Jedan od njih je s pravim pokretom zagrijavanja. Osim sprječavanja kronične boli, grijanje je učinkovito i u sprečavanju ozljeda. U ovom članku pogledajte smjernice i kako sigurno zagrijati tijelo.
Sigurni savjeti prije zagrijavanja
Prije nego što počnete vježbati pokrete zagrijavanja za leđa ili kralježnicu, važno je prvo razumjeti pravilno držanje tijela. Možete istegnuti kralježnicu unatrag, saviti je prema naprijed, saviti ulijevo ili udesno i rotirati ulijevo ili udesno. Također možete istegnuti vrat i lagano kotrljati donji dio leđa.
Ali nemojte previše forsirati poteze, pogotovo ako ste prvi put. Možete sami prosuditi koliko vaša kralježnica može tolerirati, što je bezbolno.
Pokret zagrijavanja kako bi se spriječile ozljede leđa
Produžetak leđa s valjkom od pjene
Za ovaj postupak grijanja koriste se valjci od pjene ili se mogu zamijeniti valjcima za pokrivače.
Kako to učiniti: Sjednite na strunjaču savijenih koljena. Umetnite svitak pjene izravno u donji dio leđa, gdje su vam donja rebra. Vratite se i podignite ruke.
Polako se sagnite natrag na pjenastom valjku tijekom izdisaja. Gurnite ruke natrag i na strunjaču. Ponavljajte to dok vam pjenasti koluti ne prilegnu ramenima. Napravite ovaj pokret dva puta.
Dodir nožnih prstiju
Ovaj pokret ne samo da vam pomaže u sprječavanju bolova u leđima, već može spriječiti i ozljede mišića u zategnutim tetivama.
Kako to učiniti: Stanite na noge bez zaključavanja koljena. Podignite ruke iznad glave i pogledajte gore. Preklopite se naprijed i dodirnite ruke na strunjači ili nogama. Istodobno, gurnite bokove unatrag i neka vaša težina počiva na petama. Ako osjećate da ne možete doći do strunjače ili niže, polako savijte koljena. Ponovite ovaj pokret oko 15 puta.
Kretanje poput mačke
Kako to učiniti: zauzmite položaj poput mačke, gurnite leđa prema gore dok udišete kroz nos. zatim spustite leđa dok izdišete na usta. Ponovite ovaj pokret 10 puta.
Kretanje uz stepenice
To se kretanje podiže rukama kao da se penjete ljestvama. Ovaj će pokret osposobiti vaša leđa za savijanje s desne strane na lijevu.
Kako to učiniti: stanite ravno i podignite ruke. Ispružite ruke jednu po jednu kao da posežete za nečim. Radite to iznova i iznova i postizite veći doseg. Ponovite ovaj pokret 10 puta za svaku ruku.
