Kako povećati izdržljivost kako duh ne bi lako izblijedio

Sve aktivnosti koje radite zahtijevaju energiju. Kada se vaša izdržljivost smanji, smanjit će se i vaš entuzijazam za aktivnost. Svaka aktivnost koju prođete na kraju se osjeća zamorno. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete povećati izdržljivost.

Kako povećati izdržljivost

Izdržljivost je sposobnost tijela da se određeno vrijeme podvrgava tjelesnim i mentalnim aktivnostima. Osoba visoke izdržljivosti sigurno je otpornija na stres, ozljede i umor tijekom aktivnosti.

Evo niza savjeta koje možete učiniti za povećanje izdržljivosti:

1. Vježbajte

Vježbanjem se tijelo osjeća umorno, ali redovita tjelovježba dugoročno djeluje u obliku povećane izdržljivosti.

Redovito vježbanje tijekom šest tjedana može čak poboljšati razinu energije, kvalitetu sna i rad mozga.

Svoju izdržljivost možete povećati vježbanjem na sljedeće načine:

Kardio vježba (trčanje, biciklizam, skakanje užeta) po 30 minuta svaki dan
Intervalni trening visokog intenzitetaili kratka vježba visokog intenziteta 2-3 puta tjedno
Dizanje utega 1-5 puta dnevno

2. Povećajte intenzitet vježbanja i smanjite pauze za odmor

Da biste izgradili izdržljivost i izdržljivost mišića, ograničite pauze za odmor tijekom vježbanja na 30-90 sekundi. Povećajte intenzitet zagrijavanja i vježbanja kako bi se tijelo naviklo koristiti energiju.

Možete odabrati bilo koju vrstu sporta, bilo trčanje, biciklizam, plivanje ili čak sklekovi. Ključno je potaknuti svoje tijelo na što bolju vježbu. Činite to redovito, najmanje 3-5 puta svaki tjedan.

3. Baviti se meditacijom i jogom

Meditacija i joga ne samo da vas opuštaju, već su i načini za povećanje izdržljivosti. Ako se redovito rade, ove dvije aktivnosti mogu povećati izdržljivost i smanjiti stres i umor.

Joga pokreti koji su korisni za povećanje izdržljivosti uključuju:

Poza broda. Sjednite uspravnih nogu i ruku uz bok. Podignite i ispravite noge prema gore (tijelo u obliku slova V), a zatim ruke stavite uz koljena tako da sjedite na zadnjici. Držite nekoliko sekundi.
Poza pas okrenut prema gore. Lezite na trbuhu dlanovima dodirujući strunjaču. Zatim ispravite ruke dok tijelo lagano ne podignete, ali s nogama i dalje paralelnim s prostirkom (lagano podignute). Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi.
Poza božice (poza božice). Stanite raširenih nogu s prstima prema van. Izdahnite, a zatim savijte koljena u položaj čučanj. Podignite i ispravite ruke gore i zadržite 5 udaha.

4. Konzumacija kofeina

Još jedan provjereni način za povećanje izdržljivosti je konzumiranje kofeina. Kofein doista može utjecati na vaše tjelesne performanse poboljšavajući cirkulacijsku funkciju, hormonski sustav, mišićnu aktivnost, tjelesnu temperaturu i sagorijevanje masti.

Međutim, ne zaboravite ograničiti dnevni unos. Sigurno ograničenje unosa kofeina je 400 miligrama dnevno ili ekvivalentno 4 šalice kave.

Izbjegavajte izvore kofeina s visokim udjelom šećera poput sode, kave s vrhnjem i energetskih pića.

Visoka izdržljivost održat će vas fokusiranima i energijima tijekom svakodnevnih aktivnosti. Vaše se tijelo ne umara lako, jer je naviklo učinkovito koristiti energiju.

Ako sve gore navedene metode ne mogu povećati vašu izdržljivost, pokušajte se o tome posavjetovati sa svojim liječnikom. Razlog je taj što dugotrajna letargija može ukazivati na druge zdravstvene probleme u vašem tijelu.