Sadržaj:
- Kako se nositi s nadimanjem tijekom menstruacije
- 1. Stisnite toplu vodu
- 2. Umjereno vježbanje
- 3. Pritisnuti želudac
- 4. Masirajte leđa
Mnoge žene osjećaju nadutost prije i na početku menstruacije. Nadimanje tijekom menstruacije ženama često stvara nelagodu i može utjecati na samopouzdanje. Žene mogu osjećati da se udebljaju ili imaju otečen želudac. Osim promjene načina života, postoji nekoliko praktičnih i učinkovitih načina liječenja simptoma nadutosti.
Kako se nositi s nadimanjem tijekom menstruacije
Nadutost je također simptom predmenstrualnog sindroma (PMS) koji se može javiti 1-2 tjedna prije menstruacije ili kada imate menstruaciju.
Nadutost tijekom menstruacije obično prate i drugi simptomi PMS-a poput promjena raspoloženje, umor, grčevi u želucu, glavobolje, natečene grudi, bolovi u leđima i prištići. Obično se nadimanje tijekom menstruacije javlja zbog promjena u hormonima progesteronu i estrogenu. Istraživanje navodi da promjene u razini ovih hormona uzrokuju da tijelo zadržava više vode i soli u tijelu, tako da tjelesne stanice nabreknu od vode što na kraju uzrokuje nadutost.
Nadimanje tijekom menstruacije često ometa vaše aktivnosti. Srećom, postoji niz praktičnih i jednostavnih načina da se to zaobiđe.
1. Stisnite toplu vodu
Nanesite topli oblog na donji dio trbuha ili se kupajte u toploj kupci kako biste povećali cirkulaciju i borili se protiv kontrakcija mišića koje mogu izazvati nadimanje tijekom menstruacije.
Ako su nadimanje popraćene bolovima u trbuhu, topli oblozi mogu vam pomoći smanjiti bol tijekom menstruacije.
Čisti ručnik možete smočiti u vrućoj vodi i staviti ga na trbuh. Osim toga, bočicu s toplom vodom možete koristiti i za stiskanje želuca dok ležite. Može pomoći probavnim organima promicanjem umirujuće cirkulacije.
2. Umjereno vježbanje
Trening snage, kardio, joga i druge lagane tjelovježbe mogu pomoći u poboljšanju probavnog trakta. Pogotovo kardio vježbe koje mogu pomoći u ublažavanju nadimanja tijekom menstruacije. Kada vježbate, plin može lakše proći kroz probavni sustav.
Pokušajte vježbati kardio vježbu najmanje 10 minuta. Možete malo prošetati, trčati na mjestu ili se popeti i spustiti stepenicama. Kad se vaše tijelo navikne, povećajte kardio vrijeme na oko 25-30 minuta.
Možete i brzo hodati 30 minuta ili napraviti mali skok na mjestu. To pomaže poboljšati cirkulaciju krvi jer će vam srce brže kucati, a to pomaže oslobađanju plina.
Hodanje je dovoljno da spriječi daljnje tegobe želuca, ali i dovoljno tjelesnih aktivnosti kako bi se zarobljena hrana i zrak mogli kretati probavnim traktom. Povećani puls i disanje uzrokuju da probavni mišići guraju zrak i hranu kroz crijeva.
3. Pritisnuti želudac
Lezite na trbuh ili stavite jastuk ispod trbuha dok ležite. Ovaj klin jastuka djeluje poput masaže crijeva.
Kad sjednete, možete položiti jastuk na trbuh da biste nježno pritiskali.
4. Masirajte leđa
Možete zamoliti svog partnera ili člana obitelji da vam napravi nježnu masažu leđa dok ležite.
To vam može pomoći u pomicanju plinova, opuštanju mišića i smirivanju uma. Pokušajte ne zadržavati nijedan plin jer to može uzrokovati eskalaciju boli i nelagode.
x
