Sadržaj:
- Pokreti za trbušne vježbe koji se mogu isprobati
- 1. Pokret kretanja
- 2. Pedaliranje bicikla
- 3. Pokret koji drži trbušnjake s jedne na drugu stranu
- 4. Daska
Vježbe za trbuh jedan su od mnogih pokreta za kojima se traži tanak, ravan trbuh, pa čak i paket od šest komada. Uključene su mnoge vježbe za trbuh, poput trbušnog plesa, pilatesa, joge, pa čak i jednostavnih vježbi, poput trbušnjaka i naslona. No postoji li neki pokret od vježbanja koji je najbolji za zdravlje i estetiku želuca? Naravno da postoji. Pogledajmo 4 vježbe za trbuh koje možete raditi kod kuće ili pod nadzorom stručnjaka.
Pokreti za trbušne vježbe koji se mogu isprobati
1. Pokret kretanja
Pokret ovog dijela vježbe za trbuh jedan je od jednostavnih pokreta koji zahtijeva samo madrac kao alat:
- Položite leđa na pod, upotrijebite podlogu i pazite da podloga nema previše jastuka. Savijte koljena, stopala mogu počivati na podu ili ih možete držati viseća u zraku.
- Prekrižite ruke na prsima. Također možete staviti ruke iza vrata ili glave, ali većina ljudi ima tendenciju povlačenja glave ili vrata tijekom vježbanja, što može dodatno opteretiti kralježnicu. Postavite glavu i vrat na ruke.
- Podignite ramena prema stropu pomoću trbušnih mišića i zaustavite se kad malo podignite. Vrlo je važno ne podizati cijela leđa s poda, jer to može rezultirati povlačenjem unatrag i moguće ozljedom leđa. Zatim postavite dodatne pokrete dok se ramena podižu s poda, zaustavite se i zadržite položaj 2 sekunde i ponovite.
2. Pedaliranje bicikla
Ovo je jednostavan pokret koji koristi lažnu silu udara na nozi. U ovom će pokretu udar stopala utjecati na donje trbušne mišiće:
- Možete ležati na podu, a ruke držati sa strane ili iza glave kao da biste hrskali.
- Nakon toga podignite noge s tla i savijte ih zajedno prema koljenima. Desno koljeno približite prsima, izmjenjujući lijevu ruku i koljeno.
- Napokon, smjestite desnu nogu naizmjence s lijevom, i dalje usmjeravajući prema prsima. Nastavite to raditi poput pokreta pedala
3. Pokret koji drži trbušnjake s jedne na drugu stranu
Ovaj pokret vježbe u trbuhu vrlo je jednostavno izvesti i trebate samo ustati bez ležanja:
- Sve što trebate je stati ravno na obje noge, a zatim stavite ruke pored svakog uha, držeći gore.
- Držeći noge čvrsto na zemlji, savijte trup udesno što je više moguće dok ne osjetite napetost u lijevom boku. Kad to učinite, pobrinite se da vam je desna ruka na desnom boku, a lijeva podignuta. Ostanite u položaju 15 sekundi. Povratak u prvobitni položaj. Sada se savijte ulijevo i zadržite položaj 15 sekundi
4. Daska
Ovaj pokret vježbanja u trbuhu najiscrpljujuće je i najsnažnije kretanje, iako je položaj ležeći samo na trbuhu i držeći težinu oslonca na nogama i rukama.
- Postavite se na pod koljenima i laktovima na podu ili prostirci.
- Držeći vrat u ravnini s kralježnicom, imajte oči usmjerene prema naprijed
- Podignite koljena i poduprite stopala na prstima. Držite koljena uspravno i normalno dišite. Radite ovaj položaj 30 sekundi.
x
